a jóga nidra az irányított meditáció egyik formája, a Pratyahara (az érzékek visszavonása) módszere, amely lehetővé teszi a test átvizsgálását és a nyugodt tudatosság állapotát, ahogy az elme az ébrenlét és az alvás között helyezkedik el.
a jelenlegi globális helyzet és annak mindennapi életünkre gyakorolt folyamatos hatásai miatt idegrendszerünk jobban felpörgött, mint valaha. Új életmódunkban a túlzott stimuláció szokatlan hulláma tapasztalható, mivel a technológiára és a képernyőkre támaszkodunk, mint a szeretteinkkel és a munkával való kapcsolat eszközére, valamint arra irányuló erőfeszítéseinkre, hogy tanuljunk, játsszunk és szórakoztassuk magunkat. Ezért szimpatikus idegrendszerünk folyamatosan be van kapcsolva. A félelem, a stressz és az aggodalom magas szintje még nagyobb aktivitást eredményez az agy prefrontális kéregében.
ennek túl nagy része azonban összefüggésbe hozható fokozott szorongással, rossz alvással és általános egészségügyi problémákkal, beleértve a csökkent immunrendszert.
a jóga nidra előnyei
ez a gyakorlat magában foglalja a tudatosság progresszív mozgását, amikor a test különböző részein keresztül pásztáz. Ennek során valószínűleg megtapasztalja és elősegíti a fizikai, érzelmi és mentális relaxáció érzését. A jóga nidra ellazítja az elmét, ugyanakkor ellazítja a testet, és segít megtisztítani az agyba vezető idegpályákat. A jóga Nidra rendszeres gyakorlásával ellensúlyozhatjuk a stressz és a hiperaktivitás hatását a frontális kéregben azáltal, hogy hozzáférünk az agy különböző részeihez, amelyek segíthetnek az interoceptív tudatosság szabályozásában, támogatva a harmonikus, helyreállító állapotot és a test és az elme különböző rétegei közötti nagyobb egyensúlyt (a jóga filozófiájában Koshas-nak nevezik)
amikor elkezded a jóga nidra-t, az agyad általában a béta hullámok aktív állapotában van, egy természetes átmeneti élmény, amikor elkezdesz lassítani és szünetet tartani a napodon. A meditatív gyakorlat ezután alfa állapotba visz, az agyhullám frekvenciájába, amely összekapcsolja a tudatos gondolatot a tudatalatti elmével.
alfa állapotban szerotonin szabadul fel, amely segít elérni a belső nyugalom transzformációs élményét. Ettől a helytől kezdve az elme ingadozásai csökkenni kezdenek,és elkezditek jobban érezni magatokat. A test csendbe költözik, és a nyugalom és a relaxáció mély érzése következik be. Miután mélyebben a gyakorlatban az agy majd elkezdi bocsátani delta hullámok, utánozva, hogy mi történik, amikor belépünk egy mély nyugodt alvás. A mély alvás és a jóga Nidra közötti különbség az, hogy ébren maradsz ebben az utolsó szakaszban. Ilyen boldog relaxációval és tudatossággal képesek vagytok hozzáférni a tudatalatti gondolataitokhoz és feldolgozni a múlt emlékeit a jelen pillanatban. Az elfojtott és feldolgozatlan bánat enyhítheti a szorításukat, a feszültséget és a szorítást, miközben megtanulhatunk egy kicsit több szabadságot és elszakadást találni a haszontalan szokásoktól és gondolatmintáktól.
a gyakorlat
jóga nidra kezdődik a test elhelyezett Savasana. A tanár utasítja a diákokat, hogy mozogjanak és forgassák tudatosságukat a test különböző részein keresztül, egymás után lazítva minden részt, miközben mozdulatlanok maradnak. Mint minden meditációs gyakorlatnál, fontos, hogy lassan lépj ki belőle, és szánj egy percet arra, hogy elmélkedj az érzéseiden. Észrevenni a testre és az elmére gyakorolt utóhatásokat, mielőtt visszatérsz a napodba.
javasoljuk, hogy hetente legalább egyszer próbálja meg gyakorolni a jóga Nidrát. (Heather és Ellie inkább délután közepén!) Használható a nap újraindítására, lehetővé téve a test és az elme újrakalibrálását.
jóga nidra a Heather Yoga – nál
a jóga nidra-t a 6 hetes kezdő elménkbe foglaljuk: Bevezetés a meditáció alapjaiba course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics/ és van még a fürdés a csend: Yin jóga és jóga nidra havi workshop. A következő április 26-án, vasárnap 5.45 pm-7.15 pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril