új anyaként a szülés után megdöbbentő eseménysorozatot találtam a hormonjaimmal, testemmel és érzelmeimmel. Navigálás ebben az időszakban az élet a ritka alvás-és irreális elvárások-én nem csak vergődött, de úgy érezte, mintha megfulladt néhány napon belül.

mivel nem tudtam elrejteni az érzelmeimet és a tapasztalataimat, elkezdtem nagyon őszinte lenni a körülöttem lévőkkel. Amit találtam, az más nők kórusa volt, akik hasonló tapasztalatokat hangoztattak-elszigeteltség és intenzív túlterhelés.

ünnepeltem, amikor olyan hírességek, mint Chrissy Teigen és Tammin Sursok megosztották nyers és őszinte történeteiket, mert olyan érzés volt, mintha a szülés utáni titkos fátylat lebontották volna.

gyakran kérdezem magamtól, hogy a szülés utáni depressziót és szorongást miért nem tárgyalják szélesebb körben. Szégyen? Félelem más nők kiborulásától? Valami más?

azt hiszem, itt az ideje, hogy megvilágítsuk ezt az életet megváltoztató időt a nők életében. Nemrég volt megtiszteltetés beszélgetni Aviva Romm, MD, néhány az én legsürgetőbb kérdés, mint például, hogy hogyan hormonok megváltoznak a szülés utáni, mennyi ideig tart a rendszer újraszabályozni, hogyan kell kezelni a szülés utáni depresszió és a szorongás, és hogyan támogassa magát ebben az időszakban.

remélem, hogy néhány válasza előtérbe hozhatja az ősi női bölcsességet azáltal, hogy az anyákat alapvető, alapvető információkkal látja el arról, hogy mi történik a testükben. És talán, mint kultúra, megpróbálhatjuk megérteni annak szükségességét, hogy tiszteletben tartsuk ezt.

EL / hogyan változnak a női hormonok a szülés után?

AR / a szülés utáni hormon csepp tekinthető az egyetlen legnagyobb hirtelen hormon változás a legrövidebb idő alatt bármely emberi lény, bármely pontján életciklusuk.

terhesség alatt az ösztrogén és a progeszteron szintje olyan szintre emelkedik, mintha naponta száz fogamzásgátló tablettát szednénk. Körülbelül három nappal a szülés után lényegében visszatér egy olyan alapvonalhoz, amely közel áll a nem terheshez. Tehát, ha el tudod képzelni, ez olyan, mint a PMS a szteroidokon, vagy valami ilyesmi. Olyan hirtelen történt. Az ösztrogén és a progeszteron annyira megnőttek a normális szintre, hogy hatalmas érzelmi változásokat okozhatnak.

EL | mennyi ideig tart a dolgok újraszabályozása, különösen, ha szoptat?

AR / az ösztrogénnek és a progeszteronnak az első hét végére közelebb kell lennie ahhoz, hogy milyen állapotban van, amikor nem terhes. De aztán az oxitocin emelkedik. Ez ideális esetben elég jól és boldognak érzi magát, de elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy ellensúlyozza ezt a hatalmas csökkenést.

ha szoptat, a ciklusa nagyon következetlen és szabálytalan lehet — egy vagy több évig olyan ciklusok vannak, ahol nem ovulál, és a hormonjai nem érik el a csúcsokat és a süllyedéseket, mint általában, és mások.

sok minden történik, ami befolyásolja a hormonegyensúlyt, különböző intenzitással a különböző nők számára, attól függően, hogy milyen támogatást kapnak az életükben, stressz a munkába való visszatéréshez stb. Még a legjobb körülmények között is, a legtöbben elveszítik az alvást, új szorongást és aggodalmat tapasztalnak a babánk miatt, és sok belső érzelmi kiigazítást végeznek.

EL | vannak-e más dolgok is, amelyeket egy nő megtehet, hogy támogassa testét a szülés utáni gyógyulásban, amellett, hogy fizikai támogatást nyújt a környező embereknek?

AR | határozottan. Valószínűleg az egyik legfontosabb dolog, amit szerintem megtehetünk, hogy megbizonyosodunk arról, hogy csinálunk valamit, amit “alvásbanknak” neveznek, ami egy nagyon furcsa koncepció, de bizonyítottan hatékony. Ez így működik: Ha elveszíti az alvást, nagyon nehéz felzárkózni az alvásvesztéshez, és visszahozni a testét a pihenéshez. Az alvási banki tevékenység az az elképzelés, hogy ha előre alszik, akkor energiatartalékokat tárolhat. Hogy teheted ezt? Amikor a baba napközben szundikál, akkor van időnk arra, hogy mindent megtegyünk, amit nem tudtunk megtenni, miközben a babát tartottuk. Tehát hajlamosak vagyunk nem felzárkózni az alváshoz, és hajlamosak vagyunk nem aludni. De ha tudod, hogy ez egy elkötelezett szokás, akkor is, ha ez csak néhány alkalommal egy héten — a nap, amikor a baba szundikál, akkor is, ha kapok körülbelül 40 perc alvás — akkor valójában, nem teljesen, de megelőzheti néhány hatását az elveszett alvás alvással előre. Aludj, amikor a baba alszik, annak ellenére, hogy annyira csábító más dolgokat csinálni ez idő alatt. Ez a 40 perc alvás hatalmas változást hozhat a gyógyulásodban és az életedben!

EL | mi van, ha pumpál, amikor a baba alszik?

AR | nem kell pumpálni, amikor a baba alszik. Pumpálhat, amíg a baba ébren van, például etetés között vagy után.

EL | az alvási banki szolgáltatások mellett vannak más dolgok is?

AR | ügyelve arra, hogy a diéta valóban spot-on, soha nem hagyta magát kihagyja étkezés vagy hagyja, hogy a vércukorszint csökken. Minden étkezésnek jó fehérjét és jó minőségű zsírokat kell tartalmaznia. Tartása, hogy a vércukorszint stabilan tudja tartani a hangulatok stabil, segít jobban aludni, tartsa az energia fel, valamint segít megőrizni az anyagcserét egészséges, így elveszíti, hogy a baba súlya is.

EL | miért vannak olyan nők, akik továbbra is híznak a szülés után és a szoptatás alatt, vagy gondjaik vannak a baba súlyának elvesztésével?

AR / keresek egy pár mögöttes okok. Az első a fáradtság, amely két dolgot tesz: emeli a kortizolt, ami súlyt tarthat, és mind a fáradtság, mind az emelkedett kortizol viszont arra késztet bennünket, hogy több cukrot és több szénhidrátot vágyjunk – és enni–, ami hosszú távon fáradtabbá tehet minket, és nem veszíthet súlyt. A következő és rendkívül fontos a hypothyreosis. Ha egy új anyával dolgozom, akinek elég jelentős problémái vannak a fogyással, teljes pajzsmirigy-értékelést végzek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nincs-e pajzsmirigy-probléma.

EL | minden vajúdás intenzív, de vajon a vajúdás hossza vagy megerőltetése hatással van-e a hormonjaidra és a gyógyulásodra?

AR / nem feltétlenül. Azt mondanám, ha komplikációja van a vajúdásban, az megnehezítheti. Természetesen egy C-szakasz — meg kell gyógyulnia a nagy hasi műtétből, antibiotikumokkal, IV folyadékokkal és talán érzelmileg fájdalmas úton, ha erősen remélte a természetes születést.

egy nő tapasztalata a vajúdásról és a szülésről óriási hatással lehet a hormonokra és a gyógyulásra. Ha egy nő úgy érzi, hogy a vajúdása valóban traumatikus, és hogy nincs meg a támogatása és a kiút, hogy ezt később kezelje, az nagyobb hatással lehet A gyógyulására.

EL | mennyi idő alatt gyógyulnak meg a nők a terhességtől a szülésig?

Ar | fizikailag a méh visszatér a terhesség előtti méretéhez, és a hormonok általában körülbelül nyolc hét alatt normalizálódnak. De azt hiszem, a fizikai gyógyulást összekeverjük a “Vissza a normális kerékvágásba”, és ez két különböző dolog.

a szülés utáni orvosi meghatározás módja az, hogy nyolc hét múlva ér véget. Történelmileg az történt, hogy a világ többi része azt mondja: “Ó, jól, nyolc hét, már nem vagy szülés után, szóval Hé drágám, visszatért a munkába, visszatért a normális kerékvágásba. A támogatás megszűnt. Mostanra már talpra kellett volna állnod, jól vagy.”Ez egyfajta módszer, és mégis az érzelmi alkalmazkodás továbbra is megtörténik, továbbra is elveszíti az alvást. Lehet, hogy több alvást veszít nyolc hét körül, amikor a baba elkezd görcsös lenni, vagy körülbelül hat hónap vagy nyolc hónap, amikor a baba fogazni kezd. Tehát valóban meg kell adnunk magunknak ezt a teljes évet a teljes kiigazításhoz.

ha a baba szoptat, az azt jelenti, hogy sok minden történik pszichológiailag és érzelmileg, amihez még mindig alkalmazkodunk. Ha egy nőnek perineális traumája volt, vagy epiziotómiája, vagy császármetszése, hónapokba és hónapokba telhet, amíg úgy érzi, hogy visszanyerte erejét és tónusát.

és ha jelentős diastasis recti van, korlátozottnak érezheti magát abban, hogy milyen gyakorlatokat végezhet, vagy félhet. Voltak nők, akik odajöttek hozzám, és azt mondták: “féltem, hogy a szerveim kiugranak, ezért nem gyakoroltam annyit.”Tehát, ha nem kapja vissza az életét, a normális dolgok még mindig sokáig teljesen felfordulnak.

EL | gondolod, hogy nőtt a szülés utáni szorongás és depresszió, vagy csak nőtt a tudatosság?

AR | mindkettő. Tudjuk, hogy az Általános társadalomban a depresszió aránya megháromszorozódott az elmúlt évtizedben, és minden 10 amerikai antidepresszánst szed. Valahol minden negyedik-hat nő antidepresszánst szed, tehát ezek az arányok sokkal magasabbak a nőknél. Az egész fórumon, a szorongás nőtt a kultúránkban. Valójában most már tudjuk, hogy közel 200 000 2 év alatti gyermek szed szorongást, depressziót vagy hangulatot.

tehát összességében határozottan csak a szorongás és a depresszió hatalmas eszkalációja történt, és a nők, akik a terhesség előtt szorongással és depresszióval rendelkeznek, sokkal nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a terhesség alatt és után. Ez az egyik figyelmeztető jel, amelyet keresünk, hogy tisztában legyünk a szülés utáni depresszió kockázatának kitett nőkkel.

ugyanakkor mesésen néhány híresség jön ki a szülés utáni depresszióról. Egyre több ember hajlandó beszélni róla, és az orvosi közösség jobban tudatában van annak, hogy figyelmet kell fordítani rá, és szűrni kell. Nem mindig történik olyan jól, vagy olyan gyakran, mint kellene, annyi tudatossággal, mint kellene, de összességében azt hiszem, igen, sokkal több van belőle, és azt is, hogy többet azonosítanak, és többet kezelnek vele. Szóval ez egyfajta kétélű kard.

EL | van valami tipped arra, hogy a nők hogyan élhetik át ezt a szorongást?

AR / a szülés utáni támogatás megszerzése kritikusan fontos-találni valakit, akivel beszélgetni lehet, hogy ne tartsa mindent. Az egyik dolog, amit tudunk, hogy a stresszről való beszélgetés valójában növeli az oxitocint, és csökkenti a szorongást és a depressziót, így csak beszélni valakivel erről nagyon hasznos. Felismerve, hogy nem vagy egyedül, és hogy ez — bár nem kényelmes — kissé normális. Nagy dolog új anyának lenni.

azoknál a nőknél, akiknek a szülés utáni szorongása és a szülés utáni depressziója van, elkezdem az idő előtt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy esszenciális zsírsavakat és B komplexet kapnak. Ellenőriztem az MTHFR állapotát. Gondoskodom arról, hogy valóban, nagyon jó támogatást kapjanak a csapból.

és akkor van néhány dolog, különösen a depresszió, hogy lehet tenni — fényterápia segítségével a fény doboz és néhány gyógynövény, hogy használták, mint az orbáncfű és gyöngyajakot, amely segíthet egy nő átjutni rajta is. Jól tápláltnak és kipihentnek maradni. Az alacsony vércukorszint szorongást okoz, az alváshiány pedig szorongást és depressziót okoz.

EL | van valami tippje egy partnernek vagy családtagnak, aki segíteni akar?

AR | megnézném, hogyan tudsz segíteni az idősebb gyerekekkel, hogyan tudsz segíteni a házimunkában. Különleges kis ajándékot kap az anyának, csak magának. Lehet, hogy anya szeretne egy ajándékutalványt, hogy valaki jöjjön a házába, és adjon neki egy masszázst, egy (szexi és kényelmes) új fürdőköpenyt vagy hálóinget, vagy valami kedves, csak az anya számára valóban különbséget tehet a támogatottságban.

kérdezze meg anyát, hogy mire van szüksége, vagy szeretné-e valamilyen szülés utáni ellátás ajándékát. A barátok mind beszállhatnak, és megszerezhetik neki, ha túl sokba kerül. Kérdezd meg tőle, hogy szeretne-e egy kis időt egyedül, ahol valaki eljöhet és másfél órát nézheti a babát, hogy zuhanyozhasson anélkül, hogy aggódna a baba miatt. Lehet, hogy elegendő 45 perc olvasni egy könyvet vagy fogat mosni.

házvezetőnő, hogy az első három hónapban jön két órát hetente egyszer, csak azért, hogy néhány a tetves-kavicsos dolog. Bármi, ami leveheti a szélét az anya számára, hatalmas lehet.

EL / úgy találja, hogy a karosszéria, beleértve a hasi masszázst, az akupunktúrát és a csontkovácsot, segít a szülés utáni támogatásban?

AR | teljesen. Először is, ha ezek közül bármelyiket megkapja, az azt jelenti, hogy egy órát kap magának! Ez önmagában csodákra képes.

olyan könnyű elindítani a szoptató anya vállát, tartani a baba vállát, vicces pozíciókban aludni, ha együtt alszol-mindez befolyásolja a testtartását, és ez elkezdhet több feszültséget tartani a testében. Tehát rendkívül hasznos lehet. De akkor is, kiropraktika, például, ha volt bármilyen isiász, vagy ha a csípő nem érzi jól magát, vagy a hát kényelmetlen, az összes, hogy lehet igazán hasznos. (További információ: “hogyan gyógyíthatja meg a masszázs az elmét és a testet”.)

EL / mit ajánlana kifejezetten a testmozgáshoz?

AR | úgy gondolom, hogy a babával való sétálás nagyszerű, mert ez nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa és ellazítsa a babát és téged. A szülés utáni jóga mesés lehet. Meg tudod csinálni a jóga a saját, vagy meg tudod csinálni egy új anya jóga.

egy új anya jóga lehet egy nagy forrás a támogatást, mert a nők fognak kezdeni beszélni, hogy mi folyik a maguk számára. Elég sok mindenkinek még mindig lesz egy kis új anya hasa, és kezd egy kicsit normatív.

ha korábban gyakoroltál, vedd fel, amikor készen állsz, és adj magadnak egy kis szünetet, hogy enyhébb legyen. Általában azt javaslom, hogy ne vegye fel, amíg vissza nem tér a teljes aktivitási szintjére, és amíg a vérzése két hétig teljesen le nem áll, mert fel tudja venni a szülés utáni vérzést, ha elkezdi a testmozgást. Tehát ez jó jelzés. Ha a vérzés megáll, és akkor elkezd gyakorolni, és a vérzés jön vissza, akkor lehet, hogy túlzásba egy kicsit, így vissza oda, ahol korábban.

EL / melyek a legfontosabb tippek valakinek, aki szülés után vagy szülés után lép be?

AR| van támogatás létre idő előtt. Állítsa be magát arra a valóságra, hogy új anyának lenni, amilyen természetes lehet, általában nem könnyű peasy, függetlenül attól, hogy mit mondhatnak a barátai vagy a szomszédai. Tartsa figyelembe a prenatális multi és halolaj, mert kapsz egy kis lökést a tápanyagok és enni is. Pihenj. Öblítse le és ismételje meg. A szülés utáni gyógynövényes fürdők használata (ha császármetszést végzett, először beszéljen szülésznőjével vagy orvosával) szintén jó lehet. A legfontosabb, hogy légy szelíd magaddal, és légy nagyon nyitott a segítségért. Ez egy meredek tanulási görbe, amelyet oly sok nő elszigetelten végez. Történelmileg soha nem volt ilyen a világ nagy részén,és most sem szabadna így lennie.