Előfordult már, hogy leültél és azt mondtad magadnak: “boldogabbá és egészségesebbé kell válnom.”Elég homályos kijelentésnek tűnik, nem?

ha ilyen hatalmas és rendkívül homályos célt vállalsz, nagy valószínűséggel kudarcot vallasz. Ez nem azért van, mert nincs meg az, ami ehhez az életmódhoz szükséges; de ilyen nagy és széles célok elérése nagyon megfélemlítő lehet.

az egészségesebbé és boldogabbá váláshoz vezető út csak egy utazás. Egyetlen feladat sem lesz képes elérni ezt a célt. Minden nap apró, elérhető mérföldköveket kell elérnie.

íme 20 egyszerű és reális dolog, amit tehetsz az egészség és a wellness javítása érdekében.

1. Igyál több vizet

célja, hogy igyon 60oz vizet minden nap. Próbálja meg a vizet gyümölcsökkel és zöldségekkel feltölteni, hogy kevésbé unalmas legyen.

2. Több alvás

minden este 7-9 órát kell aludnia. Gondjai vannak az alvással? Lefekvés előtt próbáljon meg kamillateát inni, kikapcsolni az összes elektronikus eszközt, könnyű nyújtást vagy jógát végezni, vagy pihentető pezsgőfürdőt venni.

3. Séta ki

az átlagembernek 10 000 lépésre kell törekednie az egész nap folyamán. Ha asztali munkája van, 30 percenként keljen fel, hogy sétáljon az irodában, vagy használja az ebédidőt testmozgáshoz.

próbáld ki ezeket a fantasztikus irodai edzéseket is!

4. Stretch

tanulmányok azt találták, hogy a nyújtás javíthatja egészségét, jólétét és életminőségét. A rugalmasság hiánya magas vércukorszinthez, fájó izmokhoz és merev artériákhoz vezethet.

5. Egyél reggelit

sokan teszik a vacsorát a nap legnagyobb étkezésévé, amikor reggelinek kell lennie! A rostokkal és fehérjékkel töltött egészséges reggeli fogyasztása fokozza az anyagcserét, energiát biztosít a nap folyamán, és javíthatja a fókuszt. (Vigyázz azokra a cukros gabonafélékre!)

6. Meditálj

nem kell egy órát ülni egy szobában, hogy kihasználhassa a meditáció előnyeit. Csak 5-10 percet vesz igénybe minden nap, hogy megtisztítsa az elméjét, és egy legyen önmagával.

a meditáció csökkentheti a szorongást, növelheti a kreativitást, javíthatja az immunrendszert, csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti az izomfeszültséget, javíthatja a fejfájást, segítheti a problémamegoldást, önfelfedezést és növelheti a szerotonint, ami javítja az általános hangulatot és viselkedést.

7. Szakács ételek

az egészségesebbé válás egyszerű módja a saját ételek elkészítése és az otthoni étkezés. Az éttermi ételek finomak lehetnek, de tele vannak nem kívánt nátriummal, cukorral és rossz zsírokkal.

8. Baráti és családi idő

tölts több időt a barátaiddal és a családoddal, és egészséged és boldogságod javulni kezd. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberi interakció, különösen a jó barátokkal és szeretteivel, növeli a hangulatot és csökkenti a szorongást és a depressziót.

9. Mossa meg a lepedőket

a nem tetszetős igazság az, hogy a poratkák, az elhalt bőrsejtek és más csírák szeretnek veled aludni éjszaka. Tehát győződjön meg róla, hogy 1-2 hetente tisztítja a lepedőket és a párnahuzatokat, hogy elkerülje a betegséget és más egészségügyi problémákat.

10. Tisztítsa meg az Edényszivacsot

Charles Gerba, PhD, az Arizonai Egyetem mikrobiológusa szerint ” a szivacsok körülbelül 15 százaléka tartalmaz baktériumokat, amelyek megbetegíthetnek.”Győződjön meg róla, hogy legalább hetente egyszer tisztítja a szivacsot. Egyszerűen dobja be a mosogatógépbe!

