a függetlenség megtalálása az egyetemi élet egyik előnye, de a stressz méltányos részével járhat. A tanulmányi célok, a pénzproblémák, az otthontól távol élés és a COVID-19 hatása mind játszhatnak az elmédben. Itt van, hogyan kell tartani a gond sakkban

a hallgatói stresszt számos tényező okozhatja, többek között:

• küzd a mentális egészséggel
• magány, honvágy vagy kapcsolati nehézségek
• nehéz pénzt megtakarítani vagy adósságot kezelni
• nem tudni, hogyan kell egyensúlyba hozni a munkát és a tanulást
• aggódni a vizsgák felülvizsgálata miatt
• esszék vagy disszertációk írásával küzd
• bizonytalan abban, hogy mit tegyen a diploma megszerzése után
• alkohol vagy drogok káros használata vagy abbahagyása.

számos gyakori reakció van az ilyen stresszes körülményekre, beleértve:

• viselkedés – ezek magukban foglalhatják a helyzet elkerülését vagy elmenekülését, az alkohol vagy a kábítószer felé fordulást, az étvágy megváltozását vagy a koncentrálóképesség képtelenségét.
• fizikai – fokozott pulzusszámot, izzadást, remegést, fejfájást, pillangókat és túlzott légzést tapasztalhat.
• pszichológiai stressz vezethet félelem, pánik, az érzés, hogy valami rossz fog történni.

‘a stressz normális, és bizonyos esetekben hasznos része a mindennapi életnek-magyarázza Kate Aitchison, a Newcastle Egyetem tanácsadó és mentális egészségügyi csapatának vezetője. Az adrenalin, amely a stresszreakció részeként jön, motiváló lehet, és valójában segít abban, hogy jobban teljesítsünk. A nehézség akkor következik be, amikor a stressz felborul a szorongásra. Amikor a stressz negatív hatással van a mindennapi életre, amikor megakadályozza, hogy elérje, pihenjen vagy kommunikáljon – ez az, amikor valamilyen támogatás segíthet.’

a sikeres megküzdési mechanizmusok mindenki számára eltérőek, de ha a stressz kezdi befolyásolni mentális jólétét, próbálja ki a következő stratégiákat.

Exercise

ez nem kell, hogy egy fárasztó tornaterem ülés – egyszerűen meg kell, hogy a szíve verseny, például megy egy gyors séta, vagy egy biciklizés.

‘a testmozgás endorfinokat szabadít fel, jól érezzük magunkat’ – mondja Kate. Nagyszerű teljesítményérzetet érzünk a testmozgásból, és ez gyakran együtt jár más pozitív lépésekkel is a jó mentális egészség felé, mint például a másokkal töltött idő vagy a szabadban töltött idő.’

Charlotte Williams, a Birkbeck, a Londoni Egyetem tanácsadó szolgálatának vezetője egyetért azzal, hogy a kutatások kimutatták, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony a depressziós tünetek kezelésében, mint a beszédterápiák vagy az antidepresszánsok. A Birkbeck Egyetem tanácsadó szolgálata enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban vagy szorongásban szenvedő hallgatóknak nyolchetes ingyenes edzőtermi bérletet kínál, beleértve a személyes edzéseket is.’

ha szeretne mozogni, de küzd az inspirációért, nézze meg, milyen programok állnak rendelkezésre az intézményében, és vegyen részt klubokban és társadalmakban. Általában rengeteg tevékenységet kínálnak a túrázástól a táncig, a kosárlabdától a bokszig és a harcművészetektől a jógáig.

éberség

a buddhizmusból származó relaxációs technika, az éberség népszerű megküzdési mechanizmus a stressz vagy a szorongás kezelésére. A klinikusok a betegek fizikai és mentális egészségének javítására használják, jelentősen csökkentheti a stressz szintjét. Leggyakrabban mély légzéssel vagy irányított meditációval gyakorolják.

ennek gyakorlásának egyik legkönnyebben elérhető módja az ingyenes okostelefon-alkalmazások, például a Mindfulness alkalmazás, a Calm és a Headspace használata. Számos könyv is elérhető a témában.

amikor stresszhelyzetben vagyunk, elménk néha inkább akadályoz, mint segít. Ahelyett, hogy a problémán elmélkedne, a jövőről katasztrofálna, vagy kritikusan elemezné a legújabb próbálkozásait, szánjon időt arra, hogy elméjét valami pihentető és pozitív dologra összpontosítsa-magyarázza Charlotte.

egy bevezetés a területen, a Mental Health Foundation biztosít egy online éberség tanfolyam.

valakivel való beszélgetés

az elszigeteltség rendkívül negatív hatással lehet a boldogságodra. Annak elfogadása, hogy segítségre van szüksége, és valakivel való beszélgetés gyakran az első lépés a jobb érzés felé.

Beszélj a barátaiddal és a családoddal – ők ismernek a legjobban és törődnek veled a legjobban. Sőt, a tanulmányok azt sugallják, hogy hetente egyszer egy barátommal való szocializáció csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja a hangulatot, mint a terápia vagy a tanácsadás.

