Comme on dit, vous n’êtes jeune qu’une seule fois, alors profitez-en au maximum. Et il y a des choses dans la vie que vous devriez apprendre à faire dès l’adolescence, des tâches banales comme nettoyer votre propre chambre ou cuisiner un repas entier, aux questions plus importantes comme économiser pour votre avenir.

Si vous envisagez de vous améliorer, vous pouvez peut-être commencer à faire du sport et envisager de développer vos muscles dans votre corps. Parce que, eh bien, tu peux.
Pendant votre adolescence, votre corps va traverser de nombreux bouleversements. Vous êtes dans cette phase intermédiaire où cela commence à ressembler moins à celle d’un jeune enfant mais encore à celle d’un adulte. Mais vous pouvez profiter de cette période car les jeunes corps répondraient beaucoup mieux à de nombreuses activités physiques, avec toute cette poussée de croissance spectaculaire qui se produit dans et hors.

Différents types de corps

Avec des conseils appropriés et une planification minutieuse, mettre du volume peut propulser votre santé et votre forme physique au niveau supérieur. Cependant, tous les adolescents ne sont pas pareils. Certains sont minces, d’autres sont gros, mais plus précisément, la structure de votre corps peut appartenir à l’une de ces catégories.

Tout d’abord, l’ectomorphe – un adolescent dégingandé qui a un métabolisme rapide comme l’éclair, vous pouvez vous vanter de manger toute la malbouffe que vous pouvez rassembler sans montrer les dommages de votre poids. Mais parce que votre corps est encore en développement, il est à ce stade délicat d’être ganglionnaire – vous êtes assez grand mais mince, avec de longs membres, une grosse tête et une ossature maigre, comme si vous n’étiez qu’une forme en deux dimensions.

Deuxièmement, si vous êtes ce gamin mignon et joufflu que tout le monde veut lui pincer les joues rouges, vous avez probablement le type de corps endomorphe. Vous avez ce look doux et rond, avec une taille large et un pourcentage élevé de graisse corporelle. Vous pouvez mettre cette façade heureuse comme ligne de défense, mais au fond, vous ne pouvez que souhaiter que les choses s’améliorent lorsque vous vieillirez. En effet, à ce stade, les tentations alimentaires sont tout simplement irrésistibles pour vous.

Et enfin ceux qui semblent avoir gagné à la loterie du pool génétique, les types mésomorphes. Vous avez la forme athlétique où vous avez de larges épaules, une graisse corporelle relativement faible et une certaine définition musculaire. Cependant, ces jeunes peuvent encore prendre du poids s’ils ne font pas attention à leur alimentation, mais ils auront plus d’avantage à gagner de la masse musculaire beaucoup plus rapidement que les autres.

Vous pouvez également être un croisement entre deux types de corps de sorte qu’un coureur d’athlétisme, par exemple, peut avoir à la fois des qualités ectomorphes et mésomorphes. Vous constaterez peut-être que le résultat pour un mésomorphe sera probablement différent d’un endomorphe ou d’un ectomorphe, il est donc important d’avoir des attentes réalistes dans ce processus.

Renforcement musculaire chez les adolescents

Bien qu’il y ait de jeunes individus qui ne sont pas affectés par leur apparence, il y a ceux qui commencent à être plus conscients du corps malgré leur âge tendre. Après tout, vous êtes à cette étape de votre vie où vous développez ces hormones de croissance, qui vous serviront bien dans la construction de la masse musculaire. Et d’ailleurs, se faire déchiqueter n’est pas réservé aux hommes et aux femmes adultes, pratiquement tout le monde peut participer au plaisir, y compris les adolescents.

Il existe également une myriade de raisons pour lesquelles les jeunes ont le désir de construire leur corps dès leur plus jeune âge. Outre la vanité et la confiance en soi, vous voyez également la valeur d’améliorer votre force et vos performances athlétiques, surtout si vous faites du sport. Vous pouvez également commencer à voir l’importance d’avoir une forme physique globale pour une santé optimale non seulement physiquement mais aussi mentalement. Il est fortement conseillé d’obtenir le feu vert de votre médecin avant de procéder à quoi que ce soit. Par conséquent, vous devriez demander des conseils et des conseils aux formateurs, de préférence ceux qui ont une certification d’aptitude physique et qui ont l’habitude de traiter avec de jeunes stagiaires. Si votre école offre des cours de musculation à ses élèves, c’est une évidence.

Conseils pour développer les muscles des adolescents

Votre quête de muscle chez les adolescents deviendra une réalité si vous suivez ces conseils infaillibles.

Calmez votre ego et commencez par les bases

Lorsque vous entrez dans une salle de sport, vous ne pouvez probablement pas vous empêcher de regarder le physique musclé de ces bodybuilders apparemment professionnels autour de vous. Un jour, plus tôt, vous vous dites. Cependant, évitez l’envie d’aller directement à toutes les routines de levage de charges lourdes en le faisant une étape à la fois.

