A lépésszámlálás egyszerű és hatékony mérés a gyaloglás vagy futás céljainak létrehozásakor. Meg tudja tartani a felelősséget a napi mozgásért, és ösztönözheti a fokozott aktivitást és a jobb egészséget.
a távolság mérésének két elsődleges eszköze a kilométer és a mérföld. A kilométer a metrikus rendszer része, és ma szinte minden országban használják, míg a mérföldek a birodalmi rendszerből származnak, és az Egyesült Államokban használják. Mindkét mérés elegendő a lépések számlálásához, bár távolságuk eltér:
- 1 kilométer = .62 mérföld (nagyjából egy mérföld kétharmada)
- 1 mérföld = 1,61 kilométer (valamivel több mint másfél kilométer)
tudva, hogy hány lépést tesz mérföldenként vagy kilométerenként, elkezdheti a célok kitűzését, hogy milyen messzire vagy hány további lépést szeretne megtenni naponta. A gyaloglás vagy a futás egyszerű módja annak, hogy gyengéd testmozgással javítsa általános jólétét.
lépések egy mérföldben
az átlagos ember 2000-2500 lépést tesz egy mérföldön. Amikor egy mérföldet fut, az ember általában kevesebb lépést tesz, átlagosan 1400 és 2000 lépés között. 10 000 lépés megtételéhez 4-5 mérföldnyi gyaloglás szükséges.
lépések egy kilométerben
átlagosan nagyjából 1200-1500 lépés szükséges egy kilométer megtételéhez, míg egy kilométer lefutásához 900-1250 lépés szükséges. Ha a cél az, hogy napi 10 000 lépést megtegyen, akkor valamivel több mint 8 kilométernyi utazás szükséges a cél eléréséhez.
a lépések számának változása
egy személy lépései mérföldenként vagy kilométerenként a magasság, a sebesség és a lépéshossz függvényében változnak. Ezeknek a tényezőknek a megértésével jobb pontossággal megállapíthatja a hozzávetőleges lépésszámot.
lépéshossz
az ember lépéshossz az egyik láb egymást követő lépései között megtett távolság. A lépés hossza határozza meg, hogy milyen gyakran mozog egy távolságban, közvetlenül befolyásolja a mérföldenkénti vagy kilométerenkénti lépéseket.
az átlagember lépéshossza 2-2, 5 láb vagy 60-76 centiméter. A lépéshossz attól függ, hogy sétálsz vagy futsz, a terepen jársz, vagy ha megállsz és elindulsz, például amikor egy zebrát használsz, vagy szünetet tartasz.
a lépéshossz méréséhez próbálja ki a “water dance” módszert. Kezdje azzal, hogy egy járdán áll, és lépjen be valamilyen vízbe, például egy pocsolyába. Ezután sétáljon tíz lépést a szokásos ütemben, és léptei megjelennek a földön. Ezzel mérje meg lábnyomainak távolságát—lábban vagy méterben—az egyik láb sarkától ugyanazon láb sarkáig egy lépésben. Végezzen 3 vagy 4 mérést az átlagos lépéshossz kiszámításához.
magasság
a lépéshossz attól függ, hogy milyen magas vagy, nagyjából a magasságod 42 százaléka. Az átlagos felnőtt nő 5 ‘4″ (162 centiméter), 2,2 láb (67 centiméter), míg az átlagos felnőtt férfi 5’9″ (175 centiméter), és 2,3 láb (70 centiméter) lépés. Mivel a férfiak általában magasabbak, mint a nők, lépéshosszuk átlagosan hosszabb.
általánosságban elmondható, hogy egy magasabb egyén kevesebb lépést tesz egy mérföldes gyalogláshoz, mint egy rövidebb ember, mert hosszabb a lépéshossza.
Speed
a sebesség befolyásolja a hossza a lépést, viszont befolyásolja a lépéseket egy mérföld vagy kilométer. Egy 2008-as tanulmány megvizsgálta az egy mérföld megtételéhez szükséges lépések átlagos számát, miközben különböző sebességgel halad.
