tavaly januárban egy hátsó tornácos nyugágyon találtam magam. Letisztítottam a havat a szék üléséről, és leültem, hatalmas megkönnyebbülést érezve a napon ülve. Nem, nem voltam Alaszkában. Massachusetts-ben voltam, egy olyan helyen, amely nem ismert a trópusi strandokról és a bőséges napfényről. Ez egy olyan minta része volt, amelyet ezen a télen észrevettem, hogy különösen a napfény vonzza. Benne ültem és ültem, főleg utazás közben.

elég normális egy napfénytől megfosztott alaszkai számára, igaz?

gyors előre néhány hónappal később orvoshoz. Alapvetően jól éreztem magam, kivéve némi fáradtságot. De 12 órát aludtam néhány napig az elmúlt héten, így lassú és ködös voltam. Munka után a kanapén egy labdába akartam összegömbölyödni, még akkor is, ha napos volt.

amikor megjöttek a vérvizsgálati eredmények, kicsit csalódott voltam, amikor megtudtam, hogy D-Vitamin hiányos vagyok.

“nos, nyilvánvalóan” – motyogtam magamban. Nem kellett volna valami nagyobb baj? Elmentem a gyógyszertárba, hogy felvegyem a vényköteles D-Vitamin tablettákat, utasításokkal, hogy ezeket a szuper-nagy adagokat hetente egyszer, nyolc héten keresztül, majd napi karbantartási rend. Aztán vártam. És utánanéztem.

gyors frissítő: A D-Vitamin vagy a “napfény-vitamin” a legkönnyebben felszívódik a közvetlen napfénytől. Hetente tizenöt perc minőségi napfény a karokon és a lábakon elegendő a megfelelő D-Vitamin biztosításához. A Harvard Women ‘ s Health Watch szerint azonban még az északi 37 fok feletti szélességi fokon élő emberek (gondoljunk Észak-Kaliforniára, Coloradóra és igen, Massachusettsre) nem kapnak elegendő napsütést télen ahhoz, hogy megfelelő D-vitamint biztosítsanak, mivel a nap által termelt ultraibolya (UV) index alacsonyabb, mint 3. Anchorage 61 fokkal északra van, szóval számoljuk ki. A napfény még nyáron sem elég erős ahhoz, hogy pótolja a téli hiányt. Még azok az alaszkaiak is, akik jelentős időt töltenek kint munka vagy játék céljából, rövidek.

tehát a kérdés az, hogy mivel mi alaszkaiak olyan sok páratlan szépséghez és kikapcsolódáshoz férünk hozzá, tényleg számít, hogy nem kapunk elég D-vitamint? Nem szedhetnénk össze magunkat?

kiderült, hogy jó ok arra, hogy figyeljen. A megfelelő D-Vitamin szint összefügg a csontok egészségével, és elengedhetetlen a kalcium lebontásához, amelyet a szervezet elnyel, így nem lopja el a csontokat. A Harvard Women ‘ s Watch-ban felsorolt tanulmányok kimutatták, hogy a D-Vitamin csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát. Természetesen van az is, ami végül az orvoshoz vezetett: komor hangulat és letargia.

eltekintve attól, hogy dél felé mozog, vagy meggyőzi a napot, hogy hosszabb ideig maradjon az égen, az alaszkaiak hosszú távon nem tudják biztosítani a megfelelő D-Vitamin szintet a napfénytől. Ez kiegészítést jelent.

a napi D-Vitamin-kiegészítés ajánlott adagja vadul változik. Az évek során több alaszkai orvos azt mondta nekem, hogy az átlagos Anchorage rezidensnek télen 4000 egyedi egységet (iu), nyáron pedig 2000-et kell bevennie. Azonban az ajánlott adagok találtam online kezdődött 400 IUs (főleg a gyerekek), akár 50.000 IUs — a heti adag Én jelenleg figyelembe, hogy utolérjék a testem, szigorúan orvosi felügyelet mellett, mivel ez egy nagy adag. Fontos megjegyezni, hogy a túl sok D-Vitamin mérgező lehet, ezért fontos, hogy orvosával konzultálva meghatározzuk a megfelelő adagot.

mi a legjobb módja annak, hogy megkapja, amire szüksége van? A válasz világosabb, mint gondoltam.

az egyik népszerű választás azok számára, akik a sötét téli napokkal küzdenek, a szezonális affektív zavar (SAD) teljes spektrumú fény előtt ülnek. A legtöbb szomorú fényt azonban úgy tervezték, hogy alig vagy egyáltalán ne bocsásson ki UV-fényt, hogy korlátozza az UV-expozíciót, amely növelheti a rák kockázatát. Hasonlóképpen, egyes szoláriumok káros UV-sugarakat bocsátanak ki, amelyek a bőr barnulását okozhatják, de nem segítenek a D-Vitamin termelésében. A D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a dúsított tej és gabonafélék, a tojás, a gombák és igen, a lazac – de nehéz enni ezekből az ételekből, hogy elérjék a D-Vitamin ajánlott napi adagját.

tehát a tablettákban, folyadékokban, gélekben és cseppekben található szintetikus D-Vitamin-kiegészítők gyakran a legjobb megoldás.

először azt gondoltam, hogy furcsa időszak az év, hogy teszteljem magam D-Vitamin hiányra. Bizonyára a tüneteim valami más miatt voltak, gondoltam, mivel a napfény olyan gyorsan visszatér. Még mindig, úgy éreztem, hogy nem érzem a szokásos boldogságot, amelyet a napfény vált ki — vagy legalábbis nem a napi órák számával arányos sebességgel. Kiderült, hogy D-Vitamin hiányos voltam, mint sok alaszkai társam.

most, a harmadik héten, hogy újra a D-vitamin vonaton vagyok, kezdem jobban érezni magam. A barátok észreveszik, sokan azt mondják, hogy nekik is tesztelniük kell őket.

nagyon ajánlom. Szűrések állnak rendelkezésre, ha kérdezze meg orvosát, és az őszi megközelítések során lehetőség van az alaszkai egészségügyi vásárokon.

Alli Harvey Anchorage-ban él, dolgozik és játszik.