az érzéseiddel való kapcsolatfelvétel segít megérteni magad. Az érzéseid megosztása pedig segít másoknak jobban megérteni téged.

a megértés és az elfogadás egyetemes emberi szükséglet. Tehát, amikor megosztod a belső tapasztalataidat és érzéseidet, nagyobb valószínűséggel kapcsolódsz mély és értelmes módon. Te is nagyobb valószínűséggel kap az Ön igényeinek kielégítése, ami boldogabb és egészségesebb kapcsolatokat.

az érzéseid megosztása ijesztő javaslat lehet. Amikor megosztja érzéseit, megengedi magának, hogy sebezhető legyen. Ez a sebezhetőség ijesztő lehet; nyitva hagyja a sérülés lehetőségét, de a legmélyebb kapcsolatokhoz is vezethet.

nem lehet teljesen elkerülni annak kockázatát, hogy félreértik, figyelmen kívül hagyják vagy megítéljék, amikor megosztja érzéseit. Az alábbi stratégiák használata azonban segíthet a hatékony kommunikációban, hogy nagyobb valószínűséggel értsék meg és érvényesítsék.

#1 értsd meg az érzéseidet

mielőtt kifejezhetnéd az érzéseidet, tudnod kell, mik azok. A legtöbb ember számára segít, ha van egy kis csendes idő a gondolkodásra. Elfoglalt, a zajos élet nem alkalmas arra, hogy kapcsolatba lépjen az érzéseinkkel. Próbáljon naponta tíz percet szánni az érzéseinek megfontolására. Úgy találom, hogy a séta segít tisztázni, de kísérletezhet azzal, hogy különböző helyeken ül, egyszerűen gondolkodva vagy leírva gondolatait. Próbáld meg azonosítani az érzéseidet, emlékezve arra, hogy egyszerre több érzés is lehet. Fedezze fel, mi történt az életedben, ami összefüggésben lehet az érzéseiddel.

miután megértetted az érzéseidet, kitalálhatod, hogy mit akarsz/kell, és ez kommunikálható. Íme egy példa: Ryan megállapította, hogy dühösnek érzi magát, amikor barátnője az elmúlt héten minden este késő este dolgozik. Amikor jobban belegondolt, rájött, hogy ő is elhanyagoltnak és magányosnak érzi magát. Ez az egyértelműség segített neki úgy dönteni, hogy megosztja, hogy dühösnek és magányosnak érzi magát, és megkéri a barátnőjét, hogy töltsön több időt vele.

#2 légy tudatában annak, hogy kivel osztod meg

az érzéseid önmagad intim részei; nem szabad megosztani bárkivel. Folytassa lassan, és Kezdje azzal, hogy megosztja azokat az érzéseket, amelyek biztonságosabbnak és kevésbé sebezhetőnek érzik magukat. Ha jól fogadják őket, ossza meg egy kicsit többet és így tovább.

#3 Válasz ne reagáljon

néha elkövetjük azt a hibát, hogy megpróbáljuk kommunikálni az érzéseinket a pillanatban. Ez általában azt eredményezi, blurting dolgokat, mielőtt weve feldolgozni őket, vagy volt esélye, hogy megnyugodjon. Teljesen elfogadható, ha megkérjük, hogy tartson egy kis szünetet egy heves beszélgetésből, vagy várjon, amíg volt ideje felkészülni a beszélgetés megkezdése előtt. Ryan számára nem lenne eredményes, a fenti példából, hogy csendes bánásmódban részesítse barátnőjét, vagy azzal vádolja, hogy nem törődik vele. Amikor időt hagyott magának, hogy kitalálja érzéseit és szükségleteit, felállította magát a hatékony kommunikációra.

ha kényelmetlen érzésekkel küzd, és nehéz beszélgetést kell folytatnia valakivel, azt javaslom, hogy próbálja ki ezeket a stratégiákat a beszélgetés előtt: feldolgozza gondolatait egy naplóban vagy egy támogató baráttal; próbálja meg, mit szeretne mondani (hangosan és/vagy írásban); tegyen valamit a stressz és a nyugalom érdekében.

#4 Találd meg a megfelelő időt

légy szándékos, amikor megpróbálod kommunikálni az érzéseidet. Az emberek gyakran rossz időben próbálják kommunikálni igényeiket, amikor a másik ember zavart, elfoglalt, részeg, álmos vagy rossz hangulatban van. Ügyeljen arra, hogy megközelítse a másik személyt, amikor elérhető, és hajlandó felhívni a figyelmét. Néha ez azt jelenti, hogy előre kell tervezni, és időt kell félretenni.

általában próbáljon szemtől szemben kommunikálni. A technológia kényelmes, de még mindig nehéz hatékonyan kommunikálni az érzéseket szöveges vagy e-mailben.

#5 legyen közvetlen

a hatékony kommunikáció világos és közvetlen. Újra, könnyebb közvetlen lenni, ha már kitaláltad, mit akarsz mondani. Az I nyilatkozatok általánosan használt módja annak, hogy kifejezzék érzéseiket és szükségleteiket, miközben csökkentik a védekezést. Van egy egyszerű képlet egy i nyilatkozatot, hogy megy, mint ez: érzem ____________ (dühös és magányos), mert __________ (youve dolgozott késő ezen a héten) és Id, mint ___________ (a menetrend több időt tölteni együtt).

először ez kellemetlennek tűnhet, de a gyakorlással egyértelmű és nem konfrontatív módon fejezheti ki érzéseit.

#6 figyeljen a testbeszédre és a hangszínre

a testbeszéd és a hangszín ugyanolyan fontos, mint amit mond. Meglepően nehéz lehet felmérni a saját hangszínét. Mondták már neked, hogy kiabálsz, és észre sem vetted, hogy felemelted a hangod? Amikor belekeveredsz egy vitába, rossz üzeneteket kezdesz küldeni. Azt akarja, hogy a testbeszéd közvetítse, hogy érdekli és nyitott a megértésre. Ezt részben az arckifejezéseivel mutatja meg, szemkontaktus, testhelyzet, például nyitott vagy keresztezett karok, akár állva, akár ülve, valakivel szemben vagy elfordulva.

#7 Légy jó hallgató

természetesen a kommunikáció nem csak az érzéseid és szükségleteid kifejezéséről szól. Arról is szól, hogy figyelmesen hallgasson, és megpróbálja megérteni a többi ember érzéseit. Szóbeli jelzéseket adhat, hogy hallgat, mint például igen, uh-huh, OK, látom és bólogat, hogy megmutassa, hogy figyel. A kérdések feltevése a teljesebb megértés érdekében szintén nagyszerű kommunikációs készség. Egy másik technika, amelyet a terapeuták gyakran tanítanak, a reflektív hallgatás. Az egyik személy megosztja, majd a másik személy visszatükrözi vagy átfogalmazza azt, amit megértett, és megkérdezi, hogy kihagyott-e valamit. Az első személy ezután tisztázza vagy hozzáadja mindazt, amit félreértettek vagy kihagytak, és ez addig folytatódik, amíg az első személy úgy érzi, hogy teljesen megértették. Ismét a reflektív hallgatás természetellenesnek tűnhet, de úgy működik, hogy biztosítja, hogy mindkét fél megértettnek érezze magát, és a gyakorlattal természetesebbé válik.