archívumainkkal most 3500+ cikk mély, úgy döntöttünk, hogy minden vasárnap újból közzéteszünk egy klasszikus darabot, hogy segítsünk újabb olvasóinknak felfedezni a múlt legjobb, örökzöld drágaköveit. Ez a cikk eredetileg 2019 áprilisában jelent meg.

hadd replay akkor a tipikus helyzet találja magát minden alkalommal, amikor megy a kereskedelmi tornaterem. Felébredsz, vagy hazaérsz az irodából, átöltözöl az edzőruhádba, becsomagolod az összes szükséges dolgot (kiegészítők, cipők, protein shaker stb.) a sporttáskádba, és menj ki az ajtón. Beugrik az autójába, és mint sokan, akik zsúfolt városi környezetben élnek, néhány perccel az ingázásba ütköznek. Ülsz, arra várva, hogy az autók eloszlanak, így elérheted azt a nagy célt, amelyet magadnak tűztél ki. 30 perc, 4 közeli ütközés, 2 mentális összeomlás később, megérkezik az úticéljához. Bemelegít, miközben arra vár, hogy a srác bicepsz fürtöket csináljon az egyetlen guggoló állványon a 20 000 négyzetméteren. ft. létesítmény kirakott végtelen vonalak futópadok és elliptikus. Végül besurransz a rackbe, hajtsa végre a guggolásait, miközben elhárítja azt az egy srácot, aki formai tanácsokat ad, miközben a jóga előnyeit a súlyemeléssel szemben téríti meg. Végül befejezte a munkamenetét (két órával később), és 30 percet vezet haza enni.

ismerősen hangzik?

most hadd osszam meg veletek, hogy néz ki egy tipikus edzés számomra és mások ezrei számára, akik megszabadultak az edzőtermi tagság patkányversenyétől.

felveszek néhány rövidnadrágot — melegítőnadrágot és kapucnis pulóvert, ha hideg van; inget nem, ha meleg van—, és elindulok a garázsba. Átmegyek a sztereó rendszeremhez, és felteszek néhány lágy dallamot, hogy a bemelegítés során a megfelelő gondolkodásmódba kerüljek. A guggolás a menüben van, így a báromat (a bár csak én és a barátaim használják, ami jobb, mint az edzőteremben, ahol havonta 70 dollárt fizettem), és fokozatosan növelem a terhelést. A Top set-en vagyok, szóval bekapcsolok egy kis Dave Mustaine-t, 11-re állítom a hangerőgombot, és megyek dolgozni. Körülbelül egy órával később befejezem a testem támadását, 10 lábat sétálok a házamban az ismert univerzum leginkább anabolikus gépéhez — a hűtőszekrényhez — fehérje rázást készítek, és elmélkedem az elvégzett kemény munkáról.

miután elolvasta ezt, valószínűleg azt gondolja magában: “ember! Ez jól hangzik, de. . .””De.”A legkárosabb szó bármely ember küldetésére. “De nincs pénzem.”

azért vagyok itt, hogy segítsek ebben. Ma megmutatom, hogyan kell építeni egy otthoni tornaterem a költségvetést, és hogyan könnyebb megfizetni, mint gondolná. Mire végzünk, csodálkozni fogtok, miért nem váltottatok hamarabb.

győződjön meg róla, hogy nézd meg a podcast Coop minden dolog otthon tornatermek:

Hogyan építsünk egy otthoni tornaterem alatt $1,000: A hatékony, de Költségvetés-barát felszerelés javasoljuk kezdve

kétségtelen, hogy az otthoni tornaterem építése drága lehet. Valójában láttam, hogy az emberek 50 000 dollárt költenek arra, hogy egy teljesen felszerelt edzőtermet telepítsenek a garázsukba. De, csak azért, mert néhány ember úgy dönt, hogy ennyit költ az otthoni edzésre, nem jelenti azt, hogy szükséges vagy jó ötlet.

a valóság az, hogy lehetséges, hogy hozzon létre egy hatékony otthoni tornaterem alatt $1,000.

valóban csak néhány alapvető felszerelésre van szüksége az induláshoz. Javasoljuk a következőket, nagyjából a céljától függetlenül; akár fogyni, akár izomzatot szeretne szerezni, ezeknek az elemeknek a segítségével láthatja a sikert:

• olimpiai súlyzó
• guggoló állvány húzórúddal
• súlylemezek (gumi vagy vas a költségvetéstől függően)
• lapos pad
• ugrókötél

több száz további felszerelést ajánlhatunk, de csak ezen alapok teljesülése után.

