Halloween pár nap múlva lesz, és tudom, milyen nehéz lehet megakadályozni, hogy az édességért nyúlj. Itt van egy adag valóság, amely hatással lehet rád: tanulmányok azt mutatják, hogy öt vagy több fontot nyerünk az ünnepek alatt, és hogy megtartjuk ezt a súlyt.

bár az ünnepi szezon általában a hálaadásra vonatkozik karácsonykor, sokan elkezdenek elkényeztetni, amikor a sütőtök kijönnek-és nem állnak meg január 1-ig. Nos, engedje meg, hogy most az értelem hangja legyek. Ez a néhány perc a ragacsos cukros boldogság nem éri meg az elkerülhetetlen autópályadíjat a derékvonal, egészség, és a józanság.

ez a 10 csata tesztelt stratégia segít legyőzni a sóvárgást és elkerülni az ünnepi súlygyarapodást.

1. Tartsa az ellenséget a házból.

az enyém mandulavaj. Egy evőkanál … több mint egy evőkanál lesz. Ha azt mondod magadnak, hogy csak 10 lassan sült diót eszel, és 50-et eszel, ott van a kiváltó ételed. Ismerje meg az ellenséget, és még ha egészséges is, ha valószínűleg túlfogyasztja, tartsa távol a szekrényétől, irodájától, autójától, kesztyűtartójától, íróasztalától vagy bárhol, ahol kísértés lesz.

2. Egyél a tányér mellett.

hogy a reggeli egy vágy-zúzás fehérje shake, és az ételek össze tiszta, sovány fehérje egészséges zsírok, tonna leveles és keresztesvirágú zöldségeket, és lassan felszabaduló magas rosttartalmú szénhidrát. Amikor tölteléket eszel, vágyakozás, vércukorszint-kiegyensúlyozó ételek, sokkal kevésbé valószínű, hogy felfalja azt a sütőtök kenyeret, amelyet munkatársa hozott be.

3. Egyél az óra szerint.

enni egy órán belül ébredés (a fehérje shake tökéletes), hogy az anyagcsere megy a nap. Ezután négy-hat óránként enni. Hagyja abba az étkezést három órával lefekvés előtt. Nézzünk szembe a tényekkel, amikor kihagyja az étkezést vagy az űrételeket túl messze egymástól, akkor valami egyszerű és gyorsat fog elérni — ami általában azt jelenti, hogy nem egészséges.

4. Írd le.

egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik mindent leírtak, amit ettek, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Ha egy kiegészítés ezt állította, akkor az egész lenne. A szép dolog a naplózásban ez: Tegyük fel, hogy délután 4-kor van ez az őrült vágy. Visszamehetsz és megnézheted: “mit csináltam ebéd közben? Mi történt, hogy megteremtse ezt a vágyat?”

5. Óvakodj a nassolástól.

ha négy-hat óránként eszel, stabilizálod a vércukorszintedet, és nem szabad éhesnek lenned. Az étkezések között szűrt vizet kell inni, és zöld teát kell fogyasztania. Ha éhes vagy, nézd meg a naplódat, és állapítsd meg, hogy eleget ettél-e. Ha mindent helyesen csinál, mégis étkezések között eszik, nyúljon néhány lassan pörkölt vagy dehidratált mandulához, vagy talán egy fehérje turmixot. Először csak határozza meg, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak rossz szokásnak enged.

6. Váltás a kezelések egészségesebb változataira.

nagyjából minden nyaralás kedvence tápanyagban gazdag, alacsony vércukorszint-hatású frissítést kaphat. A Quinoa tökéletesen helyettesíti a fehér rizst. Egy kis alacsony cukortartalmú étcsokoládé(de nyugodtan ott!) minden édes vágyat a járdára rúg. Nagyjából minden étel vagy ital egy kis kreativitással oldalirányú váltási lehetőséggé válik.

7. Hozzon létre elszámoltathatóságot.

kötelezze el magát. Írja le a célját, beszéljen magával egy fürdőszobával, ha kísértésnek érzi magát a következő társasági összejövetelen, és emlékezzen arra a kis fekete ruhára (vagy esetleg vékony farmerre), amely arra a nagy szilveszteri partira vár.

8. Gyakorold a hálát.

egy tanulmány a Psychiatry folyóiratban kimutatta, hogy azok az emberek, akik hálanaplót vezettek, több örömet és optimizmust tapasztaltak. Az ételek és ünnepségek őrületében elfelejthetjük az ünnepek valódi jelentését. Készíts saját hálalistát: Emlékeztesd a családodat és a barátaidat, akik összegyűltek, mennyire értékeled őket. Remekül fogja érezni magát, anélkül, hogy megbánná, mint a második darab karamell pekándiós pitével.

9. Ütemezés bliss időben.

minden tőlünk telhetőt megteszünk azért, hogy egész nap másokról gondoskodjunk, de nem tartunk 30 percet mély légzésre, meditációra, jógára vagy más módon való kikapcsolódásra. Kezelje a stresszkezelést prioritásként, beleértve a stresszcsökkentő tevékenységeket (vagy nem tevékenységeket), például a nagy intenzitású testmozgást és a hét-kilenc órás minőségi, megszakítás nélküli alvást.

10. Kövesd a háromharapásos szabályomat.

számos magas cukortartalmú előételekkel, desszertekkel és más főzetekkel, amelyekkel valószínűleg találkozik ezen az ünnepi szezonban, valószínűleg úgy dönt, hogy egyszer vagy kétszer elkényezteti magát. Az alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása nem azt jelenti, hogy nedves takaróvá kell válnia a társadalmi funkciókban. Gondosan kényeztesse magát három udvarias harapással — arról beszélünk, hogy mit enne a nemzeti tévében, nem pedig egy 11 órás hűtőszekrény – támadás során -, és lépjen el a desszerttől!

ezekkel a taktikákkal felfegyverkezve sokkal kevésbé valószínű, hogy megadja magát bármilyen pillanatnyi cukros boldogságnak, amely várja Önt ezen az ünnepi szezonban. Milyen stratégiát adnál hozzá, hogy eltereld a kísértést? Ossza meg alább!