kezdettől fogva, hadd legyek világos: ez nem fog tetszeni. De, És ez egy nagy b-u-t, ha követi ezeket a tippeket, akkor felébred Londonban vagy bármely más európai fővárosban érzés olyan friss, mint te, amikor elhagyta New York, készen arra, hogy élvezze az egyik legszebb város a világon.

a Jet lag nem a szerencséről szól, és valójában nincs rejtély – a tested óráit dobják ki, és a szemed, a gyomrod és az agyad nem tudják, hogyan kell megbirkózni, vagy mikor kell pihenni. Így közelítem meg az USA keleti partját Európába a jet lag-hoz, amikor úgy érzem, hogy átélem az összes felhajtást.

lényegében a jet lag elleni küzdelem középpontjában a test új időzónájába való áthelyezése áll, amilyen gyorsan csak lehetséges. Öt időzóna átlépése mindössze öt órás repüléssel brutális, a keleti part pedig Európába mindig a leggyűlöltebb jet-lag lélekzúzó útvonalak közé tartozik.

minél hamarabb érzi jól magát a teste, hogy a megszokottól eltérő időben világos legyen, és ugyanúgy sötét legyen – annál jobban fogja érezni magát. Ehhez arra kell összpontosítania, hogy mikor eszik, és mit csinál közben. Vagy sajnos, többet arról, amit nem szabad tennie …

minden móka 2 óra körül ér véget

amikor Európába megyek, az utolsó napom nagyjából az ellenkezője annak, hogy “bummmal megyek ki”.

megpróbálok a lehető legkorábban felkelni, elegendő testmozgást végezni a testem kifárasztásához, reggel koffeint fogyasztok, majd hagyom, hogy az egész egy nagy unalmas dombon menjen le. Mivel 2pm a keleti parton 7-8 PM Európa nagy részén, ez az, amikor én lesz az utolsó étkezés a nap.

azt, hogy számít, amelynek célja egy szép szénhidrát nehéz lakoma tartani engem egy darabig, de tudva, hogy nem fogok enni újra, amíg én földet Európában mintegy 10-12 órával később egy kicsit tivornya. Sajnálatos módon, nem csak az étel kerül ki az ablakon délután 2 után is, ez az utazás egyik legszórakoztatóbb része – az ivás!

kivéve, ha a víz, ez nem ok, amíg a következő reggel.

nincs étel vagy ital, kivéve a vizet

az ötlet itt elég logikus. Ha az USA-ban keleti parti idő szerint 2 órakor eszik, amikor éjszaka van Európában, meggyőzi a testét, hogy vacsorázik, abban a reményben, hogy erre rájönne, mire odaér.

az “éjszakai” böjtöléssel becsapod a testet, hogy elhiggye, hogy vacsora után egyfajta éjszakai pihenés volt (annak ellenére, hogy inkább ebédidő volt az USA-ban). A víz elengedhetetlen a jet lag elleni küzdelemhez, így csak azért, mert a pezsgő, a sör és bármi más tiltott, nem jelenti azt, hogy vissza kell tartania a vizet. Igya meg, bőségesen.

természetesen egy kényelmes légitársaság ülés vagy egy modern repülőgép, mint egy Airbus A350 vagy Boeing 787 Dreamliner is, hogy egy kicsit a különbség is, de végül a cirkadián ritmus a test, amely gyakran nagyrészt diktálta az anyagcserét fog játszani a legnagyobb tényező.

edzés korábban reggel indulás előtt segített, hogy a test fáradt ahhoz, hogy pihenni a gépen, hogy te képes ténylegesen aludni, vagy sem, ami segíthet váltás akkor a korábbi alvási idők szükségesek, hogy élvezze Európában.

legyen fény és energia

amikor leszállsz Európában, kétségtelenül éhezni fogsz. Bevallom, ha leszállás előtt felébredek, gyakran megiszom egy csésze teát, hogy energiával indítson.

bár ez úgy hangzik, mint egy repülés, amely mindkét irányban szopott, a repülőgép többi része, amely nem hagyta ki az étkezési szolgáltatást, rosszabbul fogja érezni magát, mert a repülőgép étele (általában) szar, dagadtnak érzi magát, és azok az emberek is kimaradtak az alvás kritikus óráiból azáltal, hogy étkezés közben maradtak, amikor órákkal ezelőtt abba kellett volna hagyniuk az étkezést.

de most, hogy már leszállt Európában, ez határozottan reggeli ideje, és meg kell szinkronizálni akár az új Euro időzónák.

ha reggel 7-kor száll le, akkor reggel 7-kor reggelizzen. Ha 11-kor érkezik, várjon 12-ig, és azt kapja, amit általában ebédel. Bármit is csinálsz, fényre van szükséged, ezért nézd meg, hogy üljön egy szabadtéri kávézóban, vagy legalább egy ablak mellett. Ha szállodában vagy, tartsd nyitva a redőnyöket!

ellenkező esetben a tested komolyan összezavarodik. Miután kapott egy kis táplálékot, nyomja meg a szép hosszú séta, vagy még jobb, egy élénkítő tornaterem edzés vagy osztály.

ez összegyűjti az energiát, hogy végignyomja a napot az endorfinokkal, és ami még fontosabb, hogy az éjszaka elején fáradjon ki, felgyorsítva a testét, hogy szinkronizáljon egy új időzónával.

tedd ezt így: ha bejön egy 10am edzés leszállás után, akkor úgy érzi, teljesen kimerült 9PM Európában, ami egy diadal tekintve, hogy ez között 3PM vagy 4PM, ahol csak jött. Feljebb toltad az időeltolódás ütemtervét!

Valóban Működik?

igen, sajnos tényleg. Hetente kétszer járok New Yorkban és Londonban. Vasárnap elhagyja New Yorkot, szerdán jön vissza, majd csütörtök este visszatér Londonba.

ahogy gyakran teszem, egy olyan útra megyek, ahol nem követem a tanácsot, és este egy pohár pezsgőt és egy snacket adok. Ezután megpróbálom szigorúan követni a tanácsot a másik úton, és a különbségek sokkal nagyobbak, mint bármely placebo hatás valaha is létrehozhat.

ha igazán akar rúgni jet lag a bum, akkor meg kell pirítós az utazás Európába, amikor odaér, vagy ha igazán akar csinálni, mielőtt elmész, akkor meg kell tennie, mielőtt az óra 2-3PM, amikor abba kell hagynia fogyaszt semmit, de a víz.

ez nem szórakoztató, de elég frissnek érzi magát egy nagyszerű utazáshoz. Nem azért fizetsz annyi pénzt, hogy Európába látogass, csak hogy egész nap egy hotelszobában aludj.