Training guidelines

Brompton SC General Training Group Descriptions (frissített verzió hamarosan elérhető lesz)

Training kit guidelines

Warm up protocol

Cool down protocol

részvétel

a képzésnek napi dolognak kell lennie, mint az evés, ivás és alvás.

ne feledje: úszni, enni, aludni és iskolába járni. Semmi más nem számít! (Viccelek…)

3 vagy 4 munkamenet elvégzése a visszapattanáson, majd egy hét kihagyása nagyon rossz. Ilyen körülmények között nem lesz előrelépés. Heti 3 alkalom a medencében a minimum. A legfiatalabb csoportunk heti három foglalkozáson alapul, mivel a 8-10 éves úszók is úszni fognak az iskolában. Legjobb úszóink naponta kétszer úsznak hétfőtől szombatig, egyszer pedig vasárnap!!

végül ne feledje, hogy a díjakat Brompton adja a részvételért.

Órafigyelés

a nagy óra okkal van ott. Ismerje meg, hogy milyen idők vannak a különböző löketeknél és távolságoknál.

például egy úszó az Akadémián 100 méteres első csúszást fog úszni 1,40 perc és 2 perc között. 50m rúgás kell venni a legtöbb úszók Nemzeti mintegy 45-50 MP. Tehát egy rövid pillantás arra, hogy hol kezdte és fejezte be az órát, gyorsan megmondja, hogy mennyi időt ért el. Ha az edző kéri, hogy 10 másodperc pihenés a nagy óra fogja mondani, hogy.

akár azt is használja az órát mérni, hogy hány ismétlés befejeződött. 10 x 100 a 2mins. 18 perc után 9-et tettél!!!!

az impulzus könnyen mérhető az óra segítségével. Lásd alább.

szokja meg az óra használatát.

sáv etikett és udvariasság

olvassa el a sáv etikettről szóló részt. Ismerje meg a sáv irányát, adja meg az előtte lévő személyt 5 másodperc indul, soha ne csalja meg a kezdési időt. Adjon utat a gyorsabb úszóknak, vagy próbáljon gyorsabban menni.

technika versus erőfeszítés

soha ne áldozzon a technikára. A kemény technika kipróbálása során gyakran feláldozzák. A rossz technika nagyobb ellenállást és nehezebb gyors úszást jelent.

mindig adj egy edzés a legjobb. Soha ne gondolkodj azon, hogy könnyű volt, mivel ez általában azt jelenti, hogy nem dolgoztál elég keményen!

gyengeségek

mindannyiunknak vannak gyengeségei. A sportolóként való fejlődés módja az, ha a gyengeségén dolgozik. Ez egy koncepció, amit marginális nyereséggel történő fejlesztésnek hívnak. Tehát, ha a láb rúgása gyenge. Ez azt jelenti, hogy nem lehet 50m rúgás kevesebb, mint 60 másodperc, nem több rúgás. Ez az úszás minden területére vonatkozik.

mennyire nehéz megpróbálni?

az edző mindig megmondja, milyen nehéz megpróbálni. Ezt általában az úszás és a pihenőidő határozza meg. Tehát, ha az edző azt mondja, hogy van 10 x 100m csinálni 2mins úszni és pihenni, ne kérdezd, hogy mennyi pihenés. Minél gyorsabban úszik, annál több pihenést kap.

ha az edző azt mondja, úszni lassan, akkor csináld. Arra kéri Önt, hogy próbáljon meg dolgozni a technikai tökéletességen, legjobban lassan.

ha az edző azt mondja, amilyen gyorsan csak lehetséges, akkor kell liheg a végén.

az egy hosszúságú Sprintnek fejjel lefelé kell rúgnia, amennyire csak lehetséges.

a rúgó edzéskészletet szinte mindig keményen kell elvégezni.

pulzusszám

itt van egy cikk minden saját.

a hüvelykujjszabály az, hogy a maximális szív / pulzus 220 mínusz az életkorod.

tehát az átlagos korosztályú úszó számára ez alig több mint 200 maximális pulzust jelent.

a 80% – os erőfeszítés 160 pulzusszámot jelent, érted?

idősebb úszók esetében az AT, az anaerob küszöb 80%. Ez az, amikor a laktát elkezd hatni, és fáj.

az impulzus mérése nem lehet egyszerűbb. Tegyen két ujját a nyakba a nyaki és az állkapocs között, nyomja be, hogy érezze a pulzust.

számoljon 6 másodpercig, adjon hozzá egy nullát a számláláshoz, és ez a percenkénti pulzusa. Vannak, akik azt mondják, hogy 10 másodpercig számolnak, mivel pontosabb. Igaz, de fájdalom, ha csak 10 másodperces pihenés van, és mi a 6 x 28 a fejedben?

edzési zónák

az edzési zónákat legjobban pulzusszámmal lehet mérni.

egyszerűen fogalmazva, anélkül, hogy túl technikai lenne, a képzési zónák:

lassú impulzus körülbelül 50%. Melegítsük fel és hűtsük le.

közepes technika és fúrási munka. 50 – 70%

400m pace – olyan tempó, amelyet 400m-ig fenntarthat 70 – 80%

200m pace – olyan tempó, amelyet 200m-ig fenntarthat 80 – 90%

Sprint-csak 25-50 méteres tempó. 90 – 100%

megjegyzés: a bemelegítésnek tartalmaznia kell néhány gyors úszást és mozgást. Ez nem lehet több, mint 10-15m, de max erőfeszítés.

ezen a weboldalon bemelegítési és lehűtési protokollok érhetők el.

kérdések?