Nom: Vanessa Tib

Hauteur: 5′ 2

Résidence: New York

Poids: 106 Lb

Profession: Infirmière autorisée & Modèle de fitness

Réalisations:

Couverture du magazine Natural Muscle, Couverture du magazine Iron Man, plusieurs fonctionnalités dans Planet

Muscle Magazine, article de fitness publié dans le magazine FitnessX, article dans le magazine Fitness Gurls, Monde

Magazine Physique – Édition de maillot de bain, plusieurs fonctionnalités commerciales de produits de fitness.

Quand avez-vous commencé avec le fitness?

Mon implication dans la forme physique ne s’est pas produite avant l’âge de 22 ans. J’ai commencé à m’entraîner après avoir pris un magazine de fitness et m’être inspirée des femmes fortes qui y figuraient. J’ai continué à m’entraîner – sur et en dehors – pendant des années, mais n’apportant que de légers changements à mon physique. Avec mon emploi du temps chargé à l’école et un emploi à temps plein, ma formation a été laissée en veilleuse. Ce n’est qu’après avoir obtenu mon diplôme de l’école d’infirmières en 2008, et un horaire de travail plus prévisible, que j’ai pu me concentrer et consacrer le temps nécessaire pour obtenir les résultats souhaités. J’ai rejoint un gymnase et j’ai commencé à manger sainement.

Je savais que je ne pouvais pas continuer à manger certaines choses si je voulais devenir maigre et ajouter plus de muscle. Je m’entraînais cinq à six fois par semaine, en me concentrant principalement sur la levée de poids, mais en effectuant du cardio trois fois par semaine pendant environ 30 à 45 minutes. J’ai complètement changé de corps en six mois.

Les kilos en trop se sont détachés et, à la suite de mon travail acharné. J’avais maintenant construit du muscle et développé ce « six pack » si désiré. J’ai posté quelques photos sur mes pages de médias sociaux et les gens ont commencé à suggérer que je fasse une séance photo professionnelle. J’ai suivi leurs conseils et ce n’est qu’au moment où j’avais déjà envisagé de me lancer dans la modélisation du fitness. Les choses ont décollé très vite pour moi. J’ai été publiée en couverture du magazine Natural Muscle et du magazine Planet Muscle à partir des résultats de mon premier shooting. Je travaille toujours comme infirmière autorisée à temps plein et je continue à m’entraîner 5 fois par semaine. J’adore voir les changements positifs dans mon physique et je suis très excité de voir ce qui me réserve d’autre dans cette industrie du fitness que j’aime tant.

Qu’est-ce qui vous pousse à être si en forme?

J’aime voir mon corps évoluer et devenir plus fort et en meilleure santé grâce à une alimentation saine et à un entraînement intensif. Voir mes progrès, c’est ce qui me motive.

Quel a été l’obstacle le plus difficile à surmonter pour vous ?

La vie peut parfois être difficile et difficile. Je viens d’une classe ouvrière, humble, aimante, familiale et nous n’avions pas grand-chose. J’ai commencé à travailler à l’âge de 14 ans. Grandir et aller à l’école dans un nouveau pays sans connaître la langue était extrêmement difficile dans mes jeunes années. J’ai fait face à beaucoup de défis et je n’aurais jamais pensé que je pourrais être là où je suis aujourd’hui. Je suis vraiment fière de moi d’être allée à l’université et de devenir infirmière. J’aime mon métier parce qu’il me donne l’opportunité d’aider quelqu’un dans le besoin. Tout le monde ne peut pas dire qu’ils ont aidé à sauver une vie chaque jour! Je suis également très reconnaissant pour les nombreuses opportunités et le soutien constant que j’ai reçu de la part des gens en tant que modèle de fitness. Je crois vraiment que c’est ce que je devais faire!

Quelle est votre partie du corps préférée à entraîner?

Je ne pense pas avoir une partie du corps préférée à entraîner parce que j’aime l’entraîner tout au long de ma période. Je crois fermement que nous devons faire attention à notre corps dans son ensemble et entraîner chaque partie du corps avec le même enthousiasme. Je suis toujours excité dès que j’entre au gymnase, peu importe la partie du corps que je m’entraîne pour la journée.

