kevés dolog stresszesebb a tanárok számára, mint egy új tanév kezdete. Most, hogy van egy kis ideje pihenni, érdemes elkezdeni gondolkodni a taktikán, hogy a stressz szintjét ellenőrzés alatt tartsa a következő évben. Szerencsére van néhány dolog, amit tehetünk, hogy kevésbé érezzük magunkat. Rájöttem, hogy időt szánni magamra, nem összehasonlítani magam másokkal, és az elvárásaim csökkentése csak néhány szokás volt, amelyek stresszes tanárból boldog tanárrá változtattak. Itt találtam azokat a technikákat, amelyek egész évben boldoggá és stresszmentessé tesznek.

ne hasonlítsa össze magát kollégáival

ez egy nehéz, de fontos első lépés. Ha sok kollégájával barátkozik, nehéz nem összehasonlítani magát velük, amikor a közösségi média hírcsatornáját lapozgatja, és látja, milyen tökéletesnek tűnik az életük. Gyakran elgondolkodtam azon, hogy egyes tanárok nemcsak mesésnek tűnhetnek, és gyönyörű családjuk lehet, hanem idejük is van arra, hogy elkészítsék a csodálatos órákat, amelyeket közzétettek. Úgy tűnt, nehéz elhinni, hogy volt az idő, amikor én mindig rejtjelező zsonglőrködik a szakmai élet a családi élet.

miután elolvastam egy tanulmányt, amely összekapcsolta a Facebook-ot a depresszióval és az alacsony önértékeléssel, úgy döntöttem, hogy ahhoz, hogy boldog tanár legyek, abba kell hagynom a kollégáimmal való összehasonlítást. Arra koncentráltam, amit a legjobban csináltam, ami az volt, hogy anya és kreatív pedagógus voltam. Arra is emlékeztetnem kellett magam, hogy mindent megteszek, ami elég volt ahhoz, hogy fenntartsam a boldogságot.

További Információ: 5 reális módja annak, hogy a tanárok egészségesebbek legyenek ebben az évben

Szánj időt magadra

tanárként tudom, hogy sokunknak nehéz időt szánni magunkra, mert annyira elfoglaltak vagyunk mások gondozásával. Szabadidőnk nagy részét általában azzal töltjük, hogy azon gondolkodunk vagy megtervezzük, mit fogunk csinálni az osztályteremben, majd a személyes életünket elhanyagolják. Rájöttem, hogy ahhoz, hogy boldog tanár legyek, időt kell szánnom magamra. Úgy döntöttem, hogy hetente legalább egyszer teszek valamit magamnak. Ahelyett, hogy későn maradnék az iskola után, jógaórát veszek, vagy sétálok a szomszédaimmal.

csökkentse az elvárásait

nagyon magas elvárásaim vannak magammal szemben. Ha egy lecke nem sikerült,annyira le lennék esve. Egy nap beszéltem egy kollégámmal egy megbukott óráról,és azt mondta, hogy rosszul gondolkodom. Nem kéne magamra hagynom, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy én szeretném. Ehelyett, amikor egy lecke kudarcot vall, úgy kell gondolnom rá, mint egy lehetőségre, hogy tanuljak a hibámból. Megtanítjuk a tanulókat, hogy tanuljanak a hibáikból, ezért meg kell fogadnunk a saját tanácsainkat. A beszélgetés után úgy döntöttem, hogy csökkentem az elvárásaimat. Elengedtem azt a gondolatot, hogy minden leckének tökéletesnek kell lennie, és ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, akkor tanulni fogok tőlük.

további olvasmányok: 9 stresszkezelési stratégiák, amelyeket minden tanárnak tudnia kell

hamisítsd meg, amíg meg nem csinálod

valószínűleg hallottál már a mottóról: “hamisítsd, amíg meg nem csinálod.”Ez azt jelenti, hogy hamisnak kell lennie boldognak, amíg valóban boldognak nem érzi magát. Bármikor, amikor boldogtalannak vagy rossz kedvűnek éreztem magam, emlékeznék erre a mottóra, és megpróbálnék mosolyogni. Elég hamar, minél inkább arra törekedtem, hogy boldognak érezzem magam, annál boldogabbnak kezdtem érezni magam. Azokon a napokon, amikor a hamisítás csak nem vágta le, felvettem néhány vidám zenét, hogy jobb hangulatban legyek. Nem csak én a végén jobban érzi magát, de ez is tette a diákok boldogabb, is! Ez egy win-win volt számomra.

ruha lenyűgözni

bármikor éreztem kék, azt győződjön meg róla, hogy viselni a kedvenc ruhát az iskolába. Az öltözködéstől mindig jobban érzem magam. A tanároknak egész nap talpon kell lenniük, ami általában kényelmet jelent a divat felett. Azonban, amikor a hajam és a sminkem elkészült, és a legjobb ruhám van, bízom magamban, ami boldoggá tesz. Bármikor szeretne egy pillanat pick-me-up, nyúljon a kedvenc ruhát, és akkor jobban érzi magát, nincs idő.

annak érdekében, hogy tanárként boldog legyen, hagyja abba a másokkal való összehasonlítást, szánjon egy kis időt magára, és tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket szeret, próbáljon meg nem esni magára, amikor egy lecke megbukik, és vegye fel magát, porolja le magát, és vegye fel a kedvenc ruháját és mosolyogjon. Találj valami apróságot, amit minden héten elkezdhetsz magadnak csinálni, és hamarosan boldogabb tanár leszel.