hogyan segíthetsz gyermekeidnek elkerülni ezt az egészségtelen tendenciát?

sok kutatás szerint a családi vacsora jó kezdet.

egy 8550 4 éves korú vizsgálatban az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik rendszeresen vacsoráztak családként, és korlátozott képernyő — idővel és elegendő alvással rendelkeztek, 40 százalékkal kisebb valószínűséggel voltak elhízottak.

azok a gyermekek, akik a családjukkal étkeznek, szintén jobb osztályzatokkal, családi kapcsolatokkal és általános egészséggel rendelkeznek-mutat rá Galati.

az American Academy of Pediatrics (aap) támogatja a “képernyő-mentes” zónákat a gyermekszobákban, nincs TV vacsora közben, és csak egy vagy két órát TV vagy videojáték.

a billentyűzet ujjainak megérintése vagy az egér mozgatása nem számít gyakorlatnak. A CDC azt sugallja, hogy a megbízható forrás célja, hogy naponta legalább egy órát fizikai tevékenységet végezzen, többnyire aerob, valamint izom-és csonterősítő tevékenységeket, például ugrókötél, torna és fekvőtámaszok Legalább heti három napon.

vizsgálja meg a játékorientált tevékenységet és a lépéskövetőket. Használhatja a jutalmakhoz csatolt pontrendszereket is. Például, ha a fia napi fél órát aktív, heti négy vagy öt éjszaka, lehet, hogy családi filmestet választ. “Ideális, ha a jutalom nem egészségtelen étel” – mondja Pont.

ragaszkodjon az ágyhoz, és tartsa távol az elektronikát az ágytól. A fáradtság túlfogyasztáshoz vezet, és a testet a súlygyarapodáshoz alapozhatja. A túlsúlyos gyermekeknek alvási apnoe kezelésére is szükségük lehet.

“ha nem alszol eleget, a gyulladásos markerek emelkednek, emeli a vérnyomást, az inzulint és a kortizolt” – mondja Galati.

amikor kint eszel, beszélhetsz arról, hogy az adagok mérete nagyobb lett, mint a múltban. Szabályossá tegye az előételek megosztását, vagy azt, hogy egy gyermek főételként előételt fogyasszon. Kapcsolja le a kenyérkosarat, rendeljen salátákat, kerülje a gazdag szószokat, ossza meg vagy hagyja ki a desszertet.

de az otthoni szakács a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzék a zsírt és a cukrot, mondja Galati. “Amikor a szülők felveszik a gyereket egy tevékenységről, azt mondják:” nincs időm szakács vacsorát, menjünk át az áthajtásra, menjünk a sajttorta gyárba, és vigyünk haza valamit.”Tehát magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak hetente háromszor vagy négyszer” – mondta Galati. “A Naysayers azt mondja nekem, hogy egy fantasy világban élsz, ha úgy gondolod, hogy a szülők újra elkezdenek szakácsot főzni. Azt mondom, vissza kell térnünk az alapokhoz.”

Galati azt állítja, hogy a gyerekek szeretik az otthoni szakács egészséges ételeket. Emlékeztet arra, hogy édesanyja leveseket és gyümölcssalátát szolgált fel barátainak, akik Long Islanden nőttek fel. “A gyerekek átjöttek a sütiért és a chipsért, de imádták az anyja ételét. “Anyám mindig kap egy telefonhívást a másik gyerek anyja kérve a recept,” mondta. “A temetésén azt mondták nekem, hogy emlékeznek arra, amit nekik készített.”

Galati hisz abban, hogy két kategóriában tanítja a gyerekeket az étel gondolkodására: “A földi étel a földből származott, vagy anyja volt. Az ember étel dobozba vagy dobozba kerül.”

itt az ideje, hogy a szülők elkezdjék oktatni magukat és gyermekeiket az ételről, és jobb döntéseket hozzanak” – mondja Galati. “Ellenkező esetben a következmények sokkal tisztábbak lesznek, mint amit a legtöbb szülő valószínűleg észrevesz.”

Pont, aki a Texasi Állami Egészségügyi Minisztérium Tudományos és népegészségügyi Hivatalának orvosi igazgatója, sürgeti az orvosokat, hogy kerüljék a zsírszégyenítést. Számos studiesTrusted forrás dokumentálta a” zsírellenes elfogultságot ” az egészségügyi szakemberek körében.

rámutat arra, hogy a szégyen, a bűntudat és a hibáztatás visszaüt.

a Johns Hopkins csapata 600 normálnál nagyobb súlyú felnőttből álló nemzeti felmérést végzett, hogy tesztelje ezt a tézist. Az eredmény: ha az alapellátás orvosa beszélt veled a súlyáról, és úgy érezte, hogy megítélte, akkor nagyobb valószínűséggel próbálta lefogyni, de kevésbé valószínű, hogy valóban sikerül. A beszélgetés során megítélt személyek körülbelül 13,5 százaléka elvesztette súlyának legalább 10 százalékát. De azok között, akik nem érezték magukat megítélve, egy nagyobb csoport — több mint 20 százalék — elérte ezt a célt.

Pont, aki fiúként küzdött a saját súlyával, azzal érvel, hogy a szülőknek is kerülniük kell az ítéletet.

“a szülőknek empatikusnak kell lenniük, és azt kell mondaniuk, hogy nincs tökéletes forma vagy méret” – mondta.

a cél az lenne, hogy lassan egészséges változásokat hajtsanak végre, ahelyett, hogy szélsőséges étrendet fogadnának el, amely nem tart.

a szülők is példát mutathatnak, javítva saját étkezési szokásaikat. “Ha egy szülő tesz valamit, akkor fontos; ha egy szülő nem csinál valamit, akkor ez azt jelenti, hogy kevésbé fontos” – mondja Pont. “Amikor a szülők vezetik az utat, és támogató környezetet teremtenek a gyermek számára, akkor sokkal valószínűbb, hogy sikeresek lesznek.”