Intégrez-vous beaucoup de cardio à votre entraînement?

Pas du tout, je suis une fille de musculation. J’ai passé beaucoup de longues heures au gymnase à soulever des poids et j’apprécie grandement mes muscles durement gagnés. Si je fais du cardio, cela ne dure pas plus de 30 minutes 3 fois par semaine et je me réchauffe habituellement pendant 10 minutes avant l’entraînement. En été, j’aime être à l’extérieur et profiter du beau temps en allant courir rapidement ou monter des escaliers. Mais je le fais surtout pour le plaisir de prendre l’air frais plutôt que pour le cardio lui-même. Je ne frappe pas cependant; vous devez faire ce que vous aimez et ce qui vous rend heureux. Si vous êtes un coureur bon pour vous, mais n’oubliez pas d’incorporer également de la musculation dans votre routine pour développer ces muscles et obtenir ce physique serré, tonique et défini tant de désirs.

Pourriez-vous nous parler de votre programme de formation actuel?

Pour la plupart, mes séances d’entraînement consistent à soulever des poids lourds. Je m’entraîne 4 à 6 fois par semaine, idéalement pendant 1,5 à 2 heures à chaque fois. J’aime entraîner des muscles complémentaires ensemble, comme le Dos / les Bi, la Poitrine / les Tri, les Jambes, les épaules / les Abdos et je peux ajouter quelques minutes de cardio certains jours. La musculation fait des merveilles pour votre corps. Vous pouvez le façonner et le tonifier à votre goût et c’est ce que j’aime le plus à ce sujet. Vous pouvez affiner votre physique en fonction de vos objectifs. Mon objectif est d’ajouter plus de muscles maigres pour que je lève le plus lourd possible tout en maintenant toujours une bonne forme.

Ne vous exposez jamais au risque de vous blesser en soulevant des poids lourds si cela signifie comprendre votre forme. Entraînez-vous toujours intelligemment!

À quoi ressemble votre alimentation?

Je ne compte pas mes macros et je ne pèse pas non plus ma nourriture. J’aime garder les choses simples. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous, si vous aimez tout compter plus de pouvoir pour vous. J’ai réussi à faire très bien en regardant simplement mes portions et en choisissant des aliments sains pour mes repas. Voici un échantillon de mes repas quotidiens:

Repas 1: 3 blancs d’œufs, avec un toast de blé léger.

Repas 2: Yogourt grec nature à 0% de matières grasses avec quelques myrtilles

Repas 3: Tilapia ou saumon cuit au four avec 1/2 tasse de riz brun et légumes cuits à la vapeur.

Repas 4: Shake protéiné post-entraînement et 1/2 banane.

Repas 5: Poitrine de poulet grillée avec légumes vapeur.

Repas 6: Shake protéiné ou une tasse de fromage cottage nature sans gras.

Je bois aussi du thé vert toute la journée.

Prenez-vous Des Suppléments?

Les suppléments devraient être exactement cela, un moyen de « compléter » les déficits en minéraux et en vitamines que vous n’obtenez peut-être pas de votre alimentation. Votre objectif devrait être de manger une variété d’aliments sains et nutritifs pour obtenir la majorité de vos minéraux et vitamines naturellement, et d’utiliser des suppléments avec parcimonie pour combler les lacunes dans les domaines qui pourraient vous manquer.Je tiens à souligner que je ne suis pas un athlète sponsorisé et que c’est la principale raison pour ne pas parler de marques spécifiques. Voici une liste des suppléments que j’inclus généralement dans mon alimentation:

Multi-Vitamines – Une carence en l’une des vitamines essentielles dont votre corps a besoin entravera l’efficacité des réactions chimiques dans le corps, telles que la dégradation et la digestion des protéines.

Calcium – Le calcium est essentiel au maintien de la santé corporelle totale. Votre corps en a besoin tous les jours non seulement pour garder vos os et vos dents solides au cours de votre vie, mais aussi pour assurer le bon fonctionnement des muscles et des nerfs.

