a nyári hónapokban is kap egy kicsit őrült.

egynapos kirándulások, hosszú vakáció, gyerek sport és gyönyörű időjárás megnehezítheti az edzőterembe jutást.

mivel a szokás teremtményei vagyunk, miután kihagyott néhány edzést, könnyebbé válik a rutinból való kiesés.

vagy talán még nem volt edzésprogramja, és most szeretne kezdeni.

a nyár véget ér, és a gyerekek visszatérnek az iskolába és a rutinjukba, ez a tökéletes alkalom arra, hogy rád összpontosítson, és egy következetes edzésprogramba kerüljön.

és mi a lépéseket, hogy ott!

jó szórakozást!

fektessen be újra magadba

a nyári hónapokban még könnyebbé válik mindenki számára, kivéve téged.

ide-oda ingázni a gyerekeket, dolgozni, utazásokat koordinálni, vissza az iskolába vásárolni-ez nem ér véget.

szülőként, házastársként, partnerként és családtagként azonban elengedhetetlen, hogy az egészséged és a jóléted prioritássá váljon.

ezenkívül az egészséges és boldog életmód pozitívan befolyásolhatja a körülötted élőket.

lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, Ha magadat helyezed az első helyre, de ez óriási hatással van nemcsak magadra, hanem mindenkire, aki körülötted van.

a saját egészségedbe való befektetés mozgásban tart, javítja a hangulatot, az energiát és az általános jólétet.

azáltal, hogy magadnak adsz, többet tudsz adni azoknak, akik a legjobban törődnek veled.

fektessen be még ma!

célok kitűzése

nincs semmi baj a nagy gondolkodással. Sőt, mi bátorítjuk!

a probléma az, hogy sokan úgy állítjuk fel magunkat a kudarcra, hogy nagy/irreális célokat tűzünk ki cselekvési terv nélkül.

ha nem látjuk gyorsan az eredményeket, vagy nem érjük el ezeket a célokat, elbátortalanodunk és feladjuk.

a hosszú és rövid távú célok kitűzése elengedhetetlen a sikerhez az élet minden területén, különösen az egészségünkben.

ők tartják meg koncentrált, a pályán, és elkötelezett.

kezdjük a nagy, hosszú távú célokkal.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a cél beállításából, győződjön meg arról, hogy a célok:

1. Specifikus

” a célom az, hogy elveszítsem a 20 fontot “sokkal hatékonyabb, mint a”célom a fogyás”.

2. Mérhető

ügyeljen arra, hogy a célokat az egészségének mérhető területei köré összpontosítsa, például a vízbevitel, a testzsír%, a koleszterin, a heti hányszor jut el az edzőterembe stb.

3. A határidő

tegyen egy határidőt a célok elérésére. Egy kis nyomás hosszú utat fog megtenni. Ez arra kényszeríti Önt, hogy maradjon a pályán, és következetesen keményen dolgozzon a céljai felé.

4. Céljaid

ezeknek a céloknak a tieidnek kell lenniük, nem a barátaidnak vagy a családodnak, hanem a tiédnek. Sokkal könnyebb, hogy a kemény munka és az idő a saját látás vs. valaki más. Végül is motiválni kell téged!

5. Write Down

győződjön meg róla, hogy a céljai a fenti követelmények közé tartoznak, írja le őket, és tartsa őket közel. Ez szem előtt tartja őket, és segít abban, hogy következetesek maradjanak.

most, hogy a nagyobb célokat lefektetett itt az ideje, hogy elkezd beállítása kisebb, viselkedés alapú célok, amelyek segítenek elérni a nagy célokat.

a viselkedésalapú célok olyan dolgok, amelyek felett teljes kontrollunk van, és azonnali lépéseket tehetünk.

a kisebb, viselkedésen alapuló célok nagyszerű tulajdonsága, hogy lehetővé teszik, hogy naponta elérje őket. Ez az úgynevezett haladás elve, és segít komoly lendületet építeni.

segít meglátni, hogy amit csinálsz, működik és elkötelezett marad.

tegyük fel, hogy hosszú távú célja az 40lbs elvesztése.

ez a kívánt eredmény. Építsük fel a napi és heti viselkedésedet, amely az eredményhez vezet. Olyan dolgok lehetnek, mint:

• minden étkezéskor zöldséget eszik

• étkezés prepping a héten minden vasárnap

• igyon egy pohár vizet minden étkezéskor

• megközelítés az edzőterembe 3x / hét

• futás .Minden héten 5 mérfölddel tovább

van egy csapat

az egészség és a fitnesz javítása nem kell magányos utazás.

ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy az edzésprogramot kezdő emberek csaknem 80% – A kilép az első hónapban.

sétálj be a legtöbb edzőterembe és találj:

• nincs támogatás

• nincs irány

• nincs közösség

• nincs motiváció

ez az embereket megfélemlítettnek, zavarodottnak, magányosnak és támogatatlannak érzi.

ez nem a fitnesz sikerének és következetességének receptje.

a DSC-nél egy olyan barátságos közösség létrehozására törekszünk, ahol a tagjaink támogatást és motivációt éreznek, és folyamatosan dolgoznak céljaik elérése érdekében.

amikor egy következetes edzésprogramba kerül, ne menj egyedül!

nyerje meg a motivációt, az elszámoltathatóságot és a támogatást, amire szüksége van, ha egy haverral dolgozik, vagy csatlakozik egy csoportos fitneszprogramhoz, mint például a felnőtt csoportunk vagy a női kezdők Csoportos képzése!

legyen szórakoztató!

van egy általános tévhit, hogy a testmozgásnak nyomorultnak kell lennie.

hogy meg kell verni magad, és a munka a szélsőséges kimerültség, hogy eredményeket.

fárasztó feladatokat kell elvégeznie, például valamit az egyik “Sziklás” filmből, vagy végtelen unalmas mérföldeket kell futtatnia a futópadon.

ez a gyakorlat általános tévhit negatív módon tekintett a gyakorlatra, és több munkát végzett.

küldetésünk van itt a DSC-nél, hogy örökre megváltoztassuk ezt, és szórakoztatóvá tegyük a testmozgást!

igen, jól hallottad, hogy a testmozgás szórakoztató lehet!

íme néhány módja annak, hogy izgalmat adjon az edzésekhez:

• csatlakozzon egy csoportos osztályhoz

• edzés egy barátommal

• adjon változatosságot az edzésekhez különböző rutinokkal és felszereléssel

• hozzon létre egy lejátszási listát kedvenc dalaival az edzésekhez

• csatlakozzon olyan eseményekhez, mint a közúti versenyek és az akadálypályák

• menj kirándulni vagy biciklizni

a szórakozás hozzáadása az edzésekhez és élvezése drasztikusan növeli az edzés konzisztenciáját.

kezdje minden napot az egészségügyi szokásával

a következetes rutinba való belépés és az abban való tartózkodás a szokásairól szól.

arról szól, hogy különböző dolgokat csepegtetünk be, amelyek napi szinten ragaszkodnak hozzád, és segítenek a helyes irányba mozdítani a céljaid felé.

a szokás teremtményei vagyunk. Valójában napi cselekedeteink több mint 40% – a szokásaink eredménye-azok a dolgok, amelyeket anélkül teszünk, hogy gondolkodnánk rajta.

képzelje el, hogy nem is gondol a megfelelő ételek fogyasztására,vagy az edzésre! Beszélj erőteljes dolgokról.

remek kiindulópont az, ha minden nap egy egyszerű, egészséges szokással kezdjük.

megadja a nap hangját.

ez a gyors és egyszerű szokás nagyszerű gondolkodásmódot biztosít a nap számára. Segít elindítani a napot némi lendülettel, és segíti a nap nyomon követését.

íme néhány példa:

• Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel és citrommal

• kezdve a napot egy napi szakaszon rutin (pénztár ezt a videót, itt)

• Kelj fel, mielőtt a gyerekek szakács az egészséges reggeli ételek vagy turmix

• Szerezd meg az edzést munka előtt vs. munka után

azzal, hogy elkezdi a napot az egészségügyi szokásával, jobban mozog, jobban érzi magát, és nagyban növeli a következetességét!