Helen Hausenblas, a Floridai Egyetem szerint az amerikai felnőttek 60% – a elégedetlen fizikai megjelenésével és testformájával. Gyakorlat és fitness programok úgy tűnik, hogy felajánl egy módja annak, hogy javítsa, hogyan nézünk ki, és úgy érzi, és így javítja az önbecsülés. Mennyire hatékony a testmozgás az önbecsülés javításában?

a testmozgás segíthet az önbecsülés kialakításában és a depresszió elleni küzdelemben. McAudley, Mihalko és Bane (1997) tanulmányában a 20 hetes testmozgás középkorú felnőttekre gyakorolt hatása magában foglalta az önbecsülés, az önbizalom és a fizikai megjelenéssel való jobb elégedettség javulását. A testmozgás serkenti a szerotonin termelést, ami szintén elősegíti a pozitív érzéseket.

A Testmozgás Javítja Az Önbecsülést?

ez a tanulmány a British Journal of Sports Medicine arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás pozitív hatással lehet az önértékelésre. A tanulmány különösen a 3-20 év közötti fiatalokat vizsgálta, és figyelembe vette a korábbi kutatásokat is.

egy másik, 2010-ben készült tanulmány szerint a folyamatos testmozgás növelheti a középkorú nők önértékelését és testképét. Elavsky úgy véli továbbá, hogy a kutatások alapján a testmozgás előnyös a menopauza idején élő nők számára, és javítja a mentális egészséget.

érdekes megvizsgálni a testmozgás hatását az idősebb emberek önértékelésére is. Pontosan ezt tette ez a tanulmány, annak felmérésével, hogy egy DVD-alapú edzésprogram pozitív hatással lehet-e az idős emberek önértékelésére.

“a fizikai aktivitás alacsony költségű, életmódbeli magatartás, amely következetesen összefüggésbe hozható az idősebb felnőtt lakosság fizikai és mentális egészségének javulásával.”

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, W .. Jcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

ez nagyon pozitív, mert azt jelenti, hogy soha nem késő elkezdeni a testmozgást, építeni a jobb önkép felé.

a testmozgás és az önbecsülés közötti kapcsolatot számos más tanulmány is igazolta. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a több testmozgás nagyon is valós hatással lehet az önbecsülésünkre, a testképünkre és a magabiztosságunkra.

a testmozgás előnyei

a testmozgásnak számos előnye van, amelyek hozzájárulhatnak az általános jóléthez, a jobb mentális egészséghez és az önbecsülés növekedéséhez.

hirtelen, szezonális energiakitörések a formába kerülés felé jönnek és mennek az állandóan változó időjárással. Fontos, hogy a fizikai testmozgás valamilyen formájának fenntartása a mindennapi cikluson túl segít csökkenteni a szorongást, miközben érzelmi erőt épít. Hogyan? A fizikai megterhelés gyengíti a felgyülemlett idegességet, az energiát, ami egyébként elmérgesedne, és durván megégne benned. Az egyik elmélet szerint az endorfinok, az erőteljes testmozgás során előállított agyalapi mirigy vegyi anyag javítja a hangulatot.

soha nem szabad zavarnia, hogy megtegye az egészségének javításához szükséges viszonylag kisebb lépéseket; különösen akkor, ha így tesz, csak az önértékelését javíthatja az út mentén. Még a nyolcvanas és kilencvenes években élő emberek is, akik évek óta nem aktívak, erősíthetik a csontok, az izmok, a szív és a tüdő kapacitását, ha rendszeres edzésprogramot tartanak fenn. Nem kell minden nap edzenie a jó egészség érdekében. Kezdetben minden második napra törekedjen.

sokan úgy vélik, hogy az edzés enyhíti a stresszt, és ezt én is megtapasztaltam. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges energiától, amely néha belénk kerül.

a testmozgás segíthet a munkában, és növelheti az energiaszintet, amellett, hogy jobban érzi magát és jobban néz ki. Valójában nincs hátránya a testmozgásnak.