mikor jön-hoz megszerzése ezek alapvető darab otthoni tornaterem berendezések a költségvetést, akkor szeretnénk vásárolni a dolgokat, amelyek mind hatékony, és biztosítja a különböző felhasználási. A költségvetésből történő vásárlás azonban nem jelenti azt, hogy olcsón gyártott berendezéseket vásárol. Az olcsón gyártott berendezések kevesebb elégedettséget, kevesebb felhasználást, nagyobb sérülési valószínűséget, alacsonyabb viszonteladási értéket és nagyobb esélyt jelentenek a cserék megvásárlására. Szerencsére, mivel több edzőtermi felszerelés van (nagyrészt a növekvő garázs tornaterem közösségének köszönhetően), amelyet most vásárolnak, mint a történelem bármely más időpontjában, hihetetlenül jó felszerelést kaphat kedvező áron.

az alábbiakban lebontjuk a márka/termék ajánlásainkat, amelyek megfelelnek ennek a követelménynek, hogy mind minőségi, mind költségvetési szempontból barátságosak legyenek:

olimpiai súlyzó

az olimpiai súlyzó az a berendezés, amelyet javasoljuk, hogy a legmagasabb minőségű felszerelés legyen az edzőteremben. Valószínűleg többet fogja használni a súlyzót, mint bármely más berendezést, és nagy különbségek vannak mind a teljesítményben, mind a tartósságban a kiváló minőségű súlyzó és az olcsó acélrudak között, amelyeket egyes gyártók súlyzóként címkéznek.

a súlyzó, amelyet a legtöbb ember számára ajánlunk, különösen azok számára, akik a guggolásra, a felhúzásra, a padra és a felső nyomásra összpontosítanak, az Ohio Power Bar A Rogue Fitness-től. Az OPB tartalmaz egy 29 mm-es, 205k PSI szakítószilárdságú tengelyt agresszív recézéssel, egy középső csomóval, erőemelő csomókkal és egy bronz persely forgatási rendszerrel, amely 300 dollár alatt van (az írás óta). Az összes fent említett specifikáció zagyvaságnak tűnhet (itt többet megtudhat a súlyzó anatómiájáról és terminológiájáról), de csak tudd, hogy ez egy súlyzó, amely bármit megtehet, amit rá lehet dobni, az USA-ban készült, és életre szóló garanciával rendelkezik; ez egy súlyzó, amelyet egész életében használhat, és talán még az unokáinak is átadhatja.

ha egy kicsit olcsóbb rudat szeretne, és vékonyabb tengellyel rendelkezik, valamint nincs középső knurl (jobban érzi magát az első guggolásnál és a felső nyomásnál, mivel a knurl nem kaparja az állát), akkor javasoljuk a FringeSport Wonder Bar V2-t. A Wonder Bar V2 egy nagyszerű, importált súlyzó, amelyet 200 dollár alatt lehet megvásárolni és szállítani az ajtóhoz. A Wonder Bar nagy szakítószilárdságú acél, Közepesen agresszív knurl, bronz persely rotációs rendszer, valamint egy életre szóló garancia.

guggoló állvány Húzórúddal

a guggoló állvány szinte minden otthoni tornaterem középpontja. Ez az a hely, ahol guggolni, megnyomni, felhúzni és számtalan más gyakorlatot végezni. Egy jó guggoló állvány lehetővé teszi, hogy biztonságban érezze magát a használat során, rendkívül hosszú ideig tart, és ahogy bankszámlája növekszik, különféle mellékleteket kínál a sokoldalúság növelése érdekében. Szerencsére a legtöbb zömök állványok a piacon képes kezelni bármilyen súlyt lehet emelni most, plusz bármit is tervez emelés a jövőben. Emiatt nem érezzük szükségét annak, hogy olyan magas szintű minőséget ajánljunk, mint egy súlyzó esetében.

a zömök állvány, amelyet a legtöbb költségvetésű embernek ajánlunk, a PR-1100 Home Gym Power Rack a Rep Fitness-től. A PR-1100 lábnyoma 48″ x 47,5″, magassága 84″. Maximális súlykapacitása 1000 font (több, mint mindenki, aki ezt olvassa, valószínűleg valaha is álmodna az emelésről), többfogantyúval rendelkezik, és opcionális mellékletekkel rendelkezik, mint például egy lat pulldown és dip fogantyúk. A rack funkcionális elemei mellett opcionális piros vagy kék porszórt változatban is kapható, amely minden otthoni edzőteremben jól mutatna. Bár sokkal többet költhet egy guggoló állványra, ha költségvetése van, ez egy nagyszerű lehetőség, amely sok évig tart, jó viszonteladási értékkel rendelkezik, és rendkívül versenyképes áron, 250 dollár alatt van.

