A kezdő gimnasztikai készségek elsajátítása a későbbi fejlettebb mozgások erős alapjának megteremtéséről szól. Egyes blogok azt sugallják, hogy az olyan készségek, mint a hátsó séta, kezdő torna készségek, de szerintünk ez kissé ambiciózus. Írásban ezt a blogot, mi hivatkozott torna Kanada fejlesztési és értékelési program felvázolni 11 mozgások, amelyek valóban célja A kezdő tornászok.

gimnasztikai szoftverfejlesztőként mélyen törődünk a tornászok hosszú távú fejlődésével. Ezek a kezdő torna készségek nem a flashiest, de ezek elengedhetetlenek a biztonságos tanulás bonyolultabb torna mozgások később.

miért olyan fontos a biztonság A kezdő torna készségek elsajátításakor?

a torna egyike a három alapvető sportnak az úszás és az atlétika mellett.

ez azt jelenti, hogy a torna során tanult mozgások megismétlődnek számos más sportágban.

ennek eredményeként a kezdő torna készségek biztonságos elvégzésének megtanulása rendkívül előnyös lehet a hosszú távú atlétikai törekvések számára. A minősített edző által végzett biztonságos torna edzés segíthet csökkenteni a sérüléseket, megkönnyítheti a jobb mozgást és javíthatja a teljesítményt a sport teljes spektrumában.

hogyan néz ki a biztonságos tanulás?

a torna biztonságos megtanulásához a gyerekeknek nemcsak a kezdő torna készségeket kell megtanulniuk, hanem azt is meg kell tanulniuk, hogyan lehet biztonságosan kilépni belőlük. Vegyük például fontolóra, hogy mi megy a kézenállás megtanulásába.

sok torna néző azt gondolná, hogy a kézenállás kezdő torna lépés, de az edzők nem értenek egyet. Számos olyan készség és iteráció létezik, amelyeket meg kell tanulni, mielőtt a gyermek megkísérli a kézenállást.

referenciapontként a torna Kanada kézállókat tartalmaz a bronz jelvény szintjén, amely a negyedik jelvény, amelyet a gyermek keres, amikor a CanGym fejlesztési programon keresztül halad. Ez azt jelenti, hogy több tucat mozdulatot kell elsajátítani, hogy burgundi, piros és barnás jelvényeket szerezzenek, mielőtt a gyermeknek meg kellene próbálnia a kézenállást.

a kézenállás biztonságos megtanulásának részeként a tornászoknak el kell sajátítaniuk a lábtámaszokkal ellátott fejtámlákat, állványokat, felhúzott fejtámlákat, nyitott fejtámlákat, végül egy fejtámlát.

ezen mozgások mindegyike lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy megtapasztalják és megértsék, hogyan lehet fenntartani egyensúlyukat fordított állapotban, a magjukat és a támogató izmokat használva.

továbbá a tornászok megtanulják, hogyan kell biztonságosan kilépni ezekből a mozgásokból, amikor egyensúlyhiányba kerülnek. Ennek a tanulási folyamatnak egy része magában foglalhatja azt is, hogy nem sikerül biztonságosan kilépni egy készségből. De a biztonságos, progresszív tanulás biztosítja, hogy a tornászoknak lehetőségük legyen megtanulni, milyen az egyensúly elvesztése, miközben könnyebb készségeket tanulnak, hogy jobban felkészüljenek az olyan mozgások kezelésére, mint a kézenállás.

viszont mindez a minősített edzők irányítása alatt végzett tanulás segít a gyerekeknek abban, hogy bizalmat és képességeket szerezzenek egy olyan készséghez, mint a kézenállás.

11 Kezdő gimnasztikai készségek

a következő kezdő gimnasztikai készségek magukban foglalják azokat a mozgásokat, amelyek a tornász fejlődése során és a különböző készülékeken keresztül jelennek meg.

1) Straddle Sit

a straddle sit megismerteti a tornászokat egy olyan pozícióval, amelyet a padlón, a trambulinon és a gerendán való ugrásként gyakorolnak. Ez egy olyan mozgalom is, amely elszigetelt készségként jelenik meg, vagy átmeneti állapotban van a boltozaton, a gyűrűkön és a rudakon. Elterjedtsége miatt az erős terpeszülés megtanulása nagyon hasznos lehet a fiatal tornászok számára.

hogyan kell csinálni egy terpesz ül: tornászok kell ülni egyenesen a padlón lábuk előttük. A kezüket a padlóra helyezve, hogy segítsenek egyensúlyozni mozgás közben, a tornászoknak szét kell hozniuk a lábukat, amíg el nem érik a kényelmes nyújtást. A lábakat hajlítani kell, lábujjakkal.

a tornász térdének felfelé kell néznie, nem pedig befelé. Az állát fel kell emelni, és a karokat fel lehet emelni a fej fölé, vagy meghosszabbítani és párhuzamosan a lábukkal, mint a fenti képen.

2) egyensúly az egyik lábon

az egyensúly kulcsfontosságú a torna számára, ezért az egyik legegyszerűbb kezdő torna mozog az egyik lábon.

ezt a mozgást először a padlón kell gyakorolni, mielőtt egy megemelt gyakorlógerendára vagy rendszeres mérleggerendára helyeznék.

hogyan egyensúlyozzunk egy lábon: egyenesen állva a tornászoknak fel kell emelniük az egyik lábukat a padlóról (vagy a gerendáról), és legalább 5 másodpercig tartaniuk kell ezt a pozíciót. A tornász lábát meg lehet hajlítani, vagy kiegyenesíteni és megtartani előttük a megnövekedett nehézségek miatt. A karok egyenesen a fej felett vagy vízszintesen tarthatók, hogy elősegítsék a tornász egyensúlyát.

3) Ugrás a biztonságos leszálláshoz

a biztonságos leszálláshoz való ugrás végrehajtása megtanítja a biztonságos leszállás mechanikáját. Ez azt jelenti, hogy a tornásznak meg kell tanulnia, hogyan kell leszállni úgy, hogy a felsőtestük egyensúlyban van a lábuk felett (nem hátradőlve vagy előre hajolva). Ez azt is jelenti, hogy a tornász megtanulja, hogyan hajlítsa meg térdét, hogy elnyelje az ütést. A tornászok által leugrott platform magasságának meg kell felelnie a kezdő szintnek.

hogyan ugorjunk a biztonságos leszálláshoz: egy emelt emelvényről a tornászoknak két lábas ugrást kell végrehajtaniuk egy két lábas leszálláshoz, hajlított térdekkel elnyelve leszállásuk hatását, mielőtt visszahúzódnának álló helyzetbe.

4) Log roll

a log roll egy új mozgalom, hogy a gyerekek valószínűleg nem találkozik a napról-napra tevékenységek. Rönktekercs végrehajtásakor a tornászoknak át kell fordulniuk anélkül, hogy mozgásuk egy részében észrevennék a padlót. Ez tapasztalatot ad nekik abban, hogy magabiztosan mozogjanak a vak leszállás felé, ez a képesség megismétlődik olyan mozgásokkal, mint az első tekercs.

hogyan kell csinálni egy rönktekercset: a tornásznak a hátán kell feküdnie, a feje fölött kinyújtott karokkal és a lábujjakkal. Kissé felemelve a lábukat és a karjukat a szőnyegről, üreges testet vagy konkáv alakot kell elérniük, és át kell fordulniuk a gyomrukra. A tornászoknak ezután újra át kell gurulniuk a hátukra. Egyes tornászok számára a legkönnyebb lendületet generálni, ha csípőjükkel vezetik a tekercset.

a kulcs az, hogy ezt a mozgást egy erős, hajlított testtel fejezzük be, és a bokák együtt maradnak.

5) Az egymást követő ugrások

a biztonságos, kétlábú leszállások gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megtanítsák a gyerekeknek, hogyan kell megfelelően elnyelni a leszállás hatását. Az egymást követő ugrások a következő lépés ebben a tanulási folyamatban. Egymást követő ugrásokkal a tornászok két lábbal ugrálnak, két lábbal leszállnak, majd ismét ugrásba ugranak, mindezt gyors egymásutánban. Ez a rugózó mozgás kulcsfontosságú a fejlett mozgások, például a kerekítések és a hátsó kézrugók későbbi összekapcsolásához a tornász fejlődésében.

hogyan kell egymást követő ugrásokat végezni: Egyenesen állva a padlón vagy a trambulinon, a tornászok térdre hajolnak, majd a levegőbe emelkednek. Amint talpra állnak, újra fel kell kelniük. Tornászok képesnek kell lennie arra, hogy készítsen 5-10 egymást követő ugrások ellenőrzés, megfelelően leszállás és ugrott vissza a következő ugrás gyors egymásutánban.

6) előre tekercs

az előre tekercs a torna egyik legfontosabb biztonsági mozgását tanítja: a fej behúzása.

az előremenő dobás gyakorlásával a tornászok megismerkednek egy olyan mozdulattal, amelyet megismételhetnek, ha a fejtámlák vagy a kézállások során egyensúlyhiányba kerülnek. Azt is megtanulják, hogyan kell irányítani testüket fordított mozgás révén, amely alapvető készség, amelyet a fejlett torna során megismételnek.

hogyan kell csinálni egy előre tekercs: Álló helyzetből a tornászoknak le kell guggolniuk, kezüket a szőnyeg vállszélességére helyezve. Ezután be kell húzniuk a fejüket, és előre kell hajolniuk a lábujjaikra, felemelve a csípőt, hogy elkezdjenek gördülni. A tornászoknak a vállakra és a felső hátra kell gördülniük, majd az ülő helyzetbe. A lábaknak közel kell maradniuk a tornász üléséhez, hogy továbbra is előre gurulhassanak az ülésükről a lábukra, mielőtt álló helyzetbe emelkednének a kezük fölé nyújtott karokkal.

7) Ugrás fél fordulattal

az ugrás fél fordulattal tanítja tornászok, hogy fejlesszék a technika, a bizalom és az egyensúly, hogy földet hátra. Ez egy olyan készség, amelyre a tornász fejlődésének szinte minden szakaszában támaszkodni fognak.

hogyan kell fél fordulattal ugrani: a tornászoknak egyenesen kell állniuk, karjukat kinyújtva a fejük felett. A térdre hajlítva le kell hozniuk a karjukat az oldalukra. Miután a lábak betöltődtek, rugózzon fel, emelje fel a karokat a fej fölé, hogy elősegítse az energia előállítását. Ahogy a sportoló felugrik, el kell fordítaniuk a vállukat és a fejüket abba az irányba, amelyet meg akarnak forgatni, hogy elindítsák a forgást. A tornászoknak le kell állítaniuk a válluk forgását, és vissza kell hozniuk az állukat középre, hogy befejezzék a fél fordulatot, majd hajlított térdekkel kell leszállniuk, elnyelve az ütést, és karjaikat az oldalukra kell hozniuk, mielőtt ismét egyenesen állnának a fejük fölé nyújtott karokkal.

8) Tuck Jump

a tuck jump megköveteli, hogy a tornászok elegendő energiát termeljenek ahhoz, hogy a levegő közepén egy tuck pozíciót képezzenek, mielőtt a lábukat lágy leszállásra nyújtanák.

hogyan kell csinálni egy tuck ugrás: tornászok kell állni egyenesen kinyújtott karokkal a fejük felett. A térdeket hajlítva le kell hozniuk a karjukat az oldalukra, mielőtt felemelkednének, és felemelnék a karokat a fej fölé, hogy energiát generáljanak. Ahogy közelednek az ugrás tetejéhez, a tornászoknak fel kell húzniuk a térdüket a mellkasuk felé, és le kell hozniuk a kezüket, hogy megfeleljenek a térdüknek, és a levegőben egy tuck pozíciót képezzenek. Miután elérték a behúzást, vissza kell nyújtaniuk a lábukat, hogy elkapják a padlót, és elnyeljék a leszállás hatását, hagyva, hogy karjaik az oldalukra essenek, mielőtt a fejükre nyúlnának.

9) hátra tekercs

a hátsó tekercs megtanítja a tornászokat, hogy kényelmessé váljanak a hátrafelé történő mozgás során. Ezenkívül megtanítja őket arra, hogy kényelmesen kezdjenek egy mozgást anélkül, hogy látnák a mögöttük lévő padlót. A hátrafelé történő mozgás megtanulása olyan készség, amelyet megismételnek a hátsó sétákkal, a hátsó kézrugókkal és a hátsó tuck variációkkal a fejlett gimnasztikában.

hogyan kell csinálni egy hátra tekercset: az előre tekercshez hasonlóan a tornászoknak térdre kell hajolniuk, és térdüket behúzva és lábukkal az ülésükhöz közel kell lehajolniuk. Ezután a kezük hátát a vállukra kell helyezni, tenyérrel felfelé. Ívelt gerincvel a hátukra kell gördülniük, amíg a hát felső része és a kezek érintkeznek a szőnyeggel. A kezét a szőnyegbe nyomva a tornásznak az állát a mellkasához kell húznia, fel kell emelnie a lábát a feje fölé, majd a csípőjét. Ahogy a tornász végiggurul, a lábukkal kell elkapniuk a szőnyeget, és be kell fejezniük a mozgást a tuck helyzetben, mielőtt visszaállnának az álló helyzetbe.

10) Bridge

a híd az egyik fejlettebb kezdő torna készségek, de ez alapvető sok fejlett torna mozgások. A híd megtanulása a tornászoknak azt a tapasztalatot adja, hogy testhelyzetüket megfordítva és feszültség alatt állítsák be.

hogyan kell csinálni egy hidat: miközben a hátukon fekszenek, a tornászoknak a kezüket a fülük mellé kell helyezniük, tenyerükkel megérintve a szőnyeget. A könyököket és a térdeket meg kell hajlítani és a mennyezetre kell mutatni. Amikor a tornász készen áll, fel kell emelniük a csípőjüket, kézzel és lábbal lenyomva a szőnyeget. Először képesnek kell lenniük arra, hogy fordított ‘C’ pozíciót érjenek el, mielőtt egyenes lábakkal és karokkal rendelkező hídba kerülnek.

11) állvány

a kiegyensúlyozott állvány elérése az első lépés a fejállás megtanulásában. Kombinálható egy elülső tekerccsel is (azaz: állvány az elülső kihúzáshoz), hogy megtanítsa a tornászokat, hogyan lehet biztonságosan kilépni a fordított pozíciókból, amikor egyensúlyon kívül esik.

hogyan kell csinálni egy állványt: az elülső tekercshez hasonlóan a tornászoknak térdre kell hajlítaniuk, és kezüket a szőnyegre kell helyezniük. Az állvány kulcsa egy háromszög létrehozása, amelynek három érintkezési pontja van a tornász és a szőnyeg között. Az első két pont a kéz (a háromszög alapját képezi), a harmadik érintkezési pont pedig a fej (a háromszög felső pontja). A tornásznak előre kell hajolnia a kanapén fekvő helyzetből, kezét a szőnyegen tartva, fejének tetejét a szőnyegre kell helyeznie, térdét pedig könyökén kell pihentetnie. A tornásznak legalább 3 másodpercig képesnek kell lennie egyensúlyozni ebben a fordított helyzetben.

kezdő torna mozog építeni egy erős alapot a Sport

mint már korábban említettük a mi előnyei torna cikk, torna termel a legsportosabb sportolók minden sport. A torna gyakorlása növeli a gyermek erejét, rugalmasságát, koordinációját és testtudatát. Ezek az előnyök segítenek a gyermekeknek erős alapot építeni minden olyan sporthoz, amelyet folytatni szeretnének.

a fenti kezdő torna mozog nem feltűnő, de meg kell ismételni az egész sportoló aktív életét. Tudsz olyan kezdő gimnasztikai képességről, amit kihagytunk? Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk, és ossza meg velünk a Facebook, Twitter vagy Instagram!