Jennifer Dixon MBA ERYT 500

Chaturanga Dandasana-néha ez az úgynevezett alacsony Plank póz, vagy jóga Push up, vagy tetszőleges számú más kevesebb, mint sós beceneveket….Miért? Mert ez a póz nehéz! A Chaturanga Dandasana-vagy 4 végtagos személyzet jelent, óriási erőt igényel a felső és az alsó testben–az összes izom együtt dolgozik a munka elvégzéséhez, így a kezek, a vállak és a könyök ízületeinek nem kell. (végül is az izmoknak kellene elvégezniük a munkát, igaz?)

a probléma az, hogy valószínűleg soha nem gondoltál rá, ugye? Amikor beugrasz egy jógastúdióba egy Vinyasa vagy Flow stílusú órára, csak befutsz a szőnyegeddel, talán egy vízzel és egy törülközővel, és csak azt teszed, amit a tanár mond, körülnézel útmutatásért, amikor valami nem ismerősről van szó. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, látod a Chaturanga előadását, és azt mondod: “Ó, ez egy fekvőtámasz, Meg tudom csinálni!”

keveset tudtál, a jóga push up sokkal más, mint a push-up kénytelenek voltak csinálni a testnevelés során az iskolában. Ez azt jelenti, hogy amikor a tanár azt mondja, Könyöközzön be, akkor ezt megteszi, és megtudja, hogy fáj a könyöke! Vagy talán olyan sok chaturangát csinálsz egy osztályban, hogy a csuklód vagy a vállad fáj. Hadd magyarázzam el, miért először, akkor beszélünk a fúrókról, hogy erőt építsünk.

miért fájhat a Chaturanga Dandasana

1. ha a chaturangát anélkül hajtja végre, hogy a testét deszkaszerű helyzetben tartaná-a csípő vagy magasabb, mint a vállak (túl nagy nyomás a vállakban), vagy alacsonyabb, mint a vállak (túl nagy nyomás a hát alsó részén).)
2. ha a chaturangát úgy végezzük, hogy a lábak és a mag nem működik együtt a test súlyának egyenletes eloszlása érdekében, akkor a felsőtest kisebb ízületeinek fel kell venniük a lazaságot—ez egyenlő a csukló, a könyök és a váll fájdalmával.
3. ha a chaturanga-t a könyökkel (mint ahogy azt kellene), de az ujjbegyekkel a vállakkal összhangban végezzük (ahogy a Testnevelési és boot camp órákon hagyományosan tanítják), ez óriási stresszt okoz a könyöknek, ami mindenféle sérüléshez vezethet (bízz bennem, tapasztalatból beszélek.)

ha ezek közül bármelyiket számtalan ismétléssel–vagy Isten ments–dinamikus mozdulatokkal kombinálja, mint például a hátraugrás-ez a tökéletes recept a csukló, könyök, váll, lábujjak, derék és még sok más sérüléséhez.

beszéljünk a Chaturanga egy kicsit

az alapokat a Chaturanga

1. ügyében összhangban a mellkas–a mellbimbók még. Így, amikor leereszkedik, a csukló és a könyök egy vonalban marad egymással. Minél távolabb van a csuklója mögött a könyöke, annál nagyobb nyomás nehezedik a könyökére –ami = fájdalom.
2. a csípő és a vállak egy vonalban vannak–ez egy deszka, igaz? Ez azt jelenti, hogy ha egy darab fát raknék a hátadra, az viszonylag lapos lenne. Tehát döntse előre a medencéjét, kapcsolja be a farizmokat és a hasizmokat, és tartsa lent a zsákmányt. De–nem akarja, hogy a zsákmány a vállak alá süllyedjen, ezért vegye be a quadokat is, hogy mindent egy vonalban tartson.
3. a vállak vagy a könyök felett maradnak (ha a testtartás felé dolgozol), vagy egyenesen a könyökkel–ne menj le, ez rendkívül nehéz (1), és nagy nyomást gyakorolhat a csuklóra és a könyökre (2).

most valószínűleg ezt nézed, és talán még egy pillanatra is megálltál, hogy egy örvényt adj neki, és azt gondoltad: “meg tudom csinálni!”Vagy azt gondoltad:” nincs rohadt út!”Mindkét gondolattal foglalkozni fogok.

azoknak, akik azt gondolják, hogy” meg tudom csinálni”, honnan tudják?

az egyetlen legjobb tipp, hogy tesztelje a Chaturanga Dandasana

1. Szerezd meg a kamera–az okostelefon, vagy tabletta–semmi divatos, csak kap valamit, ami rögzíti a testtartás.
2. állítsa be (vagy gyakorolja ezt egy barátjával)–Ajánlom a tájképet, hogy biztosan megkapja az egész testét.
3. JEGYEZZE FEL MAGÁT!