- 20 perc séta (3mph/4,7 kph) = 2252 lépés
- 15 perc séta (4mph/6.4kph) = 1,935 lépés
- 12 perc futás (5mph/8kph) = 1,951 lépés
- 10 perc futás (6mph/9,7 kph) = 1,672 lépés
- 8 perc futás (7,5 mph/12kph) = 1,400 lépés
- 6 perc futás (10mph/12kph) = 1080 lépés
a minta azt mutatja, hogy a mérföldenkénti lépések hogyan csökkennek, ahogy gyorsabban haladsz, és ahogy lassabban haladsz. Például egy lelkes futó azt tapasztalhatja, hogy nem tesz annyi lépést egy mérföld teljesítéséhez, mint egy gyakran sétáló személy.
Hogyan számoljuk ki a lépéseket
számos módszer segítségével kiszámíthatja az átlagos lépések egy mérföld vagy kilométer, beleértve a mobil alkalmazások vagy séta a helyi pályán.
bár mindig nyomon követheti lépéseit a fejben történő számlálással, a lépésszámláló elvégzi a munkát az Ön számára. Sok lépésszámláló meglehetősen megfizethető és könnyen használható, a legtöbbet úgy viselik, mint egy órát. Az eszközök akkor a legpontosabbak, ha olyan alapvető személyes adatokat ad meg, mint a lépéshossz, magasság, súly és nem, mivel ezek a tényezők befolyásolják az átlagos sebességet.
Track
egy egyszerű módja annak, hogy kiszámítja a lépéseket egy mérföld vagy kilométer járva a pályán. A pályák viszonylag könnyen megtalálhatók,és mindegyik azonos méretű. Még jobb, néhány pálya pontos mérföldjelzővel rendelkezik, amelyet referenciapontként használhat.
két különböző típusú pálya van, egy negyed mérföld (1320 láb) és egy 400 méter (1308 láb), és négy kör körül nagyjából egy mérföld. A 400 méteres pálya mindig valamivel kisebb, mint egy negyed mérföldes pálya, tehát ha nem biztos abban, hogy a pálya, amelyen van, 400 méteres vagy negyed mérföldes, kérdezze meg egy munkatársat vagy sportedzőt, aki dolgozik rajta.
a mérföldenkénti lépések meghatározásakor négyszer járjon a pálya belső sávján, miközben számolja a lépéseit. A kilométerenkénti lépések méréséhez járja be a belső sávot két és fél alkalommal, körülbelül egy kilométert, és számolja meg a lépéseit.
futballpálya
a lépések kiszámításakor a futballpálya hasznos eszköz, mivel a mérete szabványos, 300 láb vagy nagyjából 91 méter hosszú. Ezenkívül a futballpályák általában elérhetők, és megtalálhatók a helyi iskolákban vagy főiskolákon.
a méréshez számolja meg lépéseit a gólvonaltól az ellenkező gólvonalig lépésszámláló segítségével vagy a fejben történő számlálással. Ezzel a számmal egyszerű matematika segítségével kiszámíthatja mérföldenkénti lépéseit:
- a mérföldenkénti lépések megkereséséhez szorozza meg a megtett lépéseket 17,6-mal
- a kilométerenkénti lépések megkereséséhez szorozza meg a megtett lépéseket 10.94
a szorzás azt jelenti, hogy a további távolság eléri az egy mérföldet vagy kilométert. Az átlagos lépésszám megtalálásához sétáljon a gólvonalról a gólvonalra 3 vagy 4 alkalommal, a mező minden hosszát külön ismétlésként számolva, és töltse ki a matematikát. Adja hozzá az összes lépést, és ossza el az ismétlések számával, hogy megkapja az átlagot.
mobilalkalmazások
bár a fitnesz alkalmazások nem mindig pontosak, hasznosak lehetnek a lépésszám becsléséhez. Sok újabb mobiltelefon már beépített lépésszámláló alkalmazásokkal rendelkezik, de az alkalmazásboltok olyan alkalmazásokat is kínálnak, amelyek számolják a lépéseket és a távolságot.
ezek az alkalmazások a GPS és a műhold segítségével követik a mozgásokat. Az épületek és a fák megzavarhatják az alkalmazásokat, és pontatlan mérésekhez vezethetnek, ezért a legjobban nyílt területen, például mezőn vagy nyomvonalon használhatók.
