annyi minden megy egy élsportoló létrehozásában: odaadó edzők, szülők, sportpszichológusok, gyógytornászok, próba és hiba, és természetesen a belső motiváció. Sok sportoló (köztük én is) is edző fiatal up-and-comer ‘ s, vagy akár, egymást. Íme hat sportoló által tesztelt és a verseny által bevált módszer, amelyek segítenek a fiatal sportolóknak abban, hogy központosak, jelen vannak és magabiztosak maradjanak, hogy a lehető legjobban teljesíthessenek és tovább javulhassanak.

segíts a sportolóknak megérteni a félelmet

a félelem magyarázata néha nehéz lehet, és az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az, hogy érvényteleníted valaki érzéseit. Úgy találtam, hogy a legjobb, ha segítünk a gyerekeknek megérteni a félelem különböző típusait, így jobban meghatározhatják, mit éreznek, és dolgozhatnak vele.

megvan a veleszületett emberi ösztön a veszély érzékelésére—mondjuk, ha észrevesz egy anyamedvét és kölykeit egy ösvényen. (Ez valami valós és potenciálisan veszélyes, ha nem tudja, hogyan kell kezelni a helyzetet.) De vannak elképzelt félelmek is—gondolatok arról, hogy mi történhet—, és sajnos ezek elég gyakoriak lehetnek. A gyermek félhet attól, hogy hagyja, hogy a labda becsússzon a hálóba, vagy esetleg hiányzik egy lövés.

az érzések valódiak, de a helyzetek nem. Nem, vagy nem történik meg. A legfontosabb az, hogy segítsen a fiatal sportolónak megérteni ezeket a félelmeket egyszerűen elképzelik. Lehet, hogy nem történnek meg, sőt, minél kevesebbet gondol a sportoló a félelmeire, annál kevésbé valószínű, hogy előfordulnak.

Alakítsa át a pillangókat

fiatalabb koromban ideges sportoló voltam, annyira, hogy még a versenyek előtt sem tudtam enni. Az idegeim azonban inkább fizikai, mint mentális jellegűek voltak. Nem féltem—csak szorongtam nyomás alatt. Így megtanultam felismerni az érzést—az összes kis pillangót, amely belül lebegett—, és azt mondtam magamnak, hogy ez csak pozitív energia. Aztán tudatosan döntöttem úgy, hogy ezt az energiát arra használom, hogy felizguljak, és a legjobbamat nyújtsam. A pillangók tudatták velem, hogy készen állok. Tűz volt odabent!

segítsen a fiatal sportolónak megérteni, hogy ezek az ideges érzések csak extra energia, és bármilyen módon használhatják.

Milyen Verseny?

az olimpiai aranyérmes és motivációs előadó Nikki Stone két fiatal sportoló édesanyja. A lánya versenytáncot játszik, és gyakran ragyog a színpadon, a fények alatt. Mégis idegesnek vagy bizonytalannak érezheti magát, mint a legjobbak közülünk. “Amikor Zalinak táncversenyei vannak, azt mondom neki, hogy csak önmagára koncentráljon” – mondja Stone. “Kérdezni fog a csoport többi gyerekéről, de megpróbálom inkább a saját teljesítményére összpontosítani. Mondom neki, ‘az egyetlen célod az, hogy javíts valamin, amit legutóbb tettél. Válasszon egy dolgot, amelyen javítani kell, majd amikor ezt megteszi, tudni fogja, hogy sikeres lesz.”

“ezeknek a kicsi, mégis azonosítható sikereknek a megtapasztalása segíthet a bizalom kiépítésében” – tette hozzá Stone.

azonosítsa a kulcsszavakat vagy mantrákat

az Önbeszélgetésről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt, és a típus a sportolótól, mint egyéntől, valamint tevékenységétől függ. Néha az önbeszélgetés motivációs lehet, vagy máskor oktatási vagy technikai.

segítsen a fiatal sportolónak azonosítani valamit, ami rezonál számukra. Számomra például néha segített, hogy a formámra összpontosítsak, és konkrét cue szavakat használjak. Amikor egy flipbe megyek, azt mondanám magamnak, ” Mellkas fel.”És ez a kis dákó segített tökéletesen végrehajtani és landolni.

Tom Holland triatlonista és író szeret mantrákat használni a versenyek különböző szakaszaiban, és néha még segíteni is magát. Kedvencei között: “alacsony és lassú a tempó.”

a mantrák és a cue szavak megtalálása a fiatal sportolóval szórakoztató, kreatív élmény lehet, és ez segíthet abban is, hogy jobban megismerjék erősségeiket, gyengeségeiket és sportolói általános teljesítményüket.

összpontosítson a személyes erősségekre

“néha Zali aggódni fog, és olyan dolgokat mond, mint” nem vagyok rugalmas ” – mondja Stone. “Ezért inkább az erősségeire koncentrálok. Emlékeztetem például akrobatikus hátterére. Azt mondom :’ nézd meg az erősségeidet, és hagyd, hogy ez önbizalmat adjon neked.”

Emlékeztesd a fiatal sportolódat arra, amiben tudják, hogy jó—és hagyd, hogy onnan építsenek.

“a széna az istállóban van.”

amikor versenyképes síelő voltam, nem csak a hegyen edzettem, hanem a futási napokat (néha heteket és hónapokat) is elképzeltem az események előtt. Úgy hívtam ,hogy ‘a házi feladatom elvégzése’, és nyugodtan pihenhettem a tanfolyam tetején, tudva, hogy teljesen felkészültem.

Stone osztja ugyanazt az érzést. “Mondom a gyerekeimnek: “Már elvégezted a munkát”, és emlékeztesd őket, hogy nem kell idegesnek lenniük, mert erre edzettek ” – mondja. “Ez olyan, mint az a mondás, hogy “a széna az istállóban van”, mert a kemény munka már megtörtént.”

Stone maga alkalmazta ezt a taktikát, mielőtt győztes ugrását az 1998-as olimpián Naganóban, Japánban landolta. “Segített megnyugodni” – mondja. Mindig azt mondom: “bízzon abban a tényben, hogy tudja, hogy már edzett. És most csak annyit tehetsz, hogy mindent megteszel.”