ez a hat gyakorlat minden izomcsoportot megcéloz, miközben minimális pihenést biztosít a test teljes átalakulásához.
a kalóriák elégetése az egyik kulcsa annak, hogy testét a kívánt megjelenéssé alakítsa. Minél több kalóriát éget, annál többet képes lesz arra, hogy zsírt éget el a szervezetből. Ez azt jelenti, hogy egészséges izmokat épít, hogy elfoglalja a helyét! Azért vagyunk itt, hogy megtanítsuk, hogyan kell 300 kalóriát égetni 30 perc alatt, hat gyakorlattal, amelyek minden izomcsoportot megcéloznak. Az edzés minimális pihenést biztosít a test teljes átalakulásához.
annak érdekében, hogy 300 kalóriát égessen el, a megszokott pihenés nélkül kell dolgoznia. Sok minden történhet 30 perc alatt, és ma 300 kalóriát fogsz elégetni ebben az időszakban! Ez a hat gyakorlat olyan összetett gyakorlatok keveréke, amelyek egyszerre több testrészt, kardiót és súlyozott munkát céloznak meg, hogy garantálják, hogy minden mozgás megtartja a pulzusszámot és a kalóriákat.
szerencsére az Ön számára, a kemény rész kész—lefektetett a tökéletes edzés. A könnyű rész csak te vagy; mindössze annyit kell tennie, hogy dolgozik, lélegzik és izzad. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, győződjön meg arról, hogy a test hidratált, és van az üzemanyag meg kell tartani nyomja át!
hogyan lehet 300 kalóriát égetni 30 perc alatt
mi a teendő: Végezze el az alábbi gyakorlatokat 40 másodpercig anélkül, hogy közben pihenne. Teljesítsen 7 kört, 20 másodpercet pihenve a körök között. 3 forduló után fordítsa meg az edzés sorrendjét (azaz fejezze be a súlyzó lengését, pihenjen 20 másodpercig, végezzen súlyzó hintákat, majd kerékpárokat stb.). Győződjön meg róla, hogy lépést magát kezdeni, lélegezni rendesen, hogy folyamatosan nyomja át, és befejezni erős!
amire szükséged lesz: egy jógaszőnyeg vagy puha felület, egy időmérő (a legtöbb telefonon elérhető) és egy sor súlyzó súly.
- Burpees
- váltakozó Ugrás tüdő
- deszka sor súlyzókkal (könnyű súlyzók)
- ugró jack
- kerékpár
- súlyzó hinta (közepes vagy nehéz súlyzó)
ahhoz, hogy végigcsináld ezt az edzést, sok energiára lesz szükséged. Próbálja ki ezeket a 15 ételt, amelyek megadják a szükséges energia-lendületet.
gyakorlatok
Burpees
váltakozó Ugrás Lunges
deszka sor w/ súlyzók
Jumping Jack
kerékpár
súlyzó Swing
a rajongó hosszabb edzés kihívások? Próbálja ki a 30 perces Crossfit kihívást a fogyásért, miután elsajátította ezt az edzést.
ne felejtsd el, hogy kövessen minket a Facebook vagy a Pinterest több nagy edzés rutinok!