bizalom, ez a különbség az elszalasztott lehetőségek és az elért célok között, a végtag vagy a biztonságos játék. Úgy tűnik, hogy egyesek a világ minden bizalmával születnek, mások még arra a gondolatra is zsugorodnak, hogy megpróbálják magukat belevinni.

a jó hír az, hogy a bizalom építhető. Ha hiányzik a bizalom, vannak 11 tudomány által támogatott, ‘kipróbált és igaz’ módon növelheti azt.

olvasson tovább, hogy legyen a saját első számú rajongó szuper töltés önbecsülés ma.

Visualize Your Confidence

a vizualizáció radikálisan fontos eszköz a bizalom kiépítéséhez, mivel számtalan tanulmány számolt be arról, hogy a vizualizáció javíthatja a fizikai és mentális teljesítményt.

ennek egyik fő oka az, hogy úgy tűnik, az agy nem tesz különbséget a valódi emlékezet és az elképzelt élmény között.

egy mérföldkőnek számító tanulmányban, amelyben kosárlabdázók vettek részt, a tanulmány résztvevőit három csoportra osztották: Egy kontrollcsoport, amely nem tett semmit, egy csoport, amely naponta gyakorolta a szabaddobásokat, és egy csoport, amely naponta vizualizálta a szabaddobások gyakorlását. Míg a kontroll csoport nem javult, a másik két csoport 24% – kal (fizikai gyakorlati csoport), illetve 23% – kal (vizualizációs csoport) javult.

elképesztő megállapítás, hogy valódi készségeket fejleszthet és erősíthet meg azáltal, hogy vizualizálja magát, gyakorolva őket.

ha további bizonyítékokra van szüksége, Edmund Jacobson fiziológus megállapította, hogy amikor Alanyai konkrét atlétikai tevékenységeket vizualizáltak, izmaikban finom, de valódi mozgások voltak, amelyek megfeleltek azoknak a mozgásoknak, amelyeket akkor tennének, ha a valódi tevékenységet végeznék.

egy másik példában a kutatók azt találták, hogy a súlyemelők ugyanazokat az útvonalakat aktiválták az agyban, amikor egyszerűen a liften keresztül gondolkodtak.

ezt a tanulmányt megelőzően Guang Yue a Cleveland Klinikán felfedezte, hogy a képzeletbeli testmozgás akár 35 százalékkal növelte az ujjak erejét.

röviden, mentálisan végigsétálva a napot magabiztosan segíthet abban, hogy valóban magabiztosabb legyen a való életben!

töltsd meg az életed motivációval

gondolkodásmódod számít, sokat számít. Ez azért van, mert az eredmények oda mennek, ahol az energia áramlik.

a megfelelő gondolkodásmód nélkül elterelődik a figyelmed, és a napod arról szól, hogy válaszolj mások igényeire, kéréseire és igényeire az idődre.

amikor motivációval és tisztasággal töltöd meg az életedet, a céljaidra kell összpontosítanod. A célok felé való előrehaladással természetesen magabiztosabbá válik készségeiben és képességeiben.

ahhoz, hogy tartsa magát a pályán, írjon mantrákat a cetlikre, és helyezze őket otthon és az irodában. Készítsen egy Pinterest táblát motivációs mémekkel arról, hogy milyen hatalmas vagy, vagy hozzon létre egy Látótáblát, amelyet a falára tesz közzé.

ismételje meg az állításokat magának. Ezt naponta csinálom, mert az állítások használata megváltoztatta az életemet.

agyunk egyszerre csak egy tudatos gondolatot képes feldolgozni, ami azt jelenti, hogy olyan pozitív gondolatok olvasása vagy kimondása, amelyek emlékeztetnek a saját lehetőségeire, az ellenkező irányba tolja a tudatos gondolatokat.

Mondj igent gyakrabban

azok az emberek, akiknek nincs önbizalmuk, gyakran mondanak nemet a félelmeik miatt, Függetlenül attól, hogy interjút készítenek az előléptetéshez, vagy új sportot vesznek fel. Döntsd el, hogy a bizalom hiánya nem kap vezetni többé, és hogy egy hátsó ülésen.

kezdj el igent mondani a további lehetőségekre, és gyorsan azon kapod magad, hogy szembenézel ezekkel a félelmekkel, és valódi bizalmat nyersz a folyamatban.

Side benefit – lehet, hogy valóban kap, hogy a munkát, vagy szórakozni feltárása új tevékenységek!

hozzon létre és testesítsen meg egy alteregót

hallottál már Sasha Fierce-ről? Ja, ez volt Beyoncet ‘ s alter ego, amely támogatta őt váltani egy evangéliumot Éneklő egyházi lány a heves szupersztár ő ma.

hasonlóképpen, Kobe Bryant létrehozott egy alteregót, akit Fekete Mamba-nak hívott, hogy segítsen neki átjutni karrierje legalacsonyabb pontján, amikor egy 19 éves lány szexuális bántalmazásával vádolták.

ennek a stratégiának a hatékonyságát a világ legjobb előadói évek óta ismerik. A történelem során a legjobban teljesítő sportolók, előadók és vezetők hősies alteregót használtak fel, hogy segítsenek nekik a bizalom csúcsállapotában.

ahogy Todd Herman, az Alter Ego-effektus szerzője leírta, amikor találkozott Bo Jacksonnal, a profi futballistával:

“Bo elmagyarázta, hogy fiatal korában bajba kerül, mert a haragja okozta káosz. Aztán meglátta Péntek 13 – át, és lenyűgözte Jason Vorhees hideg, számító természete. Abban a pillanatban elhatározta, hogy nem Bo Jackson lesz, hanem Jason, amint a pályára lépett.”

ha bizalmat akarsz szerezni, akkor találd meg, állítsd be és fejleszd az alteregódat. Ha olyan vagy, mint én, ez talán megváltoztatja az életed.

nem vagy ideges…izgatott vagy

a bizalom hiánya szorongást és ideges idegeket okozhat. Ahelyett, hogy hagynád, hogy az agyad elmondja a történetet, hogy azért van, mert idegesnek vagy félőnek kell lenned, Játssz egy trükköt az agyadon, és változtasd meg a történetet: “izgatott vagyok!”

fiziológiai szinten az izgalom a fizikai izgalom állapota.

ebben a felébredt állapotban a szimpatikus idegrendszer átveszi az irányítást annak érdekében, hogy felkészítsen egy “repülési vagy harci válaszra”.”Ahhoz, hogy a legjobban támogassa Önt, a szervezet növeli a pulzusszámot, irányítja a vér áramlását az emésztőszervektől és az izmokba, kitágítja a pupillákat, és jelzi a megnövekedett hormontermelést.

mindezek a fiziológiai válaszok olyan módszerek, amelyekkel a tested felkészít, segít és felhatalmazza Önt. Ne feledd, nem vagy ideges, egyszerűen felkészült vagy és csúcsállapotban vagy.

egy 2014-es tanulmány szerint azok az emberek, akik hangosan elmondták maguknak, hogy ideges félelmük izgalom, valójában izgatottak lettek.

hozzon létre egy Power Playlist

mindannyian dalokat, hogy érezzük magunkat legyőzhetetlen, az is, hogy minket a kemény edzések, vagy hogy mi harsog a felső hangerő napokon vagyunk jól érzi magát.

hozzon létre egy lejátszási listát, amely tele van ezekkel az erőteljes dalokkal, és minden alkalommal, amikor elkezdi érezni, hogy az önbizalom szintje csökken.

a zene tudományosan bizonyítottan befolyásolja az emberi agyat, a kutatók szerint a zene csökkentheti a fájdalom érzékelését, csökkentheti a stresszt és javíthatja a memóriát.

ha nem biztos benne, hol kezdje, nézze meg a Fearless Motivation állomást a Spotify-on. Ez az én állomásom, mert ötvözi az erőteljes zenét a motivációs beszédekkel. Hidd el nekem, ha hallgatsz rá, amikor rosszul érzed magad, azonnal legyőzhetetlennek érzed magad!

Ünnepeld a győzelmeket

függetlenül attól, hogy ez egy jól elvégzett munka a munkahelyen, amely elismerést nyer, nagyszerű edzés, vagy akár csak egy nagyszerű nap – ünnepelje a győzelmeket.

könnyű azokra a dolgokra összpontosítani, amelyeket jobban tehettünk volna, vagy azokra a célokra, amelyeket megcéloztunk és elmulasztottunk. De a bizalom nem a kudarcokra épül, hanem a sikerekre.

szokj meg minden kis győzelmet és pozitív előrelépést ünnepelni. Ahogy a gondolkodásmódod a siker megünneplése felé változik, azt találod, hogy jobban hiszel a saját képességeidben és értékedben.

a legfontosabb, hogy a győzelem megünneplése az agy figyelmét a sikerekre, nem pedig a kudarcokra irányítja. Ez kézzelfogható bizonyítékot szolgáltat az agyad számára arról, hogy sikeres ember vagy.

amint azt az egyik megerősítésben mondom, amelyet naponta megismétlem: “bármit, amit egyszer tettem, újra megtehetem, nagyobbat és jobbat.”

a győzelmeim megünneplésével tudom, hogy építhetek rájuk, és a jövőben epikus új magasságokba vihetem őket.

összpontosítson az erősségeire

a győzelemre való összpontosítás mellett játsszon az erősségeire. Válassza ki azokat a készségeket és tulajdonságokat, amelyek a sikerhez vezetnek, és támaszkodnak rájuk. Amikor megpróbálsz bizalmat építeni és javítani az önbecsülésedet, az egyszerű és gyors győzelem segíthet gyorsan növelni a hitedet magadban és a motivációd, hogy folytasd.

olyan, mint a fogyás. Ha hektikus munkaterhelésed van, és nem sok szabadidőd van, akkor az élelmiszer-előkészítésbe és az edzésekbe való azonnali ugrás időigényes lesz, és feláll a kudarcra. Ha azonban tudja, hogy könnyen kivághatja a szódát, azonnali győzelmet szerezhet.

néhány héttel később, amikor tíz fontot vesztett, több motivációja lesz arra, hogy folytassa, és bízik abban, hogy sikerrel járhat – ami azt jelenti, hogy fél órával korábban felkelni, hogy elkezdjen dolgozni, nem tűnik olyan ijesztőnek.

9. A testtartás számít

többségünknek rossz a testtartása – leülünk, amikor ülünk, és hagyjuk, hogy a vállunk beesjen, amikor állunk. De egyenesen ülve valóban jobban érzi magát és jobban teljesít.

tanulmányok azt mutatják, hogy a jó testtartás megnyitja a tüdőt, lehetővé téve, hogy több oxigén áramoljon a testébe.

a kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők jobban hittek magukban és képességeikben, amikor egyenesen ültek, ami jobb teljesítményt nyújtott a kijelölt feladatokban.

más tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek magabiztosabbnak és kevésbé stresszesnek érzik magukat az interjúk vagy a nehéz beszélgetések előtt, amikor hatalmi pózokat találnak, amelyek olyan pozíciók, amelyekben magasan állsz, helyet foglalnak és nyitott testbeszédet tartanak.

ha kétségei vannak, ha felállsz, tegyél úgy, mintha egy húr lenne a fejed tetejére rögzítve, amely az ég felé húz. Kiegyenesíti a hátát, meghosszabbítja a gerincét, visszahúzza a vállát.

végül, ahogy a motivációs előadó és a nagy teljesítményű edző, Tony Robbins mindig azt mondja: “a mozgás érzelmeket teremt”, ezért ne felejtsd el erőteljes módon mozgatni a testedet. Ugorj. Nyújtás. Futás. Pumpálja az öklét a levegőbe.

tudósként elmondhatom, hogy a biofeedback erőteljes. Bízz bennem, és próbáld meg.

10. Mosolyogj!

Adj egy mosolyt erőteljes testtartásodhoz, és a világ tetején fogod érezni magad. A mosoly értéke az, hogy a boldogság, a pozitivitás és a bizalom érzéseit közvetíti neked és másoknak, akik látnak téged.

tudta, hogy a mosolygás egyszerű cselekedete valójában endorfinokat szabadít fel, az egyik jó érzésű vegyi anyagot?

ez egy hatalmas kémiai hurok kezdete is – mosolyogunk, ami endorfinokat szabadít fel, ami jól érezzük magunkat, és többet mosolyog!

és bónuszként a mosolygás és a jó érzés között természetesen magabiztosabbnak is érezheti magát. Viseld ezt a mosolyt büszkén, és figyeld, ahogy a magabiztosságod (és a mosolyod) növekszik.

végül, a mosolygást dokumentálták, mint az alfa vezetők tulajdonságát egy társadalmi csoporton belül, tehát adjunk hozzá egy nagy és merész mosolyt, hogy a világ tetején érezzük magunkat.

Öltöztesd fel a részt

hallottál már valaha azt a mondást, hogy “öltözz a kívánt munkához”? Jól, változtassuk meg ezt a ” ruhát a kívánt magabiztosságért.”

ahelyett, hogy lebecsülnéd a külsődet, és megengednéd magadnak, hogy továbbra is visszahúzódj és elrejtőzz, fontold meg, hogyan néznél ki, ha az a magabiztos ember lennél, aki szeretnél lenni.

Nos, hogyan öltözik ez a személy? Hogy viselkednek?

ne várja meg, amíg úgy érzi, hogy valójában az a személy, aki öltözteti a részt.

érdekes módon a szociológusok azt találták, hogy azok az emberek, akik a társadalmi hierarchiában magasabbak, hajlamosak fényesebb ruhákat és kiegészítőket viselni, feltehetően azért, mert ellenállnak a társadalmi nyomásnak, amelyet ez vonz.

ez a jelenség a páva emberi változata, aki nagy és gyönyörű farkat növeszt. Míg egy ilyen farok nagyobb veszélyt jelent a pávára a prediktorok támadására, a potenciális társak nagyobb figyelmét is vonzza, és bizonyítja, hogy egészséges és erős a társadalmi csoport minden tagja számára.

ezt is megteheti. Egyedi lehetsz. Rendkívüli tudsz lenni. És akkor is felöltözhetsz, ha a lelked mélyén jól érzed magad.

röviden, Öltöztesd fel a részt, és nézd meg, hogy nősz a személyben, aki ezeket a ruhákat viseli a látomásodban.

menj, bízz magadban!

egy olyan világban, amely azt mondja nekünk, hogy öltözködnünk és viselkednünk kell, és bizonyos módon kell kinéznünk ahhoz, hogy méltóak legyünk, nem könnyű bízni magadban. De meg tudod csinálni, és én itt vagyok, hogy bátorítsalak.

fedezze fel a blogot más témákkal kapcsolatban, amelyeket az iskolában kellett volna tanítanunk, de szüleink és tanáraink nem ismerték magukat.

kapcsolódunk még az Instagram-on? Ha nem, tegyük meg, hogy megtörténjen, hogy én is megoszthassam a világodban!