a Video proof az egyetlen legjobb módja annak, hogy ezt a testtartást helyesen végezze. Ez egy mesés eszköz, hogy hol kell dolgozni. Lehet, hogy az ujjbegyei egy vonalban vannak a mellkasával (tehát talán hátrébb kell kezdenie velük, vagy talán jobban előre kell tolnia a lábujjait. Lehet, hogy a feneked valami őrültebbet csinál, mint gondoltad, és látod, és azt mondod: “Mi a fene folyik ott hátul!?!?!”Az egyetlen módja annak, hogy valóban tudjuk, hogyan néz ki a Chaturanga Dandasana, ha képet készítünk–lehetőleg egy videót, így pontosan láthatjuk, mit csinál a tested.

azoknak, akik azt gondolták: “nincs rohadt út!”Honnan tudod??

három fúrók építeni erejét a Chaturanga Dandasana

(ezek nem az egyetlen fúrók-mert sok–és én valószínűleg nem több videók és blogbejegyzések róluk!)

1. Plank-tartsa a deszka pózot. Srácok, láttátok, a deszka kihívások-általában az év elején vagy közepén jelennek meg, hogy motiváljanak minket a próbálkozás folytatására…meg tudod csinálni! Szálljon be egy deszka pózba (térdre számít), csak feltétlenül igazítsa ezeket a csuklókat a vállak alá a deszkához. Amikor beköltözik Chaturanga, akkor nyomja előre a lábujjait, hogy a test előre elég ahhoz, hogy az ujjbegyek egy vonalban a mellkas. Tényleg, soha nem tehetsz túl sok deszka pózot–Nos, úgy értem, hogy órák és órák butaság lenne, de komolyan, 30-60 vagy még több másodpercig dolgozhatsz egy tréfa tartásán. Lassan kezd. Talán összehozok egy baráti társaságot, és kihívom egymást, én is ezt tettem egyszer, amikor éjszakai műszakban voltam. Dinóval volt egy “deszkánk”, ő nyert először, én nyertem másodszor. Szép idők az éjszakai műszakban!!
2. Chaturanga Push Up – így kap egészen a földre. Get mindent a megfelelő helyen (azaz ügyében összhangban a mellkas, tekintete előre, könyök szorította az oldalán a test, lábujjak nyomja a földbe annyira a quadok vannak elfoglalva, és felemeli a szőnyeg (vagy a térd lehet Le, hosszabbító keresztül tailbone)–az összes mag izmok részt…..akkor nyomja fel! Próbáljon meg egy hosszú energiasort tartani egész idő alatt. Készítsen egy videót magáról, hogy lássa, képes-e egyenesen tartani a hátát..nézze meg, mit csinál a teste. Segíteni fog, ígérem! Tegye ezt többször, 5, 10, 30 alkalommal. Minden alkalommal, amikor nyomja fel, akkor az épület hatalmas erőt az egész tested.
3. (ez a sorta magától értetődik, de…) Gyakorold az alacsony deszkát, vagy tartsd Chaturangát. Ó, Istenem, ez nehéz! Senki sem szereti ezt csinálni, mert rohadt nehéz! Ez valószínűleg valami, amit meg kell várni, hogy nem, amíg megvan a deszkát le ésszerű kitartás, és meg tudod csinálni a Chaturanga Push up. Ha úgy gondolja, hogy készen áll a kihívásra, akkor a földről indulnék (mert ez a legjobb módja annak, hogy megtudja, a teste jól áll-e az első induláskor. Tolja magát félig felfelé, amíg úgy érzi, hogy a teste és a könyöke összeér. Nézz előre és szorítsd össze az összes izmodat. Nyomja el a padlót, hogy a csuklója ne végezzen minden munkát (vonja be ezeket az ujjakat is!) Tartsa ezt 1 másodpercig, hurrá! Megcsináltad! Ezután dolgozzon akár 5 másodpercig. Ha ezt több másodpercig megteheti, akkor akár 30 vagy akár 60 másodpercig is dolgozhat (#célok!) tudod, hogy van erőd biztonságosan gyakorolni ezt a testtartást.

mit gondolsz? Mellékeltem egy linket egy oktatóanyaghoz arról, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a karjai vállszélességben maradnak egymástól, és hogy ne menj túl messzire abban a Chaturanga-ban. Egy jóga blokk és egy heveder (vagy ebben az esetben a férjem övének) használatával gyakorolhat néhány fúrót, hogy jól haladjon a mai bejegyzésben említett fúrók elvégzéséhez!