ha olyan zömök állványt szeretne, amely szilárdabb, vastagabb acélt tartalmaz, és néhány különböző tartozékot kínál, akkor javasoljuk a Rogue R-3 Power Rack vagy a Rep PR-3000 Power Rack használatát.

súlylemezek

mivel most van egy súlyzó és egy hely, ahol felakaszthatja a súlyzót, logikus, hogy megvásárolja a dolgokat, hogy lógjon a súlyzón. A súlylemezek különböző méretűek, színek és anyagok, de a legtöbb ember számára a legjobb megoldás az, ha talál néhány vas Olimpiai lemezt használt, a Craigslist, a Facebook Marketplace, az udvari értékesítés stb.

ha nem talál egy sor súly lemezek érdemes a kért ár, akkor van néhány költségvetési árú lehetőség, hogy új online. Új vaslemezekhez költségvetéssel, javasoljuk a CAP súlyzó Olimpiai 2 hüvelykes súlylemezeket. Olcsóak, pontosan méretezettek, közel állnak ahhoz, amit állítanak, és könnyen elérhetők. A legtöbb vassúlylemez öntöttvas, és hasonló tengerentúli gyárakból származik, így kevés szükség van arra, hogy az átlagos otthoni tornaterem tulajdonosa sokkal többet költsön, mint amit a kupak súlyzó lemezek ára.

ha olyan olimpiai felvonókat tervez, mint a snatch vagy a clean and jerk, akkor javasoljuk, hogy szerezzen lökhárító lemezeket. A lökhárító lemezek gyorsan drágák lehetnek, ezért azt javasoljuk, hogy csak annyit vásároljon, hogy megfeleljen az olimpiai felvonók igényeinek, a többihez pedig vaslemezeket. A legjobb lökhárító lemezek, amelyeket a költségvetéssel rendelkezők számára ajánlunk, a FringeSport Fekete lökhárító lemezek. Ezek Szűz gumiból készülnek, pontos súlypontossággal rendelkeznek, nem fogják elrontani az alapot vagy a súlyzót, és körülbelül olyan megfizethető áron lehet, mint a lökhárító lemezek.

lapos pad

bár a legtöbb ember a lapos padot kizárólag a fekvenyomás, elegendő kreativitással társítja, valójában nagyon sokoldalú berendezés lehet. A lapos padomat mindent használtam a box squats, box jumps, sorok, split squats és így tovább. A minőségi lapos pad szilárd platformot biztosít, körülbelül 17″ a talajtól, és szilárd habpárnával rendelkezik.

a lapos pad, amelyet a költségvetéssel rendelkezőknek ajánlunk, az AmazonBasics lapos súlyú Pad. Kipróbáltuk a tartósságát, és az alacsony árcédulája ellenére (50 dollár alatt az írás óta) szinte mindent felállt, amit dobtunk rá. Az AmazonBasics Pad stabil, tisztességes vinil borítással rendelkezik, és ami a legjobb, nem fogja megtörni a bankot.

ugrókötél

az utolsó berendezés, amelyet ajánlunk azoknak, akik költségvetési otthoni edzőtermet szeretnének indítani, egy ugrókötél. Ez hülyén hangzik azok számára, akik az általános iskola óta nem használtak ugrókötelet, de az ugrókötél gyilkos kondicionáló és koordinációs eszköz, amely hosszú és rövid időtartamú időközönként is használható. A futás, a sprintelés és az ugrás mellett az egyszerű ugrókötél lehetőséget nyújt arra, hogy felmelegedjen és növelje állóképességét és kitartását.

szinte bárhol megtalálható egy ugrókötél, de ha olcsó ugrókötelet szeretne online megrendelni, akkor a garázshoz hasonló PVC ugrókötél a legtöbb ember számára remekül működik. Javasoljuk, hogy kerülje a gyorskötél használatát, és ragaszkodjon a vastagabb PVC kötelekhez, mivel sokoldalúbbak és könnyebben megtanulják használni.

miután megkapta az ajánlott alapvető elemeket, elkezdheti bővíteni a felszerelés kiválasztását olyan dolgok hozzáadásával, mint az állítható súlyzók, kettlebell, plyo-dobozok és egyéb berendezések, amelyek felkeltik az érdeklődését. Ön is szeretné, hogy megragad egy pár ló istálló szőnyeg a helyi farm supply store, hogy megvédje az alapítvány.

az a javaslat, amelyet leggyakrabban teszünk az új elemek hozzáadásával kapcsolatban az edzőterembe, az, hogy az alapvető dolgokkal kezdjük, majd állítsunk be egy célt, például heti négy napot dolgozzunk ki három hónapon keresztül egymás után; egyszer elérni ezt a célt, jutalmazd meg magad egy új berendezés beszerzése. Ez növeli annak valószínűségét, hogy teljesíti a célt, és olyan jutalmat ad, amely motiválja Önt, hogy tartsa fenn a gyakorlat szokását!

az otthoni tornaterem meglepő megfizethetősége

itt van, hogy a fenti ajánlásaink költsége (a legolcsóbb lehetőségek és az induláshoz szükséges súlylemezek átlagos száma) rázza ki (az árakat felfelé kerekítik):

• FringeSport Wonder Bar V2: $200
• PR-1100 otthoni tornaterem Power Rack a Rep Fitness-től: $240
• AmazonBasics lapos Súly Pad: $50
• CAP súlyzó Olimpiai 2 hüvelykes Súly lemezek: $350
• garázs Fit PVC ugrókötél: $8

összköltség: ~$850

mint te tud lát, – a ‘ lehetséges-hoz épít egy minőségi, rendkívül hatékony otthoni tornaterem kevesebb, mint $1,000. Sőt, még kevesebbet is megtehet, ha megvásárolja a fenti használt berendezéseket.

míg 1000 dollár még mindig soknak tűnhet, ha teljesen ezt az anyát nézi, hasonlítsa össze ezt a költséget a kereskedelmi tornaterem tagságának fizetésével.

az edzőtermi tagság átlagos költsége havi 58 dollár. (Igen, 10 $/hó edzőtermek léteznek, de nincsenek power rackek — csak Smith gépek—, és eddig messze nem ideálisak a hatékony edzésekhez.)

ez azt jelenti, hogy ha jelenleg havonta 58 dollárt fizet egy tornaterem tagságért, és megszünteti azt egy otthoni tornaterem elindításához, akkor a havi díjakra fordított pénz egy kicsit több mint egy év alatt megtéríti a beruházást. És ezt követően hónapról hónapra elkezdesz pénzt megtakarítani.

és ez csak az a pénz, amelyet egy otthoni tornaterem megtakarít a tagság költségén. Vannak más módon, hogy árokásás a havi díjak egy otthoni tornaterem pénzt takarít meg, valamint.

a MyProtein felmérése szerint a 18-65 éves amerikaiak átlagosan havi 155 dollárt költenek egészségükre és fitneszükre. Ez a szám nem csak a tornaterem tagsági díjait tartalmazza, hanem az edzőteremben használt kiegészítőket, ruházatot és kiegészítőket, étkezési terveket és személyi edzőket.

ezek mind olyan dolgok, amelyeket el lehet kerülni, ha otthon dolgoznak. A tagsági díj kihagyásán túl Bármilyen ruhát viselhet, mert csak Ön és barátai lesznek az edzőteremben; nincs szüksége annyi kiegészítőre, mert elég közel van a hűtőszekrényéhez, hogy valódi ételeket fogyaszthasson; és a táplálkozási és képzési tanácsokat, amelyeket egy edzőtől kapna, sokkal kevésbé helyettesítheti egy online programozási/coaching cég, vagy teljesen helyettesítheti a nagy mennyiségű ingyenes online tartalmat. Nem is beszélve arról, hogy megtakarítja azt a gázt is, amelyet az edzőterembe vezetett!

tartsa meg a megtakarított pénzt, vagy használja azt a felszerelés hozzáadásához a személyes edzőterembe; még akkor is, ha az utóbbi utat választja, nem kell többet költenie, mint egy kereskedelmi edzőterembe való tartozáshoz.

összefoglalva: épület egy otthoni tornaterem lehet tenni az olcsó, és több karnyújtásnyira, mint gondolná; belül csak egy pár év (hónap néhány) érdemes, amit már kiadások egy tornaterem tagság, akkor van egy otthoni tornaterem, amely az Ön számára mind a jobb edzések és nagyobb elégedettség. Az előnyök pedig itt sem állnak meg; ha otthon dolgozik, akkor több ideje lesz arra is, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket szeretne, nagyszerű példát mutat a családjának, és barátai dolgozhatnak veled, amikor csak tetszik, anélkül, hogy valaha is aggódnia kellene a vendégbérletek elfogyása miatt.

Coop runs Garage Gym Reviews, egy weboldal, amelynek célja, hogy segítse az embereket saját otthoni edzőterem indításában, bár mélyreható felszerelés-áttekintéseket végez. A weboldalukon kívül a Garage Gym vélemények megtalálhatók a YouTube – on és az Instagram-on.