az Orvostudományi Intézet elfogadható makrotápanyag-eloszlási tartományokat hozott létre-általában AMDR-ként rövidítve-a szénhidrátok, zsírok és fehérjék számára a napi étrendben. Azt javasolja, hogy étrendje bizonyos százalékban makrotápanyagokból álljon, hogy napi szinten elegendő energiát és táplálékot kapjon. Az étrend egyik makrotápanyagának túlzott hangsúlyozása növelheti a krónikus betegség kockázatát.
Számítsa ki az aktuális napi kalóriabevitelt a termékcímkékből, összegezve a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát. Használjon ingyenes online kalóriakalkulátorokat az ajánlott napi kalóriabevitel meghatározásához, figyelembe véve az életkorát, magasságát, súlyát, nemét és edzésszintjét.
Hogyan számítsuk ki a zsírt, fehérjét & szénhidrátok
További információ
szorozzuk meg a napi kalóriabevitelt 45-65 százalékkal az ajánlott napi szénhidrátbevitel kiszámításához. Osszuk el a választ 4-gyel, hogy kalóriáról grammra konvertáljuk. A napi 2000 kalóriás étrend példájában határozzuk meg a szénhidrát részt úgy, hogy megszorozzuk a 2000-et 0,50-rel, így 1000 kalóriát kapunk, és ezt az eredményt 4-gyel osztjuk el, hogy 250 g szénhidrátot kapjunk.
szorozza meg napi kalóriabevitelét 20-35 százalékkal az ajánlott napi zsírbevitel kiszámításához. Osszuk el a választ 9-gyel, hogy kalóriáról grammra konvertáljuk. A példában határozzuk meg a zsírrészt úgy, hogy megszorozzuk a 2000-et 0,25-tel, így 500 kalóriát kapunk, és ezt a számot 9-El osztjuk, hogy körülbelül 55,5 g zsírt kapjunk.
hogyan kell kiszámítani a grammot
További információ
szorozza meg a napi kalóriabevitelt 10-35 százalékkal az ajánlott napi fehérjebevitel kiszámításához. Osszuk el a választ 4-gyel, hogy kalóriáról grammra konvertáljuk. A példában határozzuk meg a fehérje részét úgy, hogy megszorozzuk a 2000-et 0,25-tel, így 500 kalóriát kapunk, és ezt a számot elosztjuk 4-gyel, így 125 g fehérjét kapunk.
tippek
a szénhidrátok, zsírok és fehérjék százalékos arányának 100 százalékosnak kell lennie.