az időzítés minden—különösen, amikor az izomnövekedésről van szó. És bár néhány gyakorlati útmutató már javasolja a fehérje fogyasztását az ellenállás edzés alatt vagy közvetlenül azután, hogy ömlesztett legyen, egy új tanulmány—megjelent a Nutrition & Metabolism—azon tűnődött, vajon a napi bevitel mintája is számít-e.

annak érdekében, hogy a fehérje fogyasztásának legjobb ideje legyen, a kutatók arra kérték a férfiak egy csoportját, hogy végezzenek lábhosszabbítást, majd kövessék a három tejsavófehérje-kezelés egyikét: 10 gramm 1,5 óránként; 20 gramm 3 óránként; vagy 40 gramm 6 óránként.

azt találták, hogy a 3 óránként fehérjét fogyasztó férfiak izomépítő potenciálja (más néven nettó fehérje egyensúly) mérsékelten nagyobb volt, mint a 6 órás csoport, és valamivel jobb, mint az 1,5 órás csoport. És ha a fehérje tárolásának ez a mintája hosszú távon fennmarad, akkor végül “az izomtömeg növekedése tükröződik” – mondta Daniel Moore vezető szerző.

a vizsgálatot csak egy napig végezték, tehát elegendő-e a fehérje ütemezésének megváltoztatásához? Lehetséges. A kutatók rámutattak más tanulmányokra, amelyek kevesebb fehérje lebontást és több fehérje tárolást mutattak, amikor az emberek egész nap fehérjét fogyasztottak. De a lényeg az, hogy kövessük a fehérjebevitelre vonatkozó jelenlegi irányelveket, némi józan ésszel keverve:

• fogyasszon elegendő fehérjét a nap folyamán a súlyához és az aktivitási szintjéhez.
• Egyél 20-25 gramm fehérjét edzés közben vagy közvetlenül utána.
• terjessze a fehérje többi részét a nap folyamán, hogy testét egyenletes ütemben táplálja.

az exkluzív gear videók, hírességek interjúi és egyebek eléréséhez iratkozzon fel a YouTube-ra!