C’est bien de rêver grand, mais vous devez connaître vos limites. Si vous succombez à votre ego, vous vous exposez involontairement à une déception précoce, sinon à un échec. Pire, vous pouvez vous blesser inutilement, ce qui arrive non seulement aux constructeurs de muscles adolescents, mais aussi aux adultes qui pensent qu’accélérer le processus et prendre des raccourcis pour atteindre leurs objectifs fera l’affaire. Ces adolescents veulent voir des résultats tout de suite sans même avoir encore traversé les mouvements. Et cette impatience devient une recette parfaite pour un résultat désastreux.
Une bonne façon de commencer votre chemin vers la croissance musculaire est de perfectionner vos mouvements de base avant toute autre chose. Cela signifie que vous prendrez des actions superficielles comme porter des choses lourdes, pousser et tirer des charges, tenir vos squats, etc. Ceux-ci vous aident à jeter une bonne base d’exercice avant de commencer à marteler au gymnase.
Progrès vers l’entraînement en force / exercices de résistance

L’entraînement en force (et l’entraînement en résistance) est là où il en est – c’est un must-do pour transformer vos rêves musculaires en réalité. Cependant, ne faites pas d’erreur en agrégeant toutes les informations de musculation que vous voyez sur Internet ou dans les magazines. Essayez d’abord de construire un programme solide avec l’aide d’un entraîneur personnel certifié (et qui est habile à manipuler de jeunes stagiaires comme vous), un programme qui comprendra des presses à banc, des soulevé de terre, des squats, des presses à épaules, etc. Votre entraîneur sera en mesure de vous guider et de vous assurer que vous avez la bonne forme lors de l’exécution de vos routines de poids corporel.
En utilisant votre propre poids comme résistance, votre corps apprendra à faire des exercices plus difficiles tels que soulever des poids puissants, des mouvements composés, etc. Votre transition vers ces routines sera votre ticket pour le gain musculaire et la force du corps. Vous devez cependant vous rappeler que les adolescents devraient se concentrer davantage sur les répétitions et le rythme plutôt que sur le poids que vous pouvez soulever. Vous ne voulez pas vous battre pendant vos entraînements, vous voulez plutôt qu’ils remettent en question votre physique. Pratiquer avec plus de représentants perfectionnera l’aptitude de votre corps aux schémas moteurs tout en développant lentement mais sûrement la masse musculaire.

Mangez comme un adulte discipliné

Ce n’est pas parce que vous avez ces jeunes corps incroyablement résilients que vous pouvez vous en sortir avec de mauvais choix alimentaires. Le problème est que vous ne pouvez pas compter sur vos options alimentaires à la cafétéria de votre école ou sur le panier-repas de votre mère tout le temps. Pour développer vos muscles, vous devrez consommer des repas riches en protéines composés de poulet, de bœuf, de porc, de poisson ou d’œufs. Pour l’énergie, vous pouvez associer votre viande avec du riz brun ou des pâtes de blé entier. Si vous avez de la difficulté à prendre du poids, vous pouvez augmenter vos glucides lentement à chaque repas. Mélangez vos fruits et légumes dans le mélange qui aidera les fibres à compléter votre nutrition.
Considérez Juiced Upp’s Beast Stack
Vous ne voulez pas construire de muscle pour le plaisir de, vous préférez être une bête. Grâce aux progrès nutritionnels, vous pouvez y parvenir en prenant des compléments alimentaires qui ciblent le gain musculaire au-delà de ce que vous pouvez obtenir de votre musculation. Mais vous devez choisir ceux qui conviennent à votre âge afin d’être efficace pour votre objectif.
Vous pouvez vous procurer vos protéines supplémentaires à partir de lactosérum, de caséine, d’œufs, de soja et de mélanges que vous pouvez boire pour une absorption facile. Ces poudres de protéines peuvent contenir quelques grammes de lipides et de glucides, mais sont toujours considérées comme faibles en glucides. Ils peuvent être ajoutés au lait, à l’avoine et au yogourt et servir de substitut de repas sous forme de shake.
Les multivitamines peuvent également aider, mais ne ciblent pas nécessairement le renforcement musculaire. Ils sont utiles pour maintenir votre santé globale et peuvent fournir des nutriments qui peuvent faire défaut à votre corps. La vitamine D3, l’huile de poisson, les probiotiques, la créatine, la glutamine, les acides aminés et l’oxyde nitrique sont des suppléments que vous ne voudriez pas non plus laisser de côté de votre pile de bêtes.
Faites une pause
Les adolescents ont tendance à s’adapter très rapidement, cependant, vous remarquerez que vos progrès s’arrêtent lorsque vous surentraînez. De la fatigue, des douleurs et parfois des douleurs aiguës peuvent en résulter. Vous ne pouvez tout simplement pas soulever des poids quotidiennement, en vous attendant à une croissance musculaire continue. Vous devez laisser votre corps récupérer en ayant vos jours de repos chaque semaine et en tirant pendant au moins 7 heures de shuteye chaque nuit lorsque vos hormones de croissance sont activées. Pendant ces jours de repos, vos muscles réparent leurs tissus qui ont été travaillés pendant l’entraînement.

Les plats à emporter

La musculation est en effet un grand effort à commencer pendant votre adolescence. Cependant, vous devez rester sensible à vos stratégies et éviter de prendre des raccourcis en même temps. Vous gagnerez non seulement du muscle et de la force en suivant les conseils mentionnés dans cet article, vous développerez également une maîtrise personnelle et une maîtrise de soi tout en optimisant votre jeunesse physiquement et mentalement.