a teljes körű szolgáltatást nyújtó tornatermek sokkal többet kínálnak, mint a

teljes körű szolgáltatást nyújtó tornatermek azok, amelyek mind aerob, mind súlyzós edzési lehetőségeket, valamint további szolgáltatásokat kínálnak. A szíved is kap egy nagy cardiovascularis edzés van, és akkor is a lehetőséget, hogy erősíti az izmokat keresztül súlyzós edzés ilyen edzőtermek. A gőzfürdővel rendelkező fitneszközpontok és a szoláriumokkal ellátott edzőtermek a teljes körű szolgáltatás példái. Ezt az extra szolgáltatást érdemes fizetni, mivel ez segíthet abban, hogy sokkal magabiztosabbnak érezze magát.

az ilyen típusú tornatermek némelyike havi tagsági díjat igényel, míg mások lehetővé teszik az ügyfelek számára, hogy belépjenek és fizessenek edzésenként, ha nem akarnak havi tagságot vállalni. Néhány Edzőterem még gyermekgondozási lehetőségeket is kínál a létesítményeiben. Az ilyen gyakorlatok segíthetnek a testkép és az Általános önbecsülés javításában.

óvatosság és egészségügyi problémák

a legtöbb esetben a testmozgás előnyös, de ha egészségügyi problémái vannak, kérjük, kérjen tanácsot orvosától, mielőtt edzésprogramot indítana. Ha szédülést, mellkasi fájdalmat, hányingert vagy légszomjat tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást, és hívjon orvost.

fizikoterápia segít talpra sérülés vagy fájdalom, amely szintén előnyös az elméd

fizikoterápiás központok állnak rendelkezésre azok számára, akiknek szükségük van, hogy visszanyerje a mobilitást. A mobilitás elvesztése autóbalesetek okozta sérülésekből, stroke-ból vagy szívrohamból vagy térdprotézis műtétből származhat. Ezek a sérülések befolyásolhatják önbizalmát, és alacsony önértékelési problémákat okozhatnak, ezért érdemes kezelni őket.

a fizikoterápiás központokban olyan emberekkel fog dolgozni, akik főiskolai végzettségű terapeuták. Tudni fogják, hogy milyen testmozgásokat kell tennie annak érdekében, hogy visszaszerezze a mobilitását. Szükség lehet orvos ajánlására, ha azt szeretné, hogy az egészségbiztosítása fedezze a kezeléseket, ezért a terápia megkezdése előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát vagy biztosítótársaságát, hogy szüksége van-e áttételre.

jóga és Pilates központok

egyes egészségügyi intézmények jóga és Pilates órákat kínálnak. Az ilyen központok általában havi tagsági lehetőségekkel rendelkeznek, de jó esély van arra, hogy osztályonként is elfogadják a hallgatókat. Kombinálva kardió gyakorlat, jóga egy nagyszerű módja annak, hogy jumpstart erőfeszítést, hogy több fizikailag aktív ebben az évben.

néha a testutálat problémát jelenthet. A szerelés és a testmozgás hasznos lehet ennek megállításában.

melyek a legjobb módszerek az önbecsülés kiépítésére?

• gyakorlat egy barátommal. Ha tudod, hogy a gyakorló szociális dolgoznak ki a pozitív személy közel van ez növeli a hatalom, hogy növeljék az önbecsülés. Ez is nagy a motiváció, mint akkor ösztönzik egymást, és a kitűzött célokat együtt.
• kap egy személyi edző, aki motiválja, és tartsa meg összpontosított a testmozgás céljait. Az edzőtől kapott támogatás és segítség valóban segíthet az önbizalmában, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból.
• már heti két edzés is boldogabbá, magabiztosabbá és kevésbé stresszessé tehet minket (Tom Rath és Jim Harter, Gallup News), ami elősegítheti a jobb önbecsülést.
• tegye a testmozgást érdekesebbé és kevésbé unalmassá azáltal, hogy csatlakozik az órákhoz, részt vesz a sportban vagy sétál a barátaival. A társadalmi elem annyira jó a pozitivitás és az önbecsülés.
• a jóga egy másik formája a szelídebb gyakorlatnak, amely segíthet csökkenteni a stresszt és megnyugtatni az elmédet, amelyek segítenek abban, hogy pozitívabb lelkiállapotba kerülj és jobban érezd magad.
• a testmozgás nagyszerű módja lehet a betegségből való felépülésnek és az elveszett önbecsülés és önbizalom helyreállításának. Például ez a tanulmány, amelyet a Journal of Sport and Exercise Psychology publikált, megállapította, hogy az emlőrákos betegek testmozgással javíthatják az önértékelést. Ennek oka elsősorban a fizikai képesség javulásának volt köszönhető.

valószínűleg nem jó ötlet igazán intenzív edzésprogramokat végezni, ha csökkenteni szeretné a stresszt és javítani szeretné az önbecsülés szintjét. Az említett kutatások többsége azt sugallja, hogy a mérsékelt testmozgás a legjobb erre.

milyen gyorsan lehet építeni az önbecsülés a testmozgás?

a válasz erre nem egyszerű. A testmozgás rövid távon szinte azonnal növeli önbecsülését, de csak a rendszeres és következetes testmozgás néhány hét alatt és még hosszabb ideig tartósabb különbséget tesz az önbecsülésében és önbizalmában.

5 perccel az edzés után elkezdheted érezni a hangulatod növekedését, de az International Journal of Sports Psychology tanulmánya szerint akár hat hónapig is eltarthat, amíg ez a hangulat és az önbecsülés szintjének állandóbb elmozdulását eredményezi.

5 ok egyre illik egy barát növeli a motiváció

tettél már egy újévi fogadalmat, hogy fitt? Sokan vannak. Egy edzéssel indulnak otthon vagy egy edzőteremben, és egy-két hétig jól teljesítenek. Aztán csak úgy tűnik, hogy elnyeli az élet. Van valami, ami segíthet ebben? Talán. Vessünk rá egy pillantást.

a barátokkal való testmozgás előnyös az egészségre

sok ember úgy találja, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a testmozgáshoz, ha egy barátjával, családtagjával vagy szomszédjával vesz részt benne. A másokkal való munkavégzés előnyei magukban foglalják az általános egészségi állapotot, a fogyást, az energiaszintet és a hangulatot. Ha a barátod nem tartozik ugyanabba az edzőterembe, egyesek — mint ez a tornaterem Santee — ben, Kalifornia-korlátlan vendégjogokat kínálnak bizonyos tagsági szintekkel.

az elszámoltathatóság segít elérni az edzés céljait

valaki mással való edzés felelősségre vonja Önt. Ez különösen igaz, ha véletlenül egy csapatban vagy. Csapattársai segíthetnek abban, hogy elszámoltathatóvá tegyék azokat a célokat, amelyeket mind csapattagként, mind egyénként kitűzött. Például, ha a cél az, hogy olyan méretre kerüljön, ahol átadhatja az aranyos trendi plusz méretű ruházatot valami kisebbre, és elkezd csúszni, a csapattársai támogathatnak és visszatérhetnek a játékba.

a testmozgás növeli a hangulatot és csökkenti a stresszt

a testmozgás kiválóan alkalmas a hangulat emelésére, miközben csökkenti a stresszt. Ezek a hatások csak akkor fokozódnak, ha egy barátjával gyakorolsz. Sőt, még egy tanulmány is megállapította, hogy kapcsolat van az egészségesebb agy és a testmozgás között. Is, az emberek hajlamosak valóban élvezni dolgoznak ki, mint egy csapat jobb, mint a solo edzések. Ez növeli a motivációt, miközben csökkenti annak esélyét, hogy kihagyjon egy munkamenetet.

