ahogy egy újabb tanévet élünk át a COVID-19 járvány felhője alatt, sok szülő azt kérdezi: mit tehetünk gyermekeink egészségének megőrzése érdekében? Van-e mód az immunrendszer erősítésére és a COVID-19 és más betegségek elhárítására?

a válasz igen — de nincsenek varázspálcák vagy mágikus kiegészítők. Az immunrendszer egészségének megőrzésének legjobb módja alapvetően az egészség megőrzéséhez szükséges lépések megtétele. Bármilyen unalmasan is hangzik, kipróbált és igaz.

itt van, mit tehet, hogy segítsen megőrizni a gyerekek egészséges ebben a tanévben.

Adj nekik egészséges étrendet

az “egészséges” alatt sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet értek (napi öt adag ajánlott, és minden étkezési tányér felét fel kell venniük), teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Az egészséges táplálkozás tejterméket vagy más kalciumforrást, valamint egészséges zsírokat, például növényi olajokat is tartalmaz.

az elkerülendő élelmiszerek a feldolgozott élelmiszerek, a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek és az egészségtelen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, mint például az állati termékekben található telített zsírok. Ez nem azt jelenti, hogy gyermeke soha nem ehet sütiket vagy fagylaltot. De ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges legyen, nem szabad minden nap enni ezeket az ételeket. (A dietetikai és táplálkozási Akadémia javaslatokat tesz az egészségesebb pékárukra és más módokra, hogy a család étrendje egészségesebb legyen).

vannak sok kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy növeljék az immunrendszert. Míg a zsűri még mindig ki, hogy a legtöbbjük, hogy egy igazi különbség, egyikük sem veszi a helyét az egészséges táplálkozás. Ha van olyan gyermeke, aki megtagadja a zöldségeket, vagy más módon korlátozott étrendje van, akkor a vas multivitaminnak értelme lehet; beszéljen orvosával arról, hogy a vitaminok vagy kiegészítők jó ötlet-e gyermeke számára.

győződjön meg róla, hogy eleget alszanak

mindannyiunknak szüksége van alvásra, hogy felfrissítsük és feltöltsük testünket, beleértve a gyerekeket is. A gyermek számára szükséges alvás mennyisége életkoronként változik (csecsemőknél napi 12-16 óra, tizenéveseknél nyolc-10 óra), valamint gyermekenként (egyeseknek csak többre van szükségük, mint másoknak). Ösztönözheti az egészséges alvást a képernyők korlátozásával — a tizenévesek számára az eszközöket valóban le kell állítani egy — két órával lefekvés előtt, és lehetőleg éjszaka ne legyenek a hálószobában -, és tartsa be a rendszeres ütemtervet.

Get them active

a testmozgás egészségesen tart minket, és kevésbé valószínű, hogy megbetegszik. A gyerekeknek valóban napi egy órát kell aktívnak lenniük. Az “aktív” nem azt jelenti, hogy sportolni vagy edzőterembe járni; lehet, hogy a játszótéren játszik, vagy sétálni megy. A több nem feltétlenül jobb; ha olyan gyermeke van, aki komoly sportoló, napi több órát gyakorol, győződjön meg arról, hogy a gyakorlat nem alszik, vagy kiégést okoz, mindkettő problémákat okozhat az immunrendszerben. Ha már itt tartunk …

a stressz kezelése

a stressz miatt kevésbé vagyunk egészségesek és hajlamosabbak a fertőzésekre. Győződjön meg arról, hogy a gyerekeknek van szabadidejük a játékhoz, és hozzáférhetnek olyan tevékenységekhez és emberekhez, amelyek boldoggá teszik őket (vagy annak bármilyen verzióját, amelyet a világjárvány lehetővé tesz). Töltsön együtt időt családként, és teremtsen lehetőséget arra, hogy gyermekei beszéljenek bármiről, ami aggaszthatja őket. A járvány sok gyermeket depresszióssá vagy szorongóvá tett, ezért ha aggályai vannak gyermeke hangulatával vagy érzelmi egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával.

győződjön meg róla, hogy naprakészek a fontos vakcinákkal kapcsolatban

az immunizálás megvéd minket mindenféle betegségtől. Kérdezze meg orvosát, hogy gyermeke naprakész-e az oltásokkal kapcsolatban. Az influenza elleni oltást évente ajánlják minden 6 hónapos vagy annál idősebb ember számára, és ebben az évben különösen fontos lesz: nemcsak az influenza és a COVID-19 kombinációja kissé ijesztő, hanem minden hideg tünet ezen a télen azt jelenti, hogy elvesztette az iskolát vagy a munkát, miközben a teszt eredményeire vár. És kérjük, oltson be mindenkit a családjában, aki jogosult a COVID-19 ellen; biztonságos és nagy különbséget jelent a súlyos betegségek megelőzésében.

ne felejtsd el az egyszerű óvintézkedéseket

a családban mindenki egyszerű óvintézkedéseket tehet az egészség megőrzése érdekében. Moss kezet. Takarja el a köhögését és a tüsszentését a könyökével. Maradj távol a beteg emberektől, amennyire csak tudsz. A maszkok is segíthetnek, különösen a zsúfolt beltéri terekben.

ha gyermekének olyan egészségügyi problémája van, amely megnehezítheti a fertőzés leküzdését, beszéljen orvosával minden további vagy más óvintézkedésről, amelyet meg kell tennie.

Kövess engem a Twitteren @drClaire