C’est l’une des injustices de la vie. Les hommes semblent se détendre à chaque anniversaire, semblant mieux avec l’âge, tandis que les femmes mènent une guerre sans fin contre le processus de vieillissement. S’agit-il simplement d’une perception sociétale ou d’un fait scientifique ? Selon les experts, c’est un peu des deux, principalement en raison des hormones et de la génétique. « Malheureusement, ce n’est pas le fruit de votre imagination. La plupart des femmes ne vieillissent pas aussi bien que les hommes « , explique Nicholas Perricone, MD, auteur de 7 Secrets de beauté, de santé et de longévité. Mais tout espoir n’est pas perdu: Prenez une page du livre de jeu de votre partenaire dans votre quête de la fontaine de jouvence. Voici comment.
Ont une peau plus épaisse
« En général, les hommes ont l’avantage en matière de vieillissement car leur peau est de 20 à 30% plus épaisse que celle des femmes, ce qui diminue l’affaissement », explique Perricone. Pour renforcer votre derme, utilisez une crème pour le visage au rétinol, telle que la crème de nuit Anti-rides profonde RoC Retinol Correxion. Dérivé de la vitamine A, le rétinol stimule le renouvellement cellulaire et la production de collagène, aidant à renforcer la peau et à réduire les imperfections du teint comme les taches solaires et les ridules. N’oubliez pas qu’un peu va très loin; les crèmes au rétinol rendent la peau plus sensible au soleil et peuvent être trop sèches, alors appliquez-la avec parcimonie la nuit seulement. Les peaux hypersensibles peuvent opter pour un hydratant riche en peptides, un autre stimulant du collagène et de l’élastine.
Utilisez une protection
Les hommes ne s’allongent généralement pas et ne prennent pas le soleil comme les femmes, alors aidez-nous à égaliser les règles du jeu en utilisant un écran solaire. Il vous protégera des brûlures à la plage et, si vous le portez tous les jours, il freine également le vieillissement. « Les transgressions des jeunes apparaîtront plus tard sur votre visage », explique Ted Lain, MD, dermatologue à Steiner Ranch Dermatology au Texas, qui recommande de porter un FPS 15 ou plus tous les jours pour préserver un teint sans rides. Pour une protection supplémentaire, il suggère d’appliquer un écran solaire (et de le réappliquer souvent lorsque vous êtes à l’extérieur) contenant des antioxydants. « La vitamine C a le plus de recherches prouvant qu’elle aide à protéger la peau des dommages causés par le soleil, mais le thé vert, la vitamine E et l’acide férulique sont également de bons antioxydants à rechercher sur les étiquettes des ingrédients », explique Lain. Essayez la crème solaire antioxydante Citrix SPF 30.
Hydrater davantage
Même si une crème hydratante n’a jamais effleuré sa surface, la peau masculine a naturellement plus de sébum, grâce à la testostérone, qui neutralise la sécheresse et les rides. Bien que les œstrogènes féminins contribuent également à garder la peau souple, « les niveaux d’œstrogènes diminuent avec l’âge, tandis que la peau des hommes n’est pas aussi affectée par la baisse des niveaux d’hormones », explique Lain. Par conséquent, il est important d’éviter les douches chaudes et les détergents agressifs, qui peuvent détruire la couche protectrice d’humectant de la peau, et de toujours se réhydrater après s’être lavé le visage ou le corps. Les crèmes contenant des plumpers hydratants comme la glycérine et l’acide hyaluronique sont particulièrement bonnes, explique Jeannette Graf, MD, auteur de Stop Aging, Start Living, tout comme les formules avec des céramides ou des lipides, qui bloquent l’hydratation. Selon Lain, vous pouvez également « hydrater de l’intérieur » avec des acides gras oméga-3 (présents dans le poisson et les noix) et des antioxydants (abondants dans les boissons comme le thé vert ou le vin rouge).
Buff Up
Même les gars les moins métrosexuels bénéficient des avantages d’un bon soin de la peau en se rasant simplement. « Les hommes subissent une exfoliation profonde tous les jours, chaque fois qu’ils se rasent », explique Lain, qui ajoute qu’une exfoliation régulière est nécessaire pour un teint uniforme, surtout plus tard dans la vie. « Vous perdez la luminosité de la peau en vieillissant parce que vos cellules ne se renouvellent pas aussi efficacement et que la peau a des épaisseurs différentes à différentes parties du visage. Le polissage créera un éclat plus sain car il élimine les cellules mortes de la peau et fournit une surface plus lisse à partir de laquelle la lumière peut rebondir « , explique-t-il.
Lors du choix de votre solution de nettoyage du visage, gardez cependant à l’esprit que les gommages durs peuvent être dommageables: « Évitez les noix écrasées qui sont déchiquetées. Ils peuvent provoquer de minuscules lacérations dans la peau, rendant la peau vulnérable « , explique l’esthéticienne Kate Somerville. Au lieu de cela, recherchez un produit qui contient des perles sphériques ou des enzymes de fruits naturelles comme la citrouille, la papaye et l’ananas pour dissoudre les cellules mortes de la peau en douceur comme la peau d’enzyme de papaye Elemis. « Les acides glycolique et lactique peuvent également polir le teint, mais ne les utilisez pas trop souvent », conseille-t-elle. « Il a été constaté que le glycolique amincit la peau au fil du temps. »La règle générale est d’exfolier deux fois par semaine, mais la peau sensible n’a besoin que d’une exfoliation hebdomadaire, tandis que la peau plus dure peut tolérer des séances de gommage jusqu’à tous les deux jours.
Faites couler votre sang
Les gars ont un apport sanguin plus important que les femmes et cela se voit partout sur leurs visages de garçon. « Les hommes reçoivent plus de micronutriments sur leur peau parce qu’ils ont une plus grande réserve vasculaire », explique Graf. « Même avec des dommages photo, leur peau peut encore briller de santé. »Deux façons sûres d’augmenter votre microcirculation: le rétinol susmentionné, ainsi qu’un bon exercice à l’ancienne.
« L’exercice aide à ajouter du volume à la peau », explique Somerville. « Il maintient le métabolisme cellulaire en mouvement, tout comme le métabolisme général de votre corps, facilitant le flux d’oxygène vers les cellules sanguines. »Vous pouvez également vaporiser la peau pour obtenir cet éclat rose. » Il crée la circulation, détoxifie et hydrate la peau. Remplissez simplement un bol d’eau tiède à chaude et placez votre visage sur le bol avec une serviette sur la tête pendant environ trois minutes « , dit-elle. « Exfolier immédiatement après est parfait car les cellules mortes seront ramollies et peuvent être facilement éliminées. Vous pouvez également le faire dans l’autre sens — vaporiser votre visage avec un exfoliant déjà appliqué; c’est ainsi que nous le faisons pour les soins du visage à notre clinique. »
Un massage facial doux vous donnera également un éclat, mais méfiez-vous si vous êtes sujet à l’acné car même un frottement doux peut stimuler les glandes sébacées. Et si vous fumez, travaillez à cesser de fumer. « Cela coupe la microcirculation plus que tout, et la nicotine peut provoquer une inflammation, ce qui ajoute des années à votre apparence », explique Graf.
Ne soyez pas doux
Alors que les hommes et les femmes se livrent à la nourriture réconfortante, chaque sexe définit la catégorie différemment: Une étude de l’Université Cornell a révélé que, alors que les hommes prennent plaisir à manger des pizzas, des pâtes et des steaks, les femmes sont plus susceptibles de choisir des options sucrées comme la crème glacée, les biscuits et les gâteaux — ce qui n’est pas nécessairement une bonne chose. « Le sucre vous vieillit », explique la nutritionniste Carrie Wiatt, fondatrice de Diet Designs et auteure de Eating by Design.
Une grande partie des effets du sucre sur votre peau et votre corps est invisible à l’œil et se produit au niveau cellulaire, mais les résultats finissent par apparaître. « Il déclenche des radicaux libres, qui accélèrent le vieillissement en induisant une inflammation et en endommageant les cellules », explique Perricone. « La principale cause d’inflammation est le sucre et les aliments qui se convertissent rapidement en sucre, appelés glucides à haut indice glycémique. »
Wiatt conseille de suivre un régime pauvre en sucre pour maintenir les niveaux d’insuline bas et construire des cellules plus saines. Bien que se faufiler la boule occasionnelle de crème glacée ou de bonbons ne soit qu’humain, elle suggère de sauter le dessert et de satisfaire une envie de dent sucrée avec des ignames ou des patates douces: « Cela aura le goût de tricher, mais il a un faible indice glycémique. »
Oubliez Sans gras
Combien d’hommes dans votre vie sont des gourmets sans gras? Contrairement à beaucoup de femmes, les gars mangent généralement la « vraie chose » quand il s’agit de grub et c’est un autre facteur qui contribue à leur vieillissement gracieux. « Si vous voulez une peau radieuse et souple, n’allez pas faible en gras ou sans gras », dit Perricone. « Après l’eau, la graisse est la substance la plus abondante dans votre corps. Les graisses provenant de sources animales et végétales fournissent une source concentrée d’énergie dans l’alimentation et constituent les éléments constitutifs des membranes cellulaires, des hormones et des prostaglandines. »
Encore une fois, le type de graisse que vous ingérez est essentiel, alors restez avec les « bonnes » graisses — les acides gras essentiels présents dans l’avocat et l’huile d’olive vierge. Et quand il s’agit de plus de « mauvaises » graisses comme le fromage, « consommez simplement avec modération », explique Wiatt. En fait, ajuster la taille de vos portions et réduire votre apport calorique est préférable à un régime extrême: « Il est très important d’avoir un équilibre », explique Wiatt, qui conseille à ses clients de réduire leurs calories quotidiennes d’environ 200 à chaque décennie de vie. « Vous perdez de la masse musculaire en vieillissant, vous avez donc besoin de moins de calories pour maintenir un poids santé. »
Adoptez de bons glucides
« Les femmes ont tendance à produire moins de sérotonine, la substance chimique essentielle du cerveau « bien-être » », explique Perricone. « C’est pourquoi les femmes ont tendance à choisir des aliments qui leur donneront une libération rapide de sérotonine, comme les glucides. »Contrairement à ce que vous pouvez penser, il est correct (et, en fait, nécessaire) d’avoir des glucides, mais ils ne se ressemblent pas tous. Sélectionnez les glucides complexes sains — des fruits comme le cantaloup et les baies, qui sont pleins de fibres et sont absorbés lentement dans la circulation sanguine – plutôt que des biscuits, du pain et des pâtes. « Les glucides à faible teneur en fibres et à indice glycémique élevé sont des aliments pro-inflammatoires qui nous donnent l’air vieux », explique Perricone.
Les accros aux pâtes et au pain peuvent trouver un recours en achetant des pâtes et des pains de grains entiers à la place des variétés blanches. « Vous n’avez pas à avoir peur des grains entiers. Ils ont beaucoup de fibres, ce qui est bon pour votre système digestif « , explique Wiatt. Ajoutez les vitamines B et C, les graines de lin et la corsitine (présentes dans les pommes et les oignons) à votre alimentation — via des produits ou des suppléments — pour aider à ralentir encore plus votre horloge interne.
Emballez des protéines
La plupart des hommes engloutissent des protéines, et Perricone dit que les femmes ne mangent souvent pas assez. « C’est l’une des raisons pour lesquelles les hommes peuvent souvent paraître plus jeunes que les femmes du même âge », dit-il. « Les protéines ne peuvent pas être stockées dans le corps, et parce qu’elles sont essentielles à la réparation cellulaire, les jours où nous ne mangeons pas assez de protéines sont les jours où nous accélérons le vieillissement. »
Mais Wiatt prévient que les protéines ne sont pas une panacée. « Cela fait beaucoup de bonnes choses pour le corps, mais plus de 30% dans votre alimentation est trop une bonne chose », dit-elle. Par exemple, les culturistes qui consomment plus de 45% de protéines subissent souvent des effets secondaires dangereusement désagréables, notamment des nausées et une déshydratation, appauvrissant le corps en muscles et en calcium. En effet, vos reins font des heures supplémentaires pour se désintoxiquer, ce qui exerce un stress excessif sur votre corps.
« Trop de protéines augmente également les niveaux d’acidité interne, ce qui peut perturber le flux sanguin », ajoute Graf.
Wiatt recommande aux femmes de recevoir 8 à 10 onces de protéines, de préférence du poisson, trois à quatre fois par semaine. « Les hommes sont plus gros, donc ils peuvent manger plus », dit-elle. Végétarien: Les haricots, les noix et les protéines végétales sont de merveilleux substituts.