hogyan kell gyakorolni asztalitenisz egyedül otthon? Ha nincs partnere, és otthon szeretne önképzést végezni asztal nélkül, ez az oktatóanyag az Ön számára. Elmagyarázom neked a szóló gyakorlat legjobb módját. Meg fogja érteni, hogy melyik izom, hogy a kínai összpontosítani leginkább asztalitenisz képzés.

asztalitenisz fúrók egy személy

“az élet Musicz” kérdezte:

“nincs komoly asztalitenisz partnerem. Tudsz egy videót a gyakorló egyedül, mint egy kínai filozófia”?

asztalitenisz a játék a koordináció. Meg kell mozgatni, és bele a mozgás a tested, hogy a stroke. Ezért kell edzeni az asztallal és egy partnerrel. Bizonyos okok miatt, hogy egyedül akarsz gyakorolni.

az egyedüli gyakorlás hátránya

az asztal nélküli egyedül gyakorlás nem javítja a koordinációt. Az asztalitenisz fúrók egyedül unalmas. Asztal nélkül nem játszhatsz normál lövéseket, mint egy asztalitenisz meccsen.

az öntanulás előnyei

egyedül gyakorolva azonban fejlesztheti az asztalitenisz 2 fontos szempontját:

1. a test alsó részének fizikai ereje
2. a ” robbanékonyság “és a”pontosság”.

gyakorolja a fizikai erőt

kínai filozófia az asztalitenisz fizikai edzéséről a test alsó részére összpontosít. A legfontosabb izomcsoportok a hát, a csípő (derék) és a láb. Xu Xin az interjúban azt válaszolta, hogy számára a hátsó izom a legfontosabb az asztaliteniszben.

Ismerje meg a “hatalom a földről” koncepciót a kínai asztalitenisz filozófiában.

láthatjuk, hogy ez a kínai játékos a hát és a csípő izomzatát edzi.

asztalitenisz gyakorlatok asztal nélkül:

• a lába rendben van.
• főleg a csípőt használja az energia előállításához.
• a kínai filozófia a csípőt a 2 testrész összekapcsolásának tekinti: az alsó rész energiát generál, a felső rész pedig az erő átadását.

ha egyedül kell gyakorolnia, akkor ezekre az izmokra kell összpontosítania. Minél erősebbek ezek az izmok, annál gyorsabban jutsz be a pozícióba, és a stroke erősebb lesz. Ismét láthatjuk, hogy ez a játékos a láb és a hát izomzatára összpontosít. Az alkarjával tartja a szerszámot, majd a test segítségével generálja az energiát. A könyöke nagyon közel van a testhez. Ez a képzés növeli a tenyeres topspin támadásának erejét,mert ugyanaz a stroke mechanizmus.

fúrók, hogy javítsa a hatalom a fonák

• és ez a képzés javítja a hatalom a fonák topspin messze az asztaltól.
• elsősorban a test forgására összpontosít.
• ez az út, a kínai játékosok hozzá a hatalom minden a stroke.
• több izomcsoportra összpontosítanak, a hátra, a csípőre, a hasra.

az alkar a felső végtag része a könyök és a csukló között. Mivel a hátsó ütés a gyors ütés, ezért az alkar izomzatát is edzenie kell.

olyan, mintha elővennéd a kardot. Ez a művelet növeli a hátsó kéz robbanékonyságát az asztal közelében.

vonat, hogy a “robbanékonyság” és a “pontosság”

az első szempont lehet gyakorolni egyedül asztal nélkül a fizikai erő az alsó része a test. A második szempont a “robbanásszerűség” és a “pontosság”.
ez a “robbanásszerűség”legjobb példája. Sok játékos csak az ütő visszahúzására összpontosít, mielőtt eltalálja a labdát, de nem tudja, hogyan kell helyesen “gyorsítani”. Nézd meg ezt a kínai játékost.

• az ütőjét a labdára helyezi, nem kell visszahúznia az ütőt,
• és hirtelen sok energiát generál a labdának.

honnan származik ez az erő?

nem az alkarjából származik, hanem a testének forgásából származik. Most már jobban megérted, amit az előző videóimban mondtam: “erő a földről.

ez a tested (derék) generálja a legtöbb energiát, az alkar csak eszköz ennek az erőnek a továbbítására”. Ez a kínai asztalitenisz technikák titka, megtalálták a módját, hogy rövidebb idő alatt növeljék a stroke erejét.

mert a derék izom sokkal erősebb és gyorsabb, mint az alkar izom. Ez a kínai játékos valóban nagyon jó játékos. A lökete erős, és természetesen a labdája nagyon spinny és gyors. Mivel a” robbanásszerűség “és a” gyorsulás ” a fő oka annak, hogy a labda forog.

javítsa az időzítési fázist az asztaliteniszben

asztal nélkül megtanulhatja, hogy a megfelelő időzítéssel elérje a labdát. Nem sok játékos tudja, hogy az asztalitenisz stroke-nak 3 fázisa van: lassú (relax), gyorsulás (felrobban) és lassú (recovery). Ez a legjobb módja annak, hogy izomunk tömörítse az energiát,majd hirtelen engedje el.

nézd meg ezt a játékost, a stroke robbanékonysága nagyon jó. Ez egy másodperc töredéke alatt történik.

• ha lineárisan, “gyorsulás” nélkül hajtja végre a stroke-ot, az nem jó.
• meg kell változtatnia, 3 fázisban kell elvégeznie a stroke-ot. Világosan láthatja ennek a játékosnak a technikáját is: könyöke nagyon közel van a testhez.

hogyan lehet önállóan gyakorolni a jó időzítést a stroke-ban:

• csökkenti a súlypontját, és a derekát használja az energia előállításához.
• a “pontosságot” úgy is gyakorolhatja, hogy a labdát eltalálja.
• készüljön fel jól, mielőtt ütné a kulcsot, hogy elkerülje a labda hiányát.
• a bal és a jobb láb közötti súlyátvitel szintén nagyon fontos.
• meg kell jegyezned ezt a mechanizmust, mert alapvető az asztaliteniszben.

tippek az asztalitenisz gyakorlásához egyedül otthon

az asztalitenisz technikák javítása érdekében minden nap meg kell ismételnie az edzést. Az ismétlés az egyetlen módja a rossz szokás megváltoztatásának, a stroke kijavításának. Azt javaslom, hogy hasonlítsa össze ezt a technikát a videóival, egyértelműen hatalmas különbséget fog látni. Csak egy fázissal ütsz “gyorsulás” nélkül, ez a kínai srác pedig 3 fázissal.

• Profit bármikor otthon, gyakorolja a “gyorsulás” részt a stroke-ban
• nem kell asztal, javíthatja az időzítést. Jobb időzítés mindig csökkenti kényszerítetlen hiba az asztalitenisz.
• javítsa a lábak és a csípő fizikai erejét. Mivel a” hatalom a földről ” alapvető fontosságú az asztaliteniszben.

hol lehet megvásárolni a képzési eszköztárat

3 típusú eszköz vásárolható meg otthon edzéshez. Minden eszközt egy adott gyakorlatra terveztek. Olvassa el az útmutatót a képzési eszközök megvásárlásához itt.

kérjük, ossza meg és értékelje ezt a leckét