Alors que nous traversons une autre année scolaire sous le nuage de la pandémie de COVID-19, de nombreux parents se demandent: Que pouvons-nous faire pour garder nos enfants en bonne santé? Existe-t-il des moyens de renforcer le système immunitaire et de prévenir la COVID-19 et d’autres maladies?

La réponse est oui – mais il n’y a pas de baguettes magiques ou de suppléments magiques. La meilleure façon de maintenir le système immunitaire en bonne santé est, fondamentalement, de prendre les mesures nécessaires pour rester en bonne santé. Aussi ennuyeux que cela puisse paraître, cela a fait ses preuves.

Voici ce que vous pouvez faire pour aider vos enfants à rester en bonne santé cette année scolaire.

Donnez-leur une alimentation saine

Par « saine », j’entends un régime avec beaucoup de fruits et de légumes (cinq portions par jour sont recommandées, et elles devraient occuper la moitié de chaque assiette de repas), des grains entiers et des protéines maigres. Une alimentation saine contient également des produits laitiers ou une autre source de calcium, et des graisses saines, comme les huiles végétales.

Les aliments à éviter sont les aliments transformés, les aliments avec du sucre ajouté et les aliments contenant des graisses malsaines, comme les graisses saturées présentes dans les produits d’origine animale. Cela ne signifie pas que votre enfant ne peut jamais manger de biscuits ou de glaces. Mais si vous voulez que votre enfant soit en bonne santé, il ne devrait pas manger ces aliments tous les jours. (L’Académie de diététique et de nutrition a des suggestions pour des produits de boulangerie plus sains et d’autres moyens de rendre l’alimentation de votre famille plus saine).

Il existe de nombreux suppléments qui prétendent stimuler votre système immunitaire. Alors que le jury est toujours en train de déterminer si la plupart d’entre eux font une réelle différence, aucun d’entre eux ne remplace une alimentation saine. Si vous avez un enfant qui refuse les légumes ou qui a un régime alimentaire limité, une multivitamine avec du fer peut avoir du sens; demandez à votre médecin si les vitamines ou les suppléments sont une bonne idée pour votre enfant.

Assurez-vous qu’ils dorment suffisamment

Nous avons tous besoin de sommeil pour rafraîchir et recharger notre corps, y compris les enfants. La quantité de sommeil dont un enfant a besoin varie selon l’âge (de 12 à 16 heures par jour pour les nourrissons à huit à 10 heures pour les adolescents) et aussi d’un enfant à l’autre (certains ont juste besoin de plus que d’autres). Vous pouvez encourager un sommeil sain en limitant les écrans — pour les adolescents, les appareils devraient vraiment être éteints une heure ou deux avant le coucher et de préférence ne pas être dans la chambre la nuit — et en respectant un horaire régulier.

Faites-les actifs

L’exercice nous garde en bonne santé et moins susceptibles de tomber malades. Les enfants devraient vraiment être actifs pendant une heure par jour. « Actif » ne signifie pas nécessairement faire du sport ou aller au gymnase; il peut s’agir de jouer sur le terrain de jeu ou de se promener. Plus n’est pas nécessairement mieux; si vous avez un enfant qui est un athlète sérieux, qui fait de l’exercice plusieurs heures par jour, assurez-vous que l’exercice ne mange pas dans le sommeil ou ne provoque pas d’épuisement professionnel, ce qui pourrait causer des problèmes avec le système immunitaire. En parlant de cela

Gérer le stress

Le stress nous rend moins en bonne santé et plus sujets aux infections. Assurez-vous que les enfants ont des temps d’arrêt pour jouer et ont accès à des activités et à des personnes qui les rendent heureux (ou quelle que soit la version que la pandémie permet). Passez du temps ensemble en famille et créez des occasions pour vos enfants de parler de tout ce qui pourrait les inquiéter. La pandémie a rendu de nombreux enfants déprimés ou anxieux, alors si vous avez des inquiétudes au sujet de l’humeur ou de la santé émotionnelle de votre enfant, parlez-en à votre médecin.

Assurez-vous qu’ils sont à jour sur les vaccins importants

Les vaccinations nous protègent de toutes sortes de maladies. Vérifiez auprès de votre médecin si votre enfant est à jour sur les vaccinations. Le vaccin antigrippal est recommandé chaque année pour toutes les personnes de 6 mois ou plus, et sera particulièrement important cette année: non seulement la combinaison de la grippe et du COVID-19 est un peu effrayante, mais chaque symptôme de rhume cet hiver signifie la perte d’école ou de travail en attendant les résultats des tests. Et s’il vous plait, vaccinez tous les membres de votre famille qui sont éligibles contre la COVID-19; c’est sûr et fait une grande différence lorsqu’il s’agit de prévenir les maladies graves.

N’oubliez pas les précautions simples

Tout le monde dans la famille peut prendre des précautions simples pour rester en bonne santé. Lavez-vous les mains. Couvrez votre toux et vos éternuements avec votre coude. Éloignez-vous des personnes malades dans la mesure du possible. Les masques peuvent également aider, en particulier dans les espaces intérieurs bondés.

Si votre enfant a un problème de santé qui pourrait rendre plus difficile la lutte contre une infection, parlez à votre médecin de toutes les précautions supplémentaires ou différentes que vous devriez prendre.

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