a focimeccsek legalább 90 perc hosszúak, gyakran hosszabbak. Azoknak a játékosoknak, akik részt akarnak venni a sportban, ki kell tartaniuk a teljes mérkőzést, amely akár 8 mérföldet is futhat, és megfelelő gyakorlat nélkül elvezethet. A foci állóképességi edzések befejezéséhez szükséges állóképesség fejlesztése érdekében olyan állóképességi gyakorlatokat kell gyakorolnia, amelyek segítenek fejleszteni a futás, a kocogás, a labda rúgása és a többi játékos körüli manőverezés képességét a mérkőzés teljes időtartama alatt.

hangsúlyozza a kardiovaszkuláris testmozgást

futballistaként hatalmas mennyiségű kardiovaszkuláris energiát kell költenie. A teljes mérkőzéshez szükséges állóképesség fejlesztése rendszeres és intenzív kardiovaszkuláris edzést igényel, hogy több mint másfél órán keresztül folytassa a futást és a labdát. Egy 1997-es tanulmány azonban megállapította, hogy az átlagos játékos 40-60 percet tölt egy játékkal futással vagy kocogással. Ez azt jelenti, hogy nem tölti az egész időt futással, ezért nem feltétlenül kell felkészülnie a 90 perces kitartásra. A kardiovaszkuláris aktivitás-ideális esetben a futás vagy a kocogás—30-60 percig tarthat egy edzésen, ami segíthet a szükséges állóképesség fejlesztésében a játék során.

ha állóképességet szeretne fejleszteni, használjon pulzusmérőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiségű energiát költi a testmozgáshoz. Az állóképesség fejlesztéséhez a pulzusszámnak a maximális pulzusszám 65-85 százaléka között kell lennie, és a gyakorlat nagy részének 65-70 százalék között kell tartania a pulzusát. Ez a tartomány segít növelni az oxigén szállítását, a vér mennyiségét és a kapilláris sűrűségét.

használjon ismételt gyors futásokat és gyors pihenőket

bár a szív-és érrendszeri testmozgás kritikus fontosságú az állóképesség javításához, az állóképesség építésének trükkje a gyors edzés, rövid szünetekkel. A sprintelés gyakorlása, például, segít felkészülni kb 10 nak nek 15 a mérkőzés százaléka. A sprintelés javítása érdekében gyakoroljon 10-15 db 20 yardos kötőjelet egy 30 másodperces pihenéssel, hogy a testét gyorsan elindítsa és megállítsa.

ezt az ötletet a csöpögés gyakorlására is felhasználhatja. Csöpög a labdát 30-40 yard, hagyja el a labdát, és továbbra is fut egy másik 30-40 yard nagyon gyorsan, majd megfordulni, fuss vissza a labdát, és csöpög, hogy egy másik 30-40 yard. Pihenjen egy perctől két percig, majd végezzen még öt ismétlést. ez segíthet abban, hogy gyorsan mozogjon a labda csöpögése és az önálló futás között, és segítsen abban, hogy játék közben megbotoljon egy labdát. A kirándulások és az esések kulcsfontosságú kérdés, amely számos képzési létesítmény jogi felelősségéhez vezet, ezért fontos, hogy különösen éber legyen ezekkel a gyakorlatokkal.

Gyakorold a pályán való futást, minden oldalon különböző sebességgel, hogy gyorsan beállítsd a sebességet. Vegyünk egy oldalt majdnem teljes sebességgel, majd lassítsunk egy kocogásra a következő oldalra. Gyorsítson közepes sebességre, majd teljes sebességgel az utolsó oldalra, majd ismét kocogjon. Ez a képzés, amely a cselekvések gyors megváltoztatására összpontosít, segít alkalmazkodni a folyamatosan változó fizikai igényekhez a foci játék során.

használja intervallum edzés

segítségével intervallum edzés segít a foci készségek jelentősen. Ez az, amikor az edzés során váltakozik az aktivitási szintek között, így a pulzusának lehetősége van arra, hogy rendszeresen helyreálljon. A legjobb intervallum edzés valójában váltakozik a nagyon alacsony energiájú testmozgás (alacsony intenzitású, lassú kocogás) és a nagy energiájú testmozgás között. Ez segít az izmok edzésében és állapotában anélkül, hogy szükségtelenül megfeszítené őket, és segít a fizikai képességének növelésében, hogy javítsa erejét vagy sebességét túlzott kopás nélkül. A legjobb sportolók a 80/20-as edzésszabályt követik: edzésük 80 százaléka alacsony hatású, míg 20 százaléka közepes vagy nagy hatású.

amikor focira készülsz, a legjobb dolog az, ha edzed a testedet, hogy alkalmazkodjon a gyorsan változó helyzetekhez. Lesz kocogás, Sprint, csöpögő, járkálás és álló mozdulatlanul különböző pontjain az egész játék. Ahelyett, hogy sífutással edzene, edzjen úgy, hogy megtanítja a testét, hogy gyorsan és könnyedén ugorjon a különféle tevékenységek között. Ez segíthet a következő mérkőzés időtartamának megtartásában.

• a legjobb plyometrikus gyakorlatok focisták pozíció szerint
• hogyan lehet fenntartani az erőt során a foci szezon
• 5 fúrók, hogy javítsa a foci csöpögő készségek