Vit D – Favorise l’absorption et le métabolisme du calcium et du phosphore, aidant ainsi à former et à maintenir des os solides.

Omega3’s – Les huiles de poisson sont l’une des rares substances connues à des concentrations plus faibles de triglycérides (corps gras) présentant un risque cardiovasculaire, dans le sang. Ils peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

BCAA – Les acides aminés essentiels sont les éléments constitutifs de la santé des muscles, de la peau, des ongles et d’autres tissus corporels.

L-Glutamine – Peut minimiser la dégradation musculaire et améliorer le métabolisme des protéines, et aider à la récupération musculaire.

Poudre de protéine de lactosérum – Le lactosérum est une source abondante d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui sont utilisés pour alimenter les muscles qui travaillent et stimuler la synthèse des protéines.

Poudre de protéine de caséine – La protéine de caséine est une protéine digestive lente habituellement prise avant le coucher pour prévenir le catabolisme pendant que vous dormez.

Une boisson énergisante pré-entraînement – Peut fournir de l’énergie et des nutriments conçus pour améliorer l’endurance, la force et la pompe obtenues pendant un entraînement.

Si vous pouviez reprendre la forme le premier jour où vous avez commencé à vous entraîner feriez-vous quelque chose de différent?

Je devrais dire non. Je me suis entraîné dur depuis le début et j’ai tellement amélioré mon physique. J’aime toujours m’entraîner, j’aime ce que je ressens et ce que j’ai l’air. Je ne pense pas que je changerais tout ce que j’ai fait jusqu’à présent.

Quel est votre plus grand accomplissement « Fitness »?

J’ai eu tellement de merveilleuses opportunités pendant le peu de temps que j’ai passé dans l’industrie, mais je dois dire que faire la couverture du magazine Natural Muscle après ma première séance photo professionnelle a été une grande réussite pour moi. Je ne m’entraînais que depuis un an avant que cela ne se produise, alors c’était définitivement un rêve devenu réalité. Une autre grande réalisation pour moi a été récemment présentée sur la couverture de décembre 2011 du magazine Iron Man avec mon ami Dan Decker. Je ne suis pas un compétiteur de fitness, ni un athlète parrainé et j’ai réussi à faire tellement et à travailler avec tant de gens formidables dans l’industrie, certainement reconnaissants envers les gens qui croient en moi et qui m’ont donné une chance de promouvoir un mode de vie plus sain et plus en forme.

Y a-t-il quelqu’un dans l’industrie du fitness que vous admirez?

Il y a beaucoup de femmes motivantes dans l’industrie, mais ma préférée est de loin quelqu’un que je suis reconnaissant d’appeler un ami, Jamie Eason. Elle essaie toujours d’aider les autres en partageant ses connaissances, non seulement en ce qui concerne la forme physique et la nutrition, mais la vie en général. Elle est attentionnée, douce, compatissante, drôle et très terre-à-terre, ce que je considère personnellement comme les caractéristiques d’une personne vraiment belle à l’intérieur et à l’extérieur. Elle est certainement quelqu’un à admirer. Je pense que plus de gens devraient être comme elle.

Dernier Conseil Pour Les Lecteurs ?

Apprenez à être votre propre meilleur ami. Beaucoup de gens, y compris moi-même, ont tendance à être très durs avec nous-mêmes. Vous devez vous rappeler que personne n’est parfait. Vous devez vous entraîner dur, manger sainement et continuer à avoir faim d’amélioration, mais ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez, ne vous comparez pas aux autres. Nous sommes tous différents, et nous ne répondons pas toujours de la même manière ou au même rythme que les autres. Mais, ne laissez pas cela vous dissuader de vos objectifs, apprenez à célébrer les points positifs et concentrez-vous sur vos réalisations. Les changements prennent du temps et vous devez apprendre à être patient. Si vous ne voyez pas de résultats s’entraîner 3 fois par semaine, entraînez-vous 6 fois. Votre travail acharné sera payant, restez-y!!!

– Vanessa Tib

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