GYIK
lefogyhatok napi 30 perces sétával?
Igen, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet párosít egy gyors, napi sétával, akkor lefogyhat. A könnyű aerob edzések, mint például a gyaloglás, segítenek kalóriát égetni, és kiválóan alkalmasak a súlykontrollra. Ha több testmozgást vezet be életmódjába, a napi séták jó kiindulópontot jelentenek minden korosztály és méret számára.
szükségem van napi 10 000 lépésre?
a napi 10 000 lépés megtétele népszerű lépés, amelyet a Média támogat, hogy egészséges legyen és lefogyjon. Egy általában ülő vagy idősebb ember számára, ha ennyit sétál, ijesztőnek érezheti magát, és teljesen kikapcsolhatja a testmozgást. Valójában a napi 10 000 lépés egy japán lépésszámláló cég marketing trükkjeként kezdődött az 1960-as években, tényszerű alap nélkül.
most ez a lépés célja nem rossz ajánlás, különösen egy fiatal egészséges egyén számára, de ez egyáltalán nem szükséges. Inkább a Harvard Medical School professzora azt javasolja, hogy a szokásosnál 2000 lépéssel többet sétáljon, ami növelheti a mozgását és elősegítheti a jobb egészséget.
hogyan növelhetem a napi lépéseimet?
amikor megpróbálja növelni a napi lépéseit, ügyeljen arra, hogy ne emelje exponenciálisan a lépéseit. Például, ha ülő (átlagosan napi 1000-3000 lépés), akkor a napi 10 000 lépés hirtelen megtétele kiégést okozhat.
ehelyett próbálja folyamatosan növelni a lépéseket 500 minden nap. Kezdetben nehéznek tűnhet, azonban a nap folyamán bekövetkező kis változások gyorsan növelhetik a lépésszámot, beleértve a munkahelytől kissé távolabb történő parkolást vagy a szállítás teljes kihagyását, és lehetőség szerint helyről-helyre járást.
ha küzd, hogy megtalálja a módját, hogy növelje a lépéseket, úgy megy a park egy szeretett, leszáll a busz néhány megálló előtt az úticél, vagy figyelembe a lépcsőn, nem pedig a lift.
minden nap elegendő testmozgás?
igen, a gyors tempóban járás nagyszerű mérsékelt gyakorlat. Az American Heart Association hetente 150 perc mérsékelt aerob testmozgást javasol, és bármilyen módon felosztható, amely a legjobban megfelel az ütemtervnek. Ezt szem előtt tartva, hozzátéve, csak tíz perc séta egy nap javíthatja a hangulatot, a mentális és fizikai egészség, és az eredmény a fogyás.
jobb a távolság vagy az idő?
általában a távolságtartás jobb, mint az idő, mert könnyebb nyomon követni, különösen a fogyás tekintetében. Minden megtett vagy megtett kilométer után feltételezhetjük, hogy nagyjából 100 kalóriát égettünk el.
éppen ellenkezőleg, az időhöz való járást nehezebb meghatározni, mivel nem tudja mérni az intenzitást. Mondja, hogy negyven percet kell sétálnia; az idő letelte után nem tudja megfelelően megbecsülni az elégetett kalóriákat, mert nem biztos a sebességében és a távolságában.
ettől függetlenül a két mérés közötti különbség nem kivételes. Ha könnyebb nyomon követni a sétákat az idő múlásával, menj előre.
következtetés
ha megtudja, hány lépést tesz mérföldenként vagy kilométerenként, nyomon követheti a haladást és meghatározhatja a jövőbeli célokat. Ha még nem ismeri a sétát vagy a futást, próbálja meg néhány hétig rögzíteni a lépésszámát. Idővel a lépéshossz és a távolságonkénti lépések csökkenhetnek, ahogy fizikailag aktívabbá válik.
nem kell az összes gyakorlatot egyszerre elvégeznie, különösen, ha csak a napi rutinjába kezdi beépíteni. A napi tevékenység megszakítása, talán több rövid sétával szemben egy hosszú sétával, könnyebben kezelhető és elérhető.