11. Használja a technológiát

használjon fitneszkövetőket vagy egészségalkalmazásokat az aktivitási szint és az általános egészségi állapot figyelemmel kíséréséhez. Ezek az alkalmazások nyomon követhetik a fizikai aktivitást (például a lépések mennyiségét), az alvási szokásokat, a vízbevitelt, a pulzusszámot és még sok mást!

12. Mosolyogj tovább

mint mondják, több izom kell a homlokráncoláshoz, mint a mosolyhoz. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű mosolygás azonnal növelheti a hangulatot. Szeretne egy szuper lendületet? Nevess többet is!

13.

a szabadban tartózkodás növelheti a hangulatot, csökkentheti a stressz szintjét, növelheti a kreativitást és javíthatja az immunrendszert.

a friss levegő tele van kielégítő negatív ionokkal, amelyek fokozhatják az agy oxigénáramlását. A napfény hatására a test D-vitamint termel, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Körülbelül 20-25 perc napfényben kell tennie a trükköt! Győződjön meg róla, hogy SPF-et visel, hogy megvédje magát a káros UV-sugaraktól.

14. Omega-3

több omega-3 fogyasztása csökkentheti a gyulladást, leküzdheti a depressziót és a szorongást, javíthatja a memóriát és növelheti a hangulatot.

az omega-3-ok néhány nagyszerű forrása a lazac, a tonhal, a diófélék, a lenmag, a kendermag és a leveles zöldek.

15.

a stressz az egyik legnagyobb akadálya a boldog és egészséges életmódnak. A rendezetlen íróasztal, a rendetlen hálószoba és a fontos dátumok és találkozók folyamatos hiánya a stressz szintjének óriási növekedését okozhatja.

szánjon 10-15 percet minden nap, hogy megszervezze a dolgokat a munkahelyen, otthon, és menjen át a teendők listájára. Meg fog döbbenni, hogy mennyire csökken a stressz szintje, amikor valóban megtalálhat dolgokat, emlékezhet dolgokra, és nem lesz rendetlenség, amely átveszi az életét.

16. Pay It Forward

az önkéntesség vagy az egyszerű önzetlen gesztusok végrehajtása csodálatos az egészségre és a jólétre. Másoknak segíteni sokkal kifizetődőbb, mint bármely más anyagi jó – valóban felbecsülhetetlen!

szeretne egészségesebbnek és boldogabbnak érezni magát? Add vissza!

17. Igyál teát

javasoljuk, hogy igyon zöld teát, mert olyan sok egészségügyi előnye van!

a zöld tea képes harcolni a rák ellen, csökkenti a koleszterinszintet, növeli az anyagcserét, méregteleníti a testet, javítja a fogak egészségét, erősíti az idegrendszert, csökkenti a depressziót, szabályozza a vércukorszintet és még sok más!

célozzon legalább egy csésze zöld teát naponta.

18. Célok kitűzése

a célok kitűzése (és leírása) nagyszerű módja annak, hogy a feladaton maradjon, tovább haladjon, és célt adjon. Állítson be reális célokat, amelyek elősegítik életének minden aspektusát.

19. Ébredj korábban

a korábbi ébredésnek számos előnye van!

a napod pozitív hangon kezdődik, nem érzed magad rohanásnak, ideje lesz enni egy kiadós reggelit, edzés előtt edzhetsz, sőt még a napfelkeltét is megnézheted (bónusz!).

20. Gyakorlat jóga

jóga az egyik kedvenc módja, hogy javítsa az egészség és wellness!

a jógában való részvétel javíthatja a merev izmokat, javíthatja a légzést, javíthatja a testtartást, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az alvást, segítheti a testfájdalmakat, csökkentheti a stressz szintjét és növelheti a rugalmasságot.

ne terhelje magát általános és csillagászati célokkal.

az egészséges és boldog életmód egy több száz darabból álló puzzle. Egyszerűen kezelni egy darab egy időben, és akkor kezdődik, hogy a nagyobb kép jön össze, ahogy megy! Kezdje ma, és akkor javítja az általános egészség, nincs idő!