Depuis le début, laissez-moi être clair: vous n’aimerez pas ça. Mais, et c’est un grand b-u-t, si vous suivez ces conseils, vous vous réveillerez à Londres ou dans toute autre capitale européenne en vous sentant aussi frais que lorsque vous avez quitté New York, prêt à profiter de l’une des plus belles villes du monde.

Le décalage horaire n’est pas une question de chance, et en fait il n’y a pas de mystère – ce sont les horloges de votre corps qui sont renversées, et vos yeux, votre estomac et votre cerveau n’ont aucune idée de comment faire face ou quand se reposer. Voici comment j’aborde le décalage horaire de la côte Est des États-Unis vers l’Europe, quand j’ai envie de traverser toute cette agitation.

La lutte contre le décalage horaire consiste essentiellement à déplacer votre corps sur son nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible. Traverser cinq fuseaux horaires en seulement cinq heures de vol est brutal, et la côte Est vers l’Europe est toujours l’une des routes les plus détestées du jet-lag.

Plus tôt votre corps se sentira à l’aise avec le fait qu’il soit léger à un moment différent de celui auquel vous êtes habitué et sombre de la même manière – mieux vous vous sentirez. Pour ce faire, vous devrez vous concentrer sur le moment où vous mangez et sur ce que vous faites entre-temps. Ou malheureusement, plus de ce que vous ne devriez pas faire

Tout le Plaisir se termine Vers 14H

Quand je vais en Europe, mon dernier jour est à peu près le contraire de « sortir avec un bang ».

J’essaie de me lever le plus tôt possible, de faire suffisamment d’exercice physique pour fatiguer mon corps, de prendre de la caféine le matin, puis de tout laisser descendre une grosse colline ennuyeuse. Parce que 14H sur la côte Est est de 19h à 20h dans la majeure partie de l’Europe, c’est à ce moment que je prendrai mon dernier repas de la journée.

Je le fais compter, en visant un bon festin riche en glucides pour me retenir un moment, mais savoir que je ne mangerai plus avant d’atterrir en Europe quelques heures 10-12 plus tard est un peu dommage. Malheureusement, ce n’est pas seulement la nourriture qui est par la fenêtre après 14h, c’est aussi l’une des parties les plus amusantes du voyage pour certains – la boisson!

Sauf son eau, ce n’est pas ok avant le lendemain matin.

Pas De Nourriture, Ni De Boissons Autres Que De L’Eau

L’idée ici est assez logique. En mangeant à 14 heures, heure de la côte Est aux États-Unis, quand il fait nuit en Europe, vous convainquez votre corps qu’il dîne, dans l’espoir qu’il le comprendra au moment où vous y arriverez.

En jeûnant « pendant la nuit », vous incitez le corps à croire qu’il a eu une nuit de repos, après le dîner (même si c’était plutôt l’heure du déjeuner aux États-Unis). L’eau est essentielle pour lutter contre le décalage horaire, donc ce n’est pas parce que le champagne, la bière et tout le reste sont interdits que vous devez vous retenir de l’eau. Bois-le, abondamment.

Bien sûr, un siège d’avion confortable ou un avion moderne, comme un Airbus A350 ou un Boeing 787 Dreamliner, fera aussi beaucoup de différence, mais finalement les rythmes circadiens de votre corps, qui sont souvent largement dictés par votre métabolisme, joueront le plus grand rôle.

S’entraîner plus tôt le matin avant le départ a aidé votre corps à se fatiguer suffisamment pour se reposer dans l’avion, que vous soyez capable de dormir ou non, ce qui devrait vous aider à dormir plus tôt pour profiter de l’Europe.

Qu’Il Y Ait de La Lumière Et de L’Énergie

Lorsque vous atterrirez en Europe, vous mourrez sans aucun doute de faim. Je l’avoue, si je me réveille avant d’atterrir, je prends souvent une tasse de thé pour me relancer avec énergie.

Bien que cela ressemble à un vol qui a été aspiré de toute façon, le reste de l’avion qui n’a pas sauté le service de repas se sentira pire, car la nourriture de l’avion (généralement) craint, vous fait sentir gonflé, et ces personnes ont également raté des heures de sommeil cruciales en restant debout pour le service de repas, alors qu’elles auraient dû arrêter de manger il y a des heures.

Mais maintenant que vous avez atterri en Europe, c’est définitivement l’heure du petit déjeuner et vous devez vous synchroniser avec vos nouveaux fuseaux horaires Euro.

Si vous atterrissez à 7H du matin, prenez ce que vous prendrez généralement pour le petit-déjeuner à 7H du matin. Si vous atterrissez à 11 heures, attendez jusqu’à 12 heures et prenez ce que vous avez généralement pour le déjeuner. Quoi que vous fassiez, vous avez besoin de lumière, alors asseyez-vous dans un café en plein air, ou du moins près d’une fenêtre. Si vous êtes dans un hôtel, gardez ces stores ouverts jusqu’au bout!

Sinon, votre corps va être sérieusement confus. Après vous être nourri, poussez pour une bonne longue marche, ou mieux encore, un entraînement ou un cours de gym revigorant.

Cela rassemblera l’énergie nécessaire pour vous pousser à travers la journée avec des endorphines et, plus important encore, vous amènera à vous fatiguer plus tôt dans la nuit, accélérant la synchronisation de votre corps jusqu’à un nouveau fuseau horaire.

Dites-le de cette façon: si vous faites un entraînement à 10 heures après l’atterrissage, vous devriez vous sentir absolument épuisé à 21 heures en Europe, ce qui est un triomphe étant donné que c’est entre 15 heures et 16 heures d’où vous venez. Vous avez poussé la table de décalage horaire vers le haut!

Ça Marche Vraiment ?

Oui, malheureusement, c’est vraiment le cas. Je suis souvent à New York et à Londres deux fois par semaine. Départ de New York dimanche, retour mercredi puis retour à Londres jeudi soir.

Comme je le fais souvent, je fais un voyage où je ne suis pas les conseils, et je donne une coupe de champagne et une collation le soir. J’essaie ensuite de suivre strictement les conseils de l’autre voyage, et les différences sont bien plus grandes que tout effet placebo ne pourrait jamais créer.

Si vous voulez vraiment donner un coup de pouce au décalage horaire, vous devrez porter un toast à votre voyage en Europe lorsque vous y arriverez, ou si vous voulez vraiment le faire avant de partir, vous devrez le faire avant les heures de 14 à 15 heures, lorsque vous devriez arrêter de consommer autre chose que de l’eau.

Ce n’est pas amusant, mais se sentir assez frais pour passer un bon voyage en vaut la peine. Vous ne payez pas tout cet argent pour visiter l’Europe juste pour dormir dans une chambre d’hôtel toute la journée.