ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat. Teljes közzétételi politika

ez a bejegyzés hivatkozási linkeket tartalmazhat. HA ÁTKATTINTASZ, ÉS INTÉZKEDSZ, LEHET, HOGY KOMPENZÁLNAK, TOVÁBBI KÖLTSÉG NÉLKÜL.

volt bennem valami, ami csak kattant, amikor elértem az ötvenes éveimet. Hirtelen késztetést éreztem arra, hogy új dolgokat próbáljak ki, hogy bebizonyítsam magamnak, hogy meg tudok tenni valamit, amit még soha nem tettem, hogy kockázatot vállaljak. Nem, nem volt kísértésem, hogy egy mutatós piros sportkocsit vegyek, vagy egy Eat-Pray-Love kalandra menjek, és nem, nem fogom válságközépnek nevezni, mert egyszerűen nem ez volt számomra. Az ötvenéves korom arra ösztönzött, hogy többet tegyek és több legyek. Ez nem válság, ez egy fordulópont, ez egy félidei buzdító beszéd, ez jó dolog.

éppen erre volt szükségem.

chase Dreams and Chase Away doubles

néhány új kihívás, amelyet felkaroltam, inkább a szakmai oldalon volt. Belevágtam egy új sorozatba, kilépve egy régóta futó és sikeres paplan ihlette regénysorozatból. Itt volt az ideje, hogy a kapcsolataimra is összpontosítsak. Még egy álmot is üldöztem-megvettem a Glenda The Glampert, egy díszes lakókocsit, amelyet felújítottam, ami rémálomnak bizonyult). Ott tanultam meg a leckét.

az egyik legjobb dolog, amit ötvenes éveimben tettem, az az, hogy visszaveszem az egészségemet, és nem csak az egészséges táplálkozásra, hanem a fitneszre is összpontosítok. Ezen a nyáron, Marie Bostwick történetében először, triatlonozni fogok. Tudom, ez szuper hevesen hangzik. De ez több mint egy éves képzés és számtalan Motivációs beszéd eredménye a tükör előtt.

és a legnagyobb elvihetőség számomra az, hogy valahol el kellett kezdenem. Amikor ötven éves leszel, rájössz, hogy ha van egy életcél, amelyet folytatni akarsz, akkor valószínűleg jó alkalom arra, hogy elkezdj dolgozni érte.

sok kétségem volt. Túl öreg vagyok ahhoz, hogy elkezdjek futni? Mi van, ha a trükkös térdem feljön? Majd a szomszédok néz rám fut, és azt mondják maguknak: “mi ez a kétségbeesett nő fut? Eltévedt?”

az első menet volt a legnehezebb. Lehet, hogy sírtam. De eltekintve attól, hogy fáradtnak és fájdalmasnak éreztem magam, amikor egy percre befejeztem a futást, azt gondoltam magamban: “a fene igen!”Megcsináltam!

az ötven után futás három titka

nem igazán tartom magam szakértőnek ebben a témában, ezért felhívtam Jane barátomat San Antonióban. Első maratonját 50 éves korában fejezte be, azóta több mint 20 félmaratont végzett (azt mondja, hogy szórakoztatóbbak!). Ő is ügyvéd és két gyermek anyja. Beszélj heves!

itt van, amit Jane kellett mondani a legjobb módja annak, hogy fut egy mérföld után ötven.

ha egy mérföldet futsz, kezdd lassan. A munka akár azt, ő használja a titkos recept váltakozó gyaloglás és kocogás. Tehát kocogj egy percig, majd sétálj egy percig. Ezután kocogjon két percet, sétáljon egy percet. Fokozatosan dolgozzon magának a kocogásig 10 percig, majd sétáljon egyet. Mielőtt tudod, hogy, akkor kocogás egy mérföld!

két másik titkot is megemlített, amelyek energiát és motivációt hoznak neki. Ő fut a barátaival, és várja, hogy időt töltött együtt. Csomagja szintén megkezdte a rendeltetési futásokat, eddigi kedvence a Big Sur Félmaraton volt. Tehát, ha talál egy nagyszerű baráti társaságot, amellyel futhat, hogy elszámoltathatóvá tegye egymást, és talán jutalmazza magát az ország szórakoztató részeire való futással, ez lesz a megfelelő recept a futás új szeretetéhez.

Sage Advice from a Marathoner

a fiam második maratonját futja ezen a hétvégén az Oklahoma City Memorial Marathonon. Beszélj egy túlteljesítőről. Az első maratonját átlagos ütemben fejezte be 8.5 perc egy mérföld, és ő a pályán, hogy csökkentsék, hogy körülbelül 7 perc, 15 másodperc egy mérföld ezúttal (ami jogosult rá a Boston Marathon!). Valójában a barátai Galopin szellemnek hívják (azt hiszem, ez a sebességén alapul, nem pedig a liliomfehér lábain). Oké, oké, abbahagyom a kérkedést. Itt van a tanács, amit ki tudtam húzni belőle, amikor megkérdeztem tőle, hogy a legjobb módja annak, hogy egy mérföldet futtasson.

1. Hallgassa meg a szeretett zenét. (Oldaljegyzet: jobban szereti a jarring heavy metalt, én pedig inkább a Broadway sláger típusú gal vagyok).
2. fuss kívül nem számít az időjárás. Sokkal élvezetesebb, mint egy futópadon.
3. Készíts egy tervet, és ragaszkodj hozzá.
4. soha ne becsülje alá a Tigrisbalzsam erejét.

a legtöbbünk nem fog egy teljes maratonon részt venni a közeljövőben. De még az első mérföld leküzdése is olyan teljesítmény, amelyre büszke lehet.

megvan ez!

a mérföld futásának legjobb módja: útmutató kezdőknek

keresi a mérföld futásának legjobb módját? Íme néhány tipp a tiéd igazán.

• mindig, mindig beszéljen orvosával, mielőtt egy új fitness terv. Ez magától értetődik.
• Szerezd meg a megfelelő cipőt. Ne csak szépeket vásároljon, ne viseljen régi, elhasználódott párot, ne feltételezze, hogy ismeri a méretét. Kap cipő, hogy készülnek, csak az alakja a láb és a járás, hogy megakadályozzák a sérüléseket. Vegyen fel egy szakembert egy futó üzletbe, hogy mérje meg a megfelelő méretet és értékelje az Ön igényeit.
• tartsa beszélgető. Nem szabad túllépnie azt a tempót vagy időtartamot, ahol már nem folytathat beszélgetést. Ha gondjai vannak egy futó partnerrel való beszélgetéssel, vagy túl fáradt ahhoz, hogy beszéljen, akkor túl erősen nyomja. Lassíts.
• a gyalogos szünetek nem a vereség jelei. Ez nem verseny, vad barátaim. Menj a saját tempódban. Szünet, amikor kell. Gyere vissza még erősebben.
• Párosítsd az új futási rutinodat a core erősítő gyakorlatokkal. Amikor a magod gyenge, kinyitja az ajtót mindenféle sérüléshez a túlzott megterhelés miatt. Úgy találom, hogy az egyszerű súlyzós edzés, a jóga, a pilates és a barre valóban hatékonyan erősíti a magomat és az abs-t.
• légy türelmes magaddal. Ez időt vesz igénybe, különösen, ha az első téren indul. Néhány, hogy lehet, hogy egyszerűen próbál járni, hogy a végén a blokk.
• tűzz ki kis célokat és Ünnepeld meg őket! A futás egyik legcsodálatosabb mellékhatása számomra az az érzés volt, amikor elérek egy célt. Nagyon kevés alkalom van az életben, amikor megünnepelheted a teljesítményedet, amiért keményen dolgoztál. Nem másról van szó, vagy bárki más miatt. Ez a munkád gyümölcse. Légy büszke!

Készíts egy tervet, és ragaszkodj hozzá

a legjobb módja annak, hogy fut egy mérföld kezdődik egy megvalósítható tervet. Itt van egy minta futási terv az induláshoz.

Fut Hétfő – Szerda – Szombat.

1. szakaszon.
2. bemelegítés 3-5 perces sétával.
3. emlékeztesd magad, hogy meg tudod csinálni, és mondd meg a kétkedő hangokat a fejedben, hogy csomagolj egy ebédet.
4. fuss egy percet, sétálj egy percet. A, fuss két perc, séta egy perc. Futtasson három percet, sétáljon egy percet. Munka akár tíz perc futás, egy perc séta.
5. hűtsük le egy szép, lassú sétával. Lehet, hogy büszke vagy itt. Nem baj, ha parádézunk.
6. szakaszon. Szeretek itt rendkívül intenzíven viselkedni, hogy mindenki körülöttem tudja, hogy csak valami extra fizikai erőfeszítést tettem. “Ó, wow, biztos csak futni ment, vagy valami!”
7. igyon egy tonna vizet.
8. engedje ki a leghangosabb, leghangosabb örömkiáltást, hogy mindenki hallja. Tényleg, hogy a szomszédok ugrik. Megcsináltad!