Havinginga partner gyakorolni megadja a lehetőséget, hogy utolérjék whatwhat folyik egymás életében edzés közben.A csoportos testmozgás lehetővé teheti az agy számára, hogy még többet szabadítson felendorfinok. Ez lehetővé teszi, hogy képes legyen átvészelni a nehezebb gyakorlatokat a fájdalom csökkenése és a jó érzések fokozása miatt.

a barátoddal való edzés növeli az energiaszintedet

emlékszel arra az időre, amikor azt gondoltad, hogy nem leszel képes végigcsinálni az edzést, de végül is képes voltál rá? Lehet, hogy valami új volt, amit kipróbáltál, további 10 perc a lépcsőmesteren, vagy akár csak egy újabb képviselő a súlyokkal. Miután a barátok, hogy gyakorolja segít, ha jön, hogy megy az extra mérföld-mind képletesen, mind szó szerint.

ez együtt jár az intenzitás előnyével. Egy-két barátjával végzett testmozgás csökkenti a fáradtság érzését, miközben növeli az energiaszintet is. Ha összehasonlítja a testmozgást egy barátjával és egyedül gyakorolja,akkor a társával végzett munka növeli az egyes munkamenetek intenzitását, miközben hosszabb ideig is tart. Amikor valaki mással dolgozik, akkor is lehetnek olyan idők, amikor szinte valamiféle versenyré válik, és ez lehetővé teszi, hogy még erősebben nyomja magát, mint ahhoz képest, hogy egyedül dolgozzon.

a testmozgás segíti a fogyást és segít jobban érezni magát

amikor több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, az eredmény azfogyás. Minden fizikai aktivitás kalóriát éget-különösengyakorolni. Ha kombinálja a testmozgást egy alacsony kalóriájú étkezési tervvel, akkor valószínű, hogy fogyni fog. Ez megtörténik, függetlenül attól, hogy véletlenül valamelyik barátjával dolgozik-e. Ez azt jelenti, hogy egy csoportos edzés sokkal előnyösebbnek bizonyulhat, mint egyedül dolgozni. Azok az emberek, akiknek van társuk, hogy dolgozzanak ki, általában körülbelül 10 további fontot veszítenek, összehasonlítva azokkal, akik nem. Továbbá, amint azt fentebb tárgyaltuk, a társakkal való edzés szintén növelheti a motivációszintjét. A barátok általában bátorítást kínálnak, amikor erre szükség van, miközben segítenek abban is, hogy továbbra is a céljaidra koncentráljfogyás.

ez azt jelenti, hogy a következő alkalommal, amikor az egyik barátod megkérdezi, hogy akarsz-e gyakorolni velük, válaszolj egy hangos ” igen!”Látni fogja az egészségének javulását, valamint megerősíti ezt a barátságot.

Források

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). A testmozgás hatása az önképre és a jólétre. Nemzetközi Sportpszichológiai folyóirat, 31(1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., W, D., Jcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Az otthoni DVD-vel szállított fizikai aktivitási Program hatása az idősebb felnőttek önértékelésére: randomizált, kontrollált vizsgálat eredményei. Pszichoszomatikus Orvoslás, 79(1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Gyakorlat és önbecsülés az emlőrákban túlélőknél: a testmozgás és az önbecsülés modell alkalmazása, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19(4), 347-358. Lekért szeptember 23, 2020, tól től https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Javíthatja-e a testmozgás a gyermekek és a fiatalok önértékelését? Randomizált, kontrollos vizsgálatok szisztematikus áttekintése. British Journal of Sports Medicine. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). A testmozgás és az önbecsülés modelljének hosszanti vizsgálata középkorú nőknél. Sport folyóirat & Gyakorlatpszichológia, 32(6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Testmozgás és önbecsülés középkorú felnőtteknél: többdimenziós kapcsolatok, fizikai erőnlét és önhatékonyság. Viselkedési orvostudományi folyóirat, 20(1), 67-83.
• Rath, T. és Harter, J. (2010). Testmozgás, alvás és fizikai jólét. Gallup Hírek. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx