ha úgy dönt, hogy minden nap elvégzi a pullupokat, akkor néhány eredményt fog látni, bár valószínűleg kevesebb lesz, mint akkor lenne, ha időt hagyna magának a munkamenetek közötti helyreállításra.

ennek ellenére Ön is veszélyezteti magát a túlképzéssel kapcsolatos eredmények miatt.

a lehetséges eredmények, mind pozitív, mind negatív, a hátterétől, az aktuális fitneszszinttől és az előre meghatározott genetikai választól függenek.

a következő néhány dolog, akkor számíthat arra, hogy ha teljesítő pullups minden nap:

lesz jobb a pullups egy darabig

mivel pullups egy technikai mozgás, gyakorló őket javítja a koordinációt és a mozgás hatékonyságát, amikor elvégzi a gyakorlatot.

végső soron csökkenő hozamot fogsz tapasztalni, amikor a kumulatív edzésfáradtság elkezd enni a helyreállítási és javulási képességedbe.

azonban még mindig jobb lesz a mozgásban, különösen a képzés korábbi szakaszaiban

az izomerő és az állóképesség javulni fog

feltételezve, hogy még nem képes 15-20 vagy több húzásra egyetlen készletben, javulást fog látni a felsőtest izomerejében.

ez azt jelenti, hogy elméletileg nagyobb súlyt emelhet ugyanannyi ismétléshez.

ugyanakkor javítja az izmok állóképességét is, ami azt jelenti, hogy több ismétlést végezhet ugyanazon a súlyon. Mivel te valószínűleg használ a testsúly egyedül a pullups, ez fordítja, hogy csinál több pullups per sor, mielőtt megüt izom hiba.

az izmok mérete idővel növekedhet

idővel az ellenállási gyakorlatok, mint például a pullups, az izmok méretének növekedését okozzák, feltéve, hogy kalóriatöbbletet eszik és megfelelő fehérjebevitelt kap.

ez a hatás hosszabb ideig tart, mint a mozgás, az erő és az állóképesség növekedése, mivel a szervezetnek új izomrostokat kell készítenie az élelmiszerben fogyasztott aminosavakból.

az izomméret növekedése azonban valószínűleg kisebb lesz, mint amit akkor tapasztalna, ha megfelelő helyreállítási ideje lenne, mert az izomfehérje-szintézis ezen folyamata nyugalomban történik, szemben az edzés során.

lesz egy semipermanent izomszivattyú

ha dolgoznak ki egy izom, vér és egyéb folyadék növekedése a területen, így az úgynevezett “szivattyú” kapcsolódó súlyemelés.

míg ez a hatás átmeneti és különbözik az izomrostok tényleges növekedésétől. Ez átmenetileg ad az izmok megjelenése megnövekedett mérete és erezettség, köszönhetően a megnövekedett véráramlás és a folyadék mennyisége a területen.

ha csinálsz pullups minden nap, akkor elméletileg kell egy közel állandó állapotban izomszivattyú a karok és a hát felső részén.

azt kockáztatja, túlzott sérülés a könyök és a váll

az elsődleges ízületek részt pullups a váll és a könyök ízületek. Minden ismétlődő mozgás túlzott sérüléshez vezethet. Teljesítő pullups minden nap lenne, a legtöbb esetben, vezet túlzott sérülés.

a túlzott használat általános kockázata nagymértékben függ attól, hogy hány pullup-ot végez, attól függően, hogy az ízületek milyen állapotban vannak.

ha megszokta, hogy hetente néhány száz pullupot hajt végre 1-2 edzésen, akkor a napi néhány tucat végrehajtása valószínűleg nem fogja túllépni a határt.

másrészt, ha nagyon új a pullups vagy dekonditioned, néhány készlet naponta végzett minden nap vezethet túlzott sérülés.

ezenkívül más gyakorlatok, amelyek ugyanazokat az ízületeket használják, hozzájárulhatnak a túlzott használathoz.

nincs képlet annak meghatározására, hogy pontosan hány ismétlés vezet túlzott sérüléshez; azonban a helyreállítási idő hiánya és a korábbi ízületi kondicionálási szintek jelentős tényezők lesznek.

izom egyensúlyhiány alakulhat ki

Pullups edzheti a felső hátat és a bicepszet. Bár ezek fontos izmok, nem akarja, hogy bármely izomcsoport aránytalanul erős legyen a test többi részéhez képest.

ha csak pullups, akkor dolgozzon ki egy izom egyensúlyhiány. A pullups ellensúlyozására szolgáló egyéb gyakorlatok beépítése kulcsfontosságú.

azonban, ha csinálsz pullups minden egyes nap, az érintett idő-és energiakorlátok valószínűleg megnehezíti, hogy megfelelően a vonat az egész testet oly módon, hogy megszünteti a lehetséges izom egyensúlyhiány.

a túledzés kockázata

a túledzés bonyolult jelenség, amely magában foglalja az idegrendszer, az izom, az endokrin és a csontrendszer közötti kölcsönhatást.

általánosságban elmondható, hogy a túlképzés az enyhe-súlyos hatások spektruma, amelyek olyan képzési mennyiségekkel járnak, amelyek következetesen meghaladják a szervezet helyreállítási képességét.

a kutatók még nem dolgoztak ki elegendő kritériumot a rezisztencia sportolók túledzésének következetes diagnosztizálására (3Trusted Source).

Mindazonáltal a túledzésről rendelkezésre álló ismeretek azt sugallják, hogy ugyanazt a gyakorlatot minden nap elvégezni, különösen nagy mennyiségben vagy izomelégtelenségben, veszélyeztetné a túledzést.

akkor előrelépés kevesebb, mint ha vissza

ez talán a legfontosabb dolog, ami történik, vagy inkább, hogy nem történik meg, ha csinál pullups minden nap.

egyszerűen fogalmazva: ha nem ad magának 24-48 órás gyógyulást egy olyan pullup edzés után, amelynek elegendő mennyisége van az anyaghoz, akkor nem fog optimális eredményeket elérni.

még mindig látni fogja az erő, a technika, az állóképesség és az izomméret javulását. Még, ezek kevesebbek lesznek, mint ha helyreállítási időt vett volna igénybe. Ez természetesen azt feltételezi, hogy nem kap túlzott sérülést egy-két hét napi pullup edzés után.

ha a cél kifejezetten napi bizonyos számú húzás elvégzése, akkor az optimális nyereség hiánya nem feltétlenül érinti Önt.

azonban a legtöbb ember, aki nem pullups szeretné az ebből eredő erő és az izmok fejlődését több, mint akarnak csinálni a pullups magukat.

ha pullups a fizikai nyereség, akkor komolyan meg kell fontolnia azt a tényt, hogy csinál őket minden nap valószínűleg akadályozzák a maximális javulás.

Összegzés

ennek pullups minden nap van némi előnye, de ők többnyire felülmúlják a kockázatok és korlátai csinál ugyanazt a gyakorlatot minden nap.