a National Eating Disorders Association szerint “a testkép az, ahogyan látod magad, amikor a tükörbe nézel, vagy amikor elképzeled magad az elmédben”, és tovább foglalja magában azt, amit hiszel, érzel és érzel a saját testeddel kapcsolatban.

a negatív testképnek számos hatása van, bár az ilyen elképzelések elleni küzdelem káros lehet az általános mentális jólétre és étkezési zavarokat okozhat.

legyőzze az ilyen torzulásokat és negatívumokat, és tanulja meg, hogyan építsen jobb testképet ezzel a 10 egyszerű lépéssel!

How To Love Your Body in 10 Easy Steps

értékeld a tested

ahelyett, hogy rögzítené a test megjelenését, kezdje el értékelni mindazt, amit tehet. Tehát legyen szó főiskolai végzettségről vagy vállalati projekt vezetéséről, gondolkodjon el azon, hogy a test miként vezet a céljaihoz és álmaihoz.

értékeld azt is, hogy a test hogyan teszi lehetővé az élet összes ajándékának megünneplését, beleértve az esküvőn való táncot, a szeretteivel való nevetést és az új nap megtapasztalását.

Think Positive

cserélje ki a negatív gondolatokat pozitívabbakra, mivel ez enyhítheti a mentális pusztulást és segíthet egy jobb kép kialakításában. Kezdje felismerni, ha negatívan gondolkodik, majd gyorsan készítsen biztonsági másolatot néhány gyors megerősítéssel.

például, ha egyre frusztrált át a 15 fontot szeretne veszíteni, állítsa le egy ilyen gondolat priding magát a 15 font már elvesztette, és az életmódbeli változások tettek, hogy ott.

és vegye körül magát pozitív emberekkel

a pesszimizmus tengerében való rajzás mentálisan kimerítő és fizikailag káros lehet. Húzza ki a dugót, és vegye le az ilyen negativitást, és vegye körül magát optimistább emberekkel.

ha egy erős, szerető és támogató környezetbe meríted magad, az segít, hogy jól érezd magad, mert ők szeretnek téged (nem pedig a testedről alkotott negatív felfogásod).

Készíts egy szép listát

Készíts egy listát legalább 10 dologról, amit értékelsz és szeretsz magadban, amelyek nem kapcsolódnak a súlyhoz és a megjelenéshez, beleértve az intelligenciádat vagy a kreatív elmédet.

de miután elkészítette, ne csak tegye a fiókba, hogy hónapokkal vagy akár évekkel később megtalálja. Tartsa a listát egy közös területen, olvassa el gyakran, és add hozzá, hogy megismerje a több dolgot, amit szeretsz magadban.

tekintse magát egész embernek

nem az egyetlen terület határozza meg, amelyben kényelmetlenül érzi magát, hanem egy egész ember, aki sok erőt áraszt.

tehát amikor a tükör előtt állsz, ne koncentrálj konkrét testrészekre, és kezdd el látni magad, hogy mások hogyan látnak téged, beleértve a félelem nélküli csapatvezetőt vagy az elkötelezett diákot.

ne hasonlítsa össze magát másokkal

a közösségi médiával és a társadalom nyomásával nem túl ritka, hogy összehasonlítja testét másokkal, és törekszik az idézetre unquote “tökéletes.”

azonban a folyamatos összehasonlítás olyan érzést kelthet bennünk, mintha nem állnánk össze másokkal, és bizonytalanabbnak éreznénk magunkat.

végső soron egyetlen test sem épül ugyanúgy, és ez határozottan különleges.

Öltöztesd fel a legjobb

ahelyett, hogy slouchy sweatpants-ba vagy bő ruhába süllyednél, öltözz lenyűgözni!

a legjobb érzés meggyújtja az önbecsülést, és produktívabb, magabiztosabb, boldogabb lesz.

Mutass együttérzést magadnak

hajlamosak vagyunk a legkeményebb kritikusaink lenni, de fontos, hogy figyelmen kívül hagyjuk az ilyen kritikákat, és együttérzést mutassunk magadnak.

ha úgy kezeled magad, mint egy házastársat, barátot vagy családtagot, az elmélyítheti az önszeretetet, és pozitív testképhez vezethet.

hozza ki a legtöbbet az idejéből

ahelyett, hogy értékes időt pazarolna az étrend és a súly miatt aggódva, kezdje el használni ezt az időt pozitívabb és proaktívabb feladatokra.

Szabadítsd fel a negativitásokat, és nyerj fizikai és mentális erőt a testmozgással, a természetben való kijutással és az önkéntességgel.

Grant Self-Care

hagyja, hogy a szervezet tudja, hogy értékeljük azt azáltal, hogy öngondoskodás, amely létfontosságú, hogy az általános jólét és elhanyagolása is súlyosan, hogy egy autópályadíj mentális és fizikai egészség.

az öngondoskodás ápolja az egészséges kapcsolatokat, növeli a pozitív érzéseket, enyhíti a stresszt és javítja az önbizalmat.

engedd meg magadnak, hogy összpontosítson arra, amit az elmédnek és a testednek következetesen szüksége van, beleértve egy napot a munkából, egy masszázst, egy könnyű kocogást, hogy megtisztítsa az elmét, vagy egyszerűen egy naplót, hogy leírja a gondolatokat.