Depuis décembre 1990, Mariusz Pudzianowski est lié aux sports de force. Mariusz a participé à sa principale compétition nationale de développé couché et a réussi à presser 160 kg (353 lb) à l’âge de 16 ans. Mariusz Pudzianowski a rejoint le club des quatre roues motrices avec un ascenseur de 205 kg (452 lb) après deux ans. Il a été champion de Pologne pendant quatre années consécutives, ce qui l’aide à rester longtemps en tête des concurrents. Ainsi, il est également devenu l’Homme le plus fort de la Parole en 2002.

Mariusz gère et améliore régulièrement sa préparation, sa détermination et sa préparation corporelle habituelle à travers d’autres tentatives athlétiques tout en restant au sommet des concurrents des athlètes de force de haut niveau. Il pratique le karaté Kyokushin depuis l’âge de 11 ans et s’est avéré être le meilleur. Il a également été un boxeur agressif pendant près de sept ans, dont trois ont été consommés dans la ligue Kosedowski. Mariusz s’est inscrit à son premier concours d’Homme fort, qui a eu lieu à Plock, en Pologne, le 1er mai 1999. Dans chaque compétition Strongman, il est apprécié de tous comme favori. Cependant, il s’est fait écraser deux fois lors de la compétition organisée en Pologne en 2002, mais le pire est d’obtenir la deuxième position.

Dans cet article, nous en apprendrons plus sur ce que Mariusz Pudzianowski a fait pour atteindre la position où il se trouve maintenant. Cela inclut la connaissance de sa routine d’entraînement et de son plan d’alimentation qui l’a aidé à atteindre un certain niveau en matière de forme physique. Regarde !

• Poids: 132 kg
• Biceps: 56 cm
• Nuque: 54 cm
• Taille: 92 cm
• Cuisse: 80 cm
• Hauteur: 186 cm
• Poitrine: 148 cm
• Avant-bras: 45 cm

Prix et réalisations Mariusz Pudzianowski

Record personnel:

Développé couché 275 kg

Squat 360 kg

Soulevé de terre 395 kg

Routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski a une éthique de travail incroyable car il ne décolle pratiquement jamais de sa journée de travail. Pendant la saison de compétition, il s’entraînait 5 fois par jour pendant au moins 3 à 6 heures. Nous avons compilé la liste de la façon dont Mariusz Pudzianowski s’est préparé à concourir pour la saison dans cet article avant de participer au MMA.

Mariusz aurait changé fréquemment sa routine d’homme fort, néanmoins, c’est celle qu’il a choisie, selon le champion 2x strongman Steve Kirit, qui aide à façonner le corps de Pudzianowski.

Voici ce que Mariusz Pudzianowski a fait pendant sa séance de gym:

Jour 1 – Séance de gym du matin – 9h

• Squat arrière – Échauffement: 8 sets, pyramidant jusqu’à 160kg à partir de 60kg.
• Ensembles de travail Squat – En pyramide de 160 à 280 kg, 6 répétitions jusqu’à 2. Squats de style olympique, réalisés avec des enveloppements de ceinture et de genou.
• Boucle de jambe Mariusz Pudzianowski (pour les ischio–jambiers) – 20 répétitions x 6 séries
• Extension de jambe (pour les quads) – 20 répétitions x 6 séries
• Tractions – 15 répétitions x 6 séries
• Tractions – 10 répétitions x 6 séries
• Pulldowns (derrière la jambe) cou) – 15 répétitions x 4 jeux.
• Rangées d’haltères – 15 répétitions x 4 jeux.
• Abs – 30 répétitions x 6 jeux. Cela inclut les levées de jambes suspendues, les coudes et plus encore.

Formation de l’après-midi – 19h avec Équipement Strongman

• Sac de sable – 3 x 170 mètres (transportant 130 kg).
• Roue de Conan – 290 kg – 3 fois 2,5 tours.
• Tire flip – 10 flips x 3 ensembles

Séance de gym Matinale Jour 2 – 9 heures

• Squats avant Mariusz – travaillez jusqu’à 250 kg.
• Veaux – 15 répétitions x 6 jeux
• Presse militaire (debout) – Échauffement: 60-100 kg x 7 jeux. Ensembles de travail: pyramidant de 110, 120, 130, 140kg pour 5-4 répétitions x 6 ensembles.
• Soulevé de terre – Ensembles d’échauffement – 6 avec 200 kg. Ensembles de travail – travaillez jusqu’à 300 kg.
• Bons matins – 100kg x 8 sets

Séance de l’après–midi – 19h

• Marche de Bushman – 300 kg 15 mètres x 3 sets
• Presses avec la machine (la même utilisée en maquette) – 10 répétitions x 3 répétitions (120kg).
• Crucifix parallèle – Tenant des poids de 40 kg (30 secondes).

Jour 3 Séance de gym Matinale – 9 heures

• Développé couché – Échauffement: travaillez jusqu’à 180 kg en 8 sets. Ensembles de travail – travaillez de 150 kg à 220 kg, ce qui nécessitera 8 représentants, jusqu’à 2.
• Extensions d’haltères – fonctionnent jusqu’à 80 kg.
• Presse debout française.

Après–midi – 19 heures

Identique au jour 1, mais aussi avec des escaliers électriques et des escaliers dits parallèles.

Mariusz Pudzianowski a également fait beaucoup de cardio pendant énormément de temps, comme beaucoup de natation, de course et de saut à la corde. Cela a permis à Mariusz Pudzianowski d’atteindre beaucoup de volume grâce à ses entraînements en peu de temps, remerciant son excellente santé cardiovasculaire.

Mariusz Pudzianowski est également connu pour se blesser rarement et c’est parce qu’il accorde beaucoup d’importance à sa forme et ne soulève pas plus lourd qu’il ne pourrait supporter. Il donnerait également ces conseils importants à ses amis et à sa famille ainsi qu’à ses fans qui sont sur la même piste que lui. Mais en plus de cela, c’est aussi son excellent conditionnement et sa pratique cardio qui ont joué un rôle énorme pour éviter les blessures. La natation, qu’il aime, l’a aidé à éviter tout type de blessure, en particulier les articulations.

C’était tout la routine d’entraînement de Mariusz Pudzianowski qui se concentre beaucoup sur la façon de bien sortir des blessures en ne perdant pas la forme et en se concentrant sur la qualité de l’exercice plutôt que sur la quantité. Il partage en outre certains des trucs et astuces avec ses fans qui l’ont aidé à tirer le meilleur parti de ses entraînements.

Trucs et astuces d’entraînement de Mariusz Pudzianowski

Par conséquent, il existe d’excellents exercices qui font de l’homme fort une personne moyenne. Ces exercices comprennent un travail acharné, un haltérophilie lourde et de nombreux autres exercices. Les prochaines parties de cette série discuteront de la façon de consolider des charges massives dans votre entraînement, mais cette première partie couvrira certains concepts qui sont absolument basiques mais peuvent être très puissants.

Si l’entraînement et les exercices de l’homme fort sont intégrés à vos routines quotidiennes, vous aurez l’air grand, énorme et puissant. Cela ne signifie pas quitter la pratique standard des haltères et des haltères, mais de préférence incorporer certaines des techniