amikor a kardio vegyes harcművészeti sportolók, minden edző használt beszélni “közúti munka”—futás mérföld.

vonat, mint egy végső harcos >>>

manapság azonban a harcosok és az MMA sportolók jobban támaszkodnak a metabolikus edzésre, más néven nagy intenzitású intervallum edzésre vagy HIIT-re. A metabolikus edzés lényegében azt jelenti, hogy váltakozik a rövid, de nagyon intenzív tevékenység, a könnyebb munka vagy pihenés intervallumával. A HIIT lehetővé teszi a harcosoknak—és minden sportolónak—, hogy rövidebb idő alatt növeljék állóképességüket, és kisebb az alsó láb sérülésének kockázata.

a fejjel: a könnyű kocogáshoz képest a HIIT javítja az izom-és szív-érrendszereket oly módon, hogy sokkal specifikusabb a harcra, és segít az izom hozzáadásában a zsírégetés közben. A hátránya? Átkozottul nehéz megtenni. De ha van bátorságod, hogy lökdösd magad—és jobb, ha van bátorságod, ha be akarsz kerülni a ketrecbe valami bunkó fickóval, aki le akarja kaparni az arcod—, akkor harci formába kerülhetsz anélkül, hogy viselnéd a futócipődet.

válasszon az alábbi listából a metabolikus gyakorlatok, és bele őket a képzés javasolt. Megígérjük, hogy tetszeni fog az eredmény.

Fight Training Primer: Melyik Harcművészet Az Ön Számára? >>>

intervallum lépcső futás

amikor: felsőtest edzés után, vagy külön napon, hetente kétszer.

hogyan: keressen egy lépcsőt (egy középiskolai Stadion ideális). Sprint fel a lépcsőn, majd sétáljon vissza. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

intervallum Sprint

mikor: ugyanaz, mint az intervallum lépcső fut

hogyan: fuss 30-100 méter 80% -90% a végsebesség. Pihenjen négyszer, amíg a sprint tart (idő magad). Ismételje meg nyolc – 10 alkalommal, heti két napon.

nehéz táska körök

mikor: edzés után, vagy egy külön napon, hetente kétszer

hogyan: dobj ütéseket, rúgásokat és térdeket egy-három percig. Pihenjen ugyanabban az időben. Végezzen öt fordulót hetente háromszor.