‘látogass el egy barátodhoz, mesélj neki a problémáidról, majd mesélj nekik az életed jó dolgairól, kérd meg őket, hogy segítsenek neked egy kis perspektívát szerezni’ – javasolja Charlotte. A nehézségek megosztása segíthet. Azonban gyakran nem megy át őket, és valószínűleg fárasztja a barátját, ezért kérje meg őket, hogy először hallgassanak meg, majd segítsenek abban, hogy más szöget kapjanak a dolgokban.’

beszélj más diákokkal a tanfolyamon, és valószínűleg rájössz, hogy nem vagy egyedül. Ez segíthet a dolgok perspektívába helyezésében. Kérdezd meg tőlük, milyen technikákat használnak a stressz kezelésére.

Alternatív megoldásként egyeztessen időpontot a Hallgatói Jóléti szolgáltatással. Az intézmények többsége rendelkezik ezekkel, és nekik kell az első kikötőnek lenniük, ha aggódsz, stresszelsz vagy ideges vagy. Ők biztosítják a hallgató fülét, és jelezhetik Önt a speciális szolgáltatásokhoz, akik szükség esetén speciális támogatást nyújthatnak. Míg a jóléti szolgáltatások nem nyújtanak tanácsadási támogatást, a legtöbb egyetem ingyenes tanácsadást és támogató csoportokat kínál. A foglalkozások széles körű témákkal foglalkoznak, a túlélő frissek hetétől a karácsony utáni vizsga stresszének megbirkózásáig.

ha diák vagy, és a koronavírus-járvány hatással volt az életedre, segítség és támogatás áll rendelkezésre. A Student Minds létrehozta a hallgatói teret, hogy segítsen Önnek ebben a zavaró időben. Íme néhány módszer, amely segíthet:

• a képzett önkéntesekkel szöveges, telefonos, e-mailes vagy webes csevegéssel beszélhet bármilyen kérdésről.
• fedezze fel, milyen támogatás áll rendelkezésre az egyetemen.
• több tucat cikket és videót érhet el, amelyeket szakértő klinikusok és diákok írtak, hogy segítsenek a hallgatói élet kihívásain.

időgazdálkodás

az emberek gyakran stresszelnek, amikor úgy érzik, hogy kifutnak az időből egy feladat elvégzéséhez – ez lehet tanulmányi vagy munkával kapcsolatos, vagy akár a társadalmi tevékenységekkel túlterhelt érzés. Az egyszerű időgazdálkodási technikák azonban segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezze magát.

próbáljon meg írásos ütemtervet készíteni, a feladatokat kezelhető darabokra bontva, ennek megfelelően tervezzen, és minden nap szánjon időt a kikapcsolódásra vagy a társasági életre. Ossza meg munkáját sürgős és nem sürgős feladatokra, valamint fontos és nem fontos feladatokra.

elegendő alvás

‘az alvási rutin fenntartása rendkívül fontos a mentális egészség és a stressz kezelése szempontjából’ – mondja Charlotte. Az alvás előtti pihenés segíthet az alvás minőségében. Próbálj meg ugyanabban az időben aludni és minden nap ugyanabban az időben ébredni. Hét-nyolc óra ajánlott.’

a stressz gyakran megszakíthatja az alvási szokásokat, ezért próbáljon meg mindent megtenni, hogy lefekvés előtt pihenjen. Vegyen egy fürdőt, hogy lehajtson, nézze meg kedvenc TV-műsorát, vagy üljön csendben és olvassa el. Kerülje a képernyőidőt, amennyire csak lehetséges, és kapcsolja ki a laptopokat, telefonokat és táblagépeket legalább egy órával lefekvés előtt.

‘ha ugyanabban a szobában tanulsz, ahol alszol, takard le a könyveidet és az asztalodat egy lepedővel vagy egy vászonnal’ – teszi hozzá Charlotte.

egyéb stressz-mellszobor módszerek

• vegye le róla az elméjét. Csinálj valamit, amit élvezel, ami egy ideig elvonja a figyelmét, például zenét hallgatni, olvasni, sütni vagy kézműveskedni.
• egészségesen étkezzen és friss ételeket fogyasszon.
• változtasd meg a gondolkodásodat és fogadj el pozitív hozzáállást.
• tartson egy kis szünetet a közösségi médiában. Ha összehasonlítod magad és a termelékenységedet másokkal, az a katasztrófa receptje.
• nevetés. A terhelés nevetése valójában növeli az oxigént és a véráramlást, ami azonnal csökkenti a stresszt. Töltsön időt egy vicces barátjával, nézzen valami buta dolgot, vagy foglaljon jegyet a helyi comedy Clubba.

ha kipróbálta ezeket a megküzdési stratégiákat, de nem tudja meghódítani a stressz ciklusát, érdemes felkeresni háziorvosát, hogy ellenőrizze, hogy a tapasztalt tünetek valójában stresszhez kapcsolódnak-e, és hogy nincsenek mögöttes problémák.

ez a webinárium a Prospects Future you: Live rendezvényen szerepelt 2020 novemberében.

Tudjon meg többet

• Tudjon meg többet a hallgatói kihívások leküzdéséről a COVID-19 során.
• fedezze fel, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az egyetemi életből.
• ha aggódik a jelenlegi COVID-19 helyzet miatt, a mind mentálhigiénés jótékonysági szervezet tanácsot adott a koronavírussal és a jólétével kapcsolatban.