nem számít, milyen fantasztikus az életed, az a tény, hogy ember vagy, azt jelenti, hogy időnként idegességet, szorongást, pánikot és a stressz egyéb összetevőit kell szenvedned. Ha nem kezelik jól, a mély stressz káros hatással lehet az élet különböző aspektusaira. A sportolók és az edzés szerelmesei számára a fokozott stressz csökkentheti az atlétikai teljesítményt, ráadásul tönkreteszi az általános egészségét.
ne feledje, hogy mindenkinek megvan a saját toleranciakapacitása, tehát nincs olyan szokásos mennyiségű stressz, amelyet egy személy képes kezelni, vagy egy meghatározott nagyságrendű, amelyre a stressz befolyásolhatja sportteljesítményét. A jó dolog az, hogy bár a stressz kisiklhatja a Fitnesz útját, vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel csökkentheti annak hatását. A kerékpározás az egyik ilyen gyakorlat. Amikor egy békés dombon kerékpározol az erdőben, vagy amikor egy nyugodt környéken kerékpározol, kitisztul a fejed, és képes vagy elfelejteni az életedben zajló stresszes eseményeket. Szintén, természetes fénynek van kitéve, amikor a városban jár, plusz az arcán átmosó hűvös szellő érzése hatékony módja annak, hogy megszabadítsa elméjét a stresszes gondolatoktól.
ha szeretsz lovagolni, de a térded fáj, amikor pedál, akkor átalakítani a kerékpár egy e-bike segítségével egy elektromos kerékpár átalakító készlet. Az elektromos kerékpárkészletek lehetővé teszik, hogy bármilyen kerékpárt elektromos kerékpárrá alakítson, így továbbra is élvezheti a kerékpározás teljes előnyeit anélkül, hogy térdét bántaná.
jó vs. rossz stressz
nem minden stressz káros a sportteljesítményre. A jó stressz motiválhatja Önt arra, hogy keményen dolgozzon és feszegesse a határait. Hacsak a stressz szintje nem kerül ki a kezéből, segíthet a fókuszálásban és az optimális teljesítésben edzés közben. Valójában minden sikeres sportoló megtapasztalja a szorongás és a feszültség pillanatát a nagyobb sporteseményekre való felkészülés során, de ahelyett, hogy megengedné, hogy a stressz tompítsa a szellemüket, fokozott koncentrációra és fokozott magabiztosságra konvertálja. Ez jó stressz
a rossz stressz viszont a stressz egyik formája:
ledob az egyensúly
gyakorlása nem lehet prioritás, ha szembe határidők, amikor a karrier a vonalon, vagy ha a közepén egy családi vagy személyes válság. A túl nagy nyomás káros a fizikai aktivitására, mert arra kényszeríti testét, hogy ülő életmódra vágyjon. Úgy érzi, hogy szünetet kell tartania a saját életéből, a napi rutinból, csak azért, hogy átgondolja a dolgokat. Éppen ezért nagyobb valószínűséggel tölt több órát tévénézéssel vagy alapjáraton a kanapén, amikor stresszes, mint amikor nem stresszel. Sajnos az ülő életmód nem tisztítja meg az elmédet, vagy nem segít gondolkodni. Csak kibillent az egyensúlyodból.
Lassítsd le a fitnesz céljaidat
az izmok, a szív és a tüdő már megszokták a fitnesz rutinodat, így a testmozgás természetesen jön neked. A tested mindig készen áll arra, hogy teljesítse edzéscéljait; fitneszre vágyik. Az elméd világos abban a tekintetben, hogy hová akarsz menni a rutinoddal. Amikor azonban a stressz sztrájkol, az elméd a negatívokra összpontosít. Úgy érzi, hogy a teste kudarcot vallott, ezért indokoltnak érzi, hogy teljesen elhanyagolja.
lassítsa a helyreállítási folyamatot
normális, ha intenzív edzés után fáj, de a fájdalomnak néhány óra múlva meg kell gyógyulnia. Azonban, ha stresszes vagy, hosszabb ideig tarthat, amíg a fájdalom eltűnik, és ez növeli a sérülés kockázatát. A stressz olyan mértékben megy végbe, hogy az energiaszintet meríti, és túlzottan fáradtnak érzi magát, amikor dolgozik. A szorongással járó szélsőséges mentális igények minden energiádat kimerítik, kirabolva a testedet, az egyetlen erőforrást, amelyre kétségbeesetten szüksége van a fizikai stresszből való kilábaláshoz.
nemkívánatos súlygyarapodást okoz
a stressz sok embert hízik még akkor is, ha dolgoznak. Minél nagyobb a súlygyarapodás, annál kevésbé valószínű, hogy eléri a fitnesz célját.
hogyan lehet megakadályozni, hogy a stressz befolyásolja az edzés teljesítményét
Lassíts
kombinálja edzésprogramját a stresszkezelési technikákkal, hogy segítsen enyhíteni a stresszt.
próbálja ki a légzési technikákat az edzés között. Szánjon néhány percet a reggeli futás és a meditáció gyakorlása között. A meditáció elősegítése érdekében fordítson nagy figyelmet a légzésére vagy a környezetre. Így sikerül elterelnie az elméjét a stressztől.
figyeljen a testére, hogy értékelje energiaszintjét. Ha nincs energiája egy teljes hajlítású edzés elvégzéséhez, próbáljon ki enyhébb gyakorlatokat, például sétát, úszást vagy jógát. Az ilyen gyakorlatok jó nyugtató és pihentető az elméd. Azt is fontolóra veheti, hogy rövidre vágja az edzést, vagy egy-két napra hátráljon, hogy újra felálljon.
ne állítson be új célokat
az életében a stresszes időszak határozottan nem a legjobb alkalom új rutin megkezdésére vagy új fitnesz célok kitűzésére. Próbáljon ütemezni ilyeneket, amikor az élete kevésbé stresszes. Így képes lesz mind a fizikai, mind a mentális erőt a gyakorlatokra összpontosítani.
fogadjon el egészséges szokásokat
győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytat, és mindig hidratált marad. Kerülje a gyorsételeket, amennyit csak tud. Segít az egészséges alvási szokások elfogadásában is. Győződjön meg róla, hogy eleget alszik, így jól kipihent a következő napra.
vedd fel a hobbi
időt magadnak, hogy a dolgokat, hogy szeretsz. Dolgozzon a hobbijain és érdeklődési körén, vagy akár tanuljon valami újat. Ez azt jelentené, csökken néhány társadalmi események, de ez megy egy hosszú utat, hogy boldogabb és egészségesebb.
végső gondolatok
kis mennyiségű stressz segíthet a sportteljesítményben, de nem szabad keresni, mert az enyhe stressz könnyen fokozódhat fokozott és/vagy krónikus stresszre, ami elég nehéz kezelni. Ha a stressz befolyásolja a mentális egészséget és a sportteljesítményt, akkor a legjobb, ha elkezdi figyelni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életedben, és megtalálják a módját, hogy elkerüljék őket. Fejleszteni kell a megküzdési készségeket, amelyeket alkalmazhat a stressz elleni küzdelemben a teljesítménybeállításokban.