többféle módon dolgozhatsz az önelfogadáson:

próbáld ki az önbocsánatot

ha megbántottál embereket a múltban, vagy olyan módon cselekedtél, amire nem vagy büszke, a megbocsátás nehéz lehet. De ez nem jelenti azt, hogy elnézi a viselkedését. Ehelyett azt jelenti, hogy elfogadod, amit tettél, felelősséget vállalsz, és engedélyt adsz magadnak a továbblépésre.

One approachTrusted Source egyes terapeuták használni, hogy segítsen az embereknek gyakorolni önbocsánat magában foglalja:

• felelősség
• megbánás
• helyreállítás
• megújulás

Gyakorold az önsajnálatot

az önsajnálat magában foglalja, hogy melegséget és megértést adsz magadnak nehéz időkben, vagy amikor alkalmatlannak érzed magad.

az Ön-együttérzés gyakorlásának néhány módja:

• Úgy beszélsz magaddal, mint egy barátoddal.
• írja le, hogyan szeretne segíteni magán.
• a helyzet perspektívába helyezése.
• Öngondoskodás, például meditáció, testmozgás és egészséges táplálkozás.

Lean into mindfulness

bár gyakran nem tudjuk irányítani az élet körülményeit, lehetséges, hogy minden nap felébredünk, és megpróbálunk tudatosabban élni.

például minden este megpróbálhat létrehozni egy célt a következő napra. Valami olyan egyszerű, mint a beállítás egy időben, hogy felébredjen, és megy egy séta, mielőtt a munka adhat irányt.

ha nagyobb célt szeretne elérni, mint például álmai állásának megtalálása, megpróbálhatja hozzáadni az álláskeresést vagy frissíteni az önéletrajzát a napra.

tapsol a képességeit

talán, hogy egy nagy almás pite, vagy az a személy, a barátok viszont a hallgató fül. Vagy talán szorgalmas vagy, vagy zöld hüvelykujjad van.

bármi legyen is az erősséged — nem számít, milyen kicsi vagy nagy — leírhatod őket, hogy megtapsolhasd magad.

amikor lassan látja, mi dicséretes magadban, hangosan elolvashatja a listát.

ne törődj a belső kritikusoddal

könnyű önmagad legrosszabb kritikusának lenni, és hallgatni a negatív gondolataidra.

de amikor úgy érzed, hogy önkritika jön, megpróbálhatod várakoztatni, egy lépést hátra, és gondold át, mit mondanál egy barátodnak, aki ezt gondolja magáról.

ápold a belső körödet

nincs semmi olyan, mint a család és a barátok, akikben megbízhatsz, és megoszthatod legmélyebb gondolataidat, aggodalmaidat és vicces történeteidet. Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik üdvözlik Önt, aki vagy, nagyszerű módja annak, hogy elfogadottnak érezze magát.

hasonló gondolkodású emberek megtalálhatók az online támogató csoportokban vagy fórumokon is.

Gyászolj és Lépj túl a kielégítetlen törekvéseken

amikor reményeid és álmaid nem teljesülnek, könnyű csalódottnak érezni magad. Egészséges azonban, ha megengedi magának, hogy csalódottnak érezze magát. A továbblépés, amikor készen áll, szintén segíthet.

megpróbálhatnád megemlékezni arról az erőfeszítésről, hogy törekedj erre a látomásra az életben, és szellemileg lezárni ezt a fejezetet egy új cél érdekében.

rájössz, hogy az elfogadás nem kiegyenlítődik

a hibáid és kudarcaid elfogadása nem jelenti azt, hogy kevesebbel is beéred. Valójában a korlátainak ismerete hosszú utat jelenthet a mentális jólét szempontjából.

például ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy mennyire türelmetlen vagy a gyerekekkel, fogadd el, hogy milyen jól tudsz kapcsolatba lépni az idősebb személyekkel, gyakran meglátogatva a nagyszüleidet, vagy önkéntesként egy idősek otthonában.