mi a Brachioradialis?
a brachioradialis az alkar legerősebb és leglátványosabb izma. A csukló elejétől a felkar elejéig fut.
míg sok alkar izom együtt dolgozik különböző funkciók ellátásában, a brachioradialis központi szerepet játszik a könyök hajlításában.
ha erősebb alkarokat szeretne építeni, akkor olyan gyakorlatokat kell használnia, amelyek közvetlenül a brachioradialis-t célozzák meg.
a Brachioradialis gyakorlatok előnyei
ha még nem vette figyelembe a brachioradialis-t a karképzésben, akkor itt az ideje elkezdeni!
a brachioradialis speciális gyakorlása a következő előnyökkel járhat:
1. Erősebb és nagyobb alkarok
a brachioradialis folyamatos edzése kétségtelenül segít erősebb és nagyobb alkarok felépítésében.
az erős alkarok hatalmas lendületet adhatnak számos gyakorlatnak, függetlenül attól, hogy javult-e a súlyzó felhúzásának tapadási ereje, vagy hogy hozzáadott erőt adott ahhoz, hogy a súlyzó sorában extra ismétlést kapjon.
egyszerűen fogalmazva, az alkar építő ereje csak segít elérni a fitnesz céljait.
2. Javított sportteljesítmény
ezeket a brachioradialis gyakorlatokat is felhasználhatja az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Az alkar stabilitása szinte minden sportban fontos.
például egy golfütő, egy teniszütő és egy baseball ütő lengése az alkar és a csukló irányításától függ.
nem számít, milyen sportot játszik, az erős brachioradialis izmok felépítése segíthet abban, hogy extra előnyt nyújtson a versenyhez képest.
3. Továbbfejlesztett esztétika
nézzünk szembe a tényekkel—szinte mindenki azt akarja, hogy jobban néz ki a karok. Céljaitól függően megtanulhatja, hogyan kell használni a következő brachioradialis gyakorlatokat, hogy hatalmas, határozottabb vagy több érrendszeri alkart kapjon.
ezek a gyakorlatok egyszerű megtanulni, és segítenek javítani a megjelenését a karok, nincs idő!
7 Intenzív Brachioradialis Gyakorlatok
1. Fordított súlyzó Curl
más néven overhand curl, ez a brachioradialis gyakorlat közvetlenül az alkarokat és a bicepszeket célozza meg.
Beállítás:
a) fogjon meg egy súlyzót úgy, hogy a keze nagyjából vállszélességben legyen egymástól, tenyere pedig maga felé nézzen.
b) tegyen fel erős álló helyzetet egyenes háttal.
akció:
a) húzza össze a bicepszét, hogy felfelé göndörítse a súlyzót.
b) nyomja meg erősen a bicepszet a rep tetején, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
c) ismételje meg ezt a mozgást a kívánt számú ismétléshez.
súlyzó Hammer Curl
a hammer curl az egyik legnépszerűbb bicepsz curl variáció. A kalapács markolat toborozza a brachioradialis-t, hogy a mozgás során ellenőrizze a súlyt.
Beállítás:
a) fogjon meg egy pár súlyzót tenyérrel egymással szemben.
b) tegyen fel erős álló helyzetet egyenes háttal.
művelet:
a) Kapcsolja be a magját, és húzza össze a bicepszét, hogy felfelé görbítse a súlyzókat.
b) nyomja meg erősen a bicepszet a rep tetején, és lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
c) ismételje meg ezt a mozgást a kívánt számú ismétléshez.
3. Hátsó első forgatások
e súlyzó brachioradialis gyakorlat során összpontosítson a brachioradialis szorítására, hogy hajlítsa a könyökét az egyes ismétlések tetején.
Beállítás:
a) fogjon meg egy pár súlyzót tenyérrel egymás felé. Tartsa a tengelyek alsó végét.
b) erős álló helyzetben tartsa karjait az oldalán.
művelet:
a) húzza össze a brachioradialis-t, hogy hajlítsa fel a csuklóját, és hozza felfelé a súlyzók elejét.
b) nyomja meg erősen a brachioradialis-t, és tegye vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
c) ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
1-Arm Kettlebell Reverse Curl
ez a brachioradialis gyakorlat lehetővé teszi az egyes karok egyoldalú megcélzását.
Beállítás:
a) fogjon meg egy kettlebellt úgy, hogy egyik kezével tenyere maga felé nézzen.
b) tegyen fel erős álló helyzetet egyenes háttal.
akció:
a) kösse össze a bicepszét, hogy a kettlebell felfelé görbüljön.
b) nyomja meg erősen a bicepszét a rep tetején, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
c) ismételje meg ezt a mozgást a kívánt számú ismétléshez.
ellenállási sáv Hammer Curl
ahogy felfelé görbül, a brachioradialis feszültsége növekszik a sávos hammer curl alatt.
Beállítás:
a) Fogja meg az ellenállási sáv végeit (közvetlenül a fogantyúk alatt) tenyerével egymással szemben.
b) tegyen fel egy erős álló helyzetet az ellenállási sávon egyenes háttal.
művelet:
a) Kapcsolja be a magját, és húzza össze a bicepszét, hogy felfelé görbítse a kezét.
b) nyomja meg erősen a bicepszet a rep tetején, és lassan engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe.
c) ismételje meg ezt a mozgást a kívánt számú ismétléshez.
fordított súlyzó Zottman Curl
a fordított zottman curl célozza meg a brachioradialis és sok más izmok az alkar.
Beállítás:
a) fogjon meg egy pár súlyzót tenyérrel maga felé.
b) tegyen fel álló helyzetet úgy, hogy a lába nagyjából csípő szélességben legyen egymástól.
művelet:
a) tartsa egyenesen a hátát, húzza össze a bicepszét, hogy felfelé göndörítse a súlyzókat.
b) erősen nyomja össze a bicepszet a tetején, és csavarja a kezét úgy, hogy a tenyere előre nézzen.
c) lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és csavarja a kezét úgy, hogy a tenyere ismét maga felé nézzen.
d) ismételje meg ezt a mozgást a kívánt számú ismétléshez.
7. 1 Karos Kettlebell Hammer Curl
az 1 karos hammer curl egy másik brachioradialis gyakorlat, amely segíthet az alkar közötti izom-egyensúlyhiány kijavításában.
Beállítás:
a) fogjon meg egy kettlebellt egyik kezével, tenyere befelé nézzen.
b) tegyen fel erős álló helyzetet egyenes háttal.
művelet:
a) húzza össze a bicepszét, hogy a kettlebell felfelé görbüljön.
b) nyomja meg erősen a bicepszét a rep tetején, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
c) ismételje meg ezt a mozgást a kívánt számú ismétléshez.
