az, hogy hogyan érzékeled magad, hatalmas hatással van az élet számos területére: hogyan lépsz kapcsolatba másokkal, hogyan mutatod be magad, milyen munkákra jelentkezel, és még a fizikai testtartásod is.

míg van egy sztereotípia, hogy azok az emberek, akik kevésbé vonzónak tartják magukat, küzdenek a testképpel, bármely életkorban bárki bizonytalan lehet a megjelenésével kapcsolatban. Ha úgy találja, hogy kritizálja a megjelenését, vagy azzal foglalkozik, hogy mások hogyan érzékelik Önt, íme néhány tipp és trükk a testkép javításához.

azonosítsa és kihívja a negatív gondolatokat

a negatív testkép legyőzésének első lépése a megjelenéssel kapcsolatos negatív gondolatok tudatosítása. Gondolataink gyakran automatikusak, és kihívás nélkül haladnak át az elménken. Ügyeljen arra az önbeszélgetésre, amelyet akkor használ, amikor a tükörbe néz, hibázik vagy kínos interakcióba lép.

azok a dolgok, amelyeket magunknak mondunk, gyakran gyökeret eresztenek és ismétlődő mantrákká válnak. Miután azonosította ezeket a gondolatokat, fontos kihívni őket. A kijelentések tényeken vagy véleményeken alapulnak? Reális ez a nézet? Milyen bizonyítékok utalnak arra, hogy ez igaz?

amikor elkezdesz visszalépni és objektíven értékelni ezeket a gondolatokat, képes leszel kihívni őket és változtatni. Ez a technika nagyon hasonlít a kognitív viselkedésterápiában alkalmazott módszerekhez, amelyek átterjedhetnek a kezelési munkamenetekből.

ismerje fel a kritika mögöttes motivációját

ha folyamatosan kritizálja a megjelenését, fontolja meg, mi lehet a mögöttes motiváció. Tényleg úgy érzi, hogy vékonyabbnak kell lennie, vagy megpróbálja ellenőrizni a megjelenését, hogy visszanyerje az irányítás érzését az élet más területein? Tényleg nem tetszik a hajad, vagy olyan kritikát visszhangoz, amelyet valaki mástól hallott?

fontos, hogy szétválogasd a konkrét gondolataidat, és felismerd, mi mozgatja őket. Keresse meg a gyógyítás módját vagy más érzelmi igényeinek kielégítését.

értékelje testét azért, amit tehet

az egyik legjobb tipp a testkép javításához az, ha negatív vagy semleges helyett pozitív fényben látja testét. Minden ember testének hihetetlen képességei vannak, még akkor is, ha időnként korlátozottnak érzi magát. Fontos, hogy összpontosítson arra, amit a teste tehet. Ápolja a hálát a test képességeiért.

amikor elkezded értékelni a testedet azért, amit csinál, jobban fogsz táplálni, hogy optimálisan működjön.

gyakorlat a pozitív szempontokra összpontosítva

erőfeszítést és szándékot igényel a test pozitív aspektusaira összpontosítani. Tegyen konkrét lépéseket annak érdekében, hogy a hála szellemét működésbe hozza. Ennek néhány módja a következők:

• írd le azokat a dolgokat, amiket szeretsz a testedben egy naplóban;
• naponta megismételve az állításokat;
• olyan ételek és tevékenységek kiválasztása, amelyek táplálják és erősítik a testedet;
• meditálva, hogy miért vagy hálás a testedért.

ezek a gyakorlatok minimális időt vesznek igénybe, és egy egészséges rutin részét képezhetik a pozitív önkép felépítéséhez.

kerülje az összehasonlításokat

a test elégedetlensége gyakran a társakkal vagy hírességekkel való összehasonlításokból származik. Próbáljon tisztában lenni azokkal az időkkel, amikor elkezdi összehasonlítani magát más emberekkel. Emlékeztesse magát arra, hogy minden ember teste egyedi, és nincs “ideális” megjelenés.

állítsa be a közösségi média platformjait, hogy elkerülje, hogy tartsa magát másokkal szemben. Töltse ki a takarmányt egyedi és egészséges testformákkal és képességekkel, és korlátozza az idő görgetését, ha hajlamos összehasonlítani.

Challenge media portrék

ne feledje, hogy a médiában megjelenő képek nem mindig valósághűek és valósághűek. A képszerkesztő technikákat a megjelenés fokozására használják. Kihívja az interneten, magazinokban, filmekben és tévéműsorokban látott irreális normákat.

azonban nem csak a hírességek használnak szerkesztő szoftvert. Az alkalmazásokat és a webhelyeket bárki használhatja a megjelenésük megváltoztatására, és feltételezve, hogy mindenki hibátlanul néz ki, károsíthatja a bizalmat. Korlátozza ezeknek a képeknek az expozícióját az internethasználat és a képernyőidő korlátozásával, vagy törölje azokat az alkalmazásokat, amelyek a legrosszabbul érzik magukat.

azonosítsa azokat a nem fizikai tulajdonságokat, amelyeket csodálsz

vegye le a figyelmet a fizikairól, és gondoljon más olyan tulajdonságokra, amelyeket csodálsz magadban, mint például az intelligenciád, a kedvességed vagy a kreativitásod. Emlékeztesd magad arra, hogy több vagy, mint a tested— te is az elméd és a szellemed vagy. A karaktered és a személyiséged határozza meg, hogy ki vagy, mint személy, nem pedig az, hogy hogyan nézel ki kívülről.

vegye körül magát test-pozitív emberekkel

értékelje jelenlegi barátságait. A barátaid pozitívan beszélnek a saját testükről, vagy gyakran kritikusak? Fontos felismerni, hogy barátai megjegyzései befolyásolhatják saját testképét. Próbáld meg körülvenni magad olyan barátokkal, akik pozitívan beszélnek a testükről és a megjelenésükről, mert ez dörzsölni fog téged.

az internet jó forrás lehet ehhez, mivel számos fórum és támogató közösség létezik. Fontos azonban az óvatosság. Vannak olyan közösségek is, amelyek elősegítik az étkezési rendellenességek viselkedését és a negatív testképet.

Hogyan javíthatom a testképemet?

aggódik, hogy étkezési rendellenessége van? Töltse ki öntesztünket.

étkezési rendellenesség kvíz

a testképekkel kapcsolatos problémák nagyon gyakoriak társadalmunkban, de honnan lehet tudni, hogy egy rossz testképet érdemes-e felhozni orvosához vagy terapeutájához? Ha a megjelenésével kapcsolatos negatív gondolatok súlyos szorongást okoznak vagy rontják a működési képességét, forduljon egészségügyi szakemberhez útmutatásért.

ha rendezetlen evéssel küzdött, vagy második véleményt szeretne a viselkedéséről, a remény magjai segíthetnek. Hívja a (610) 644-6464-et ma, hogy lépéseket tegyen a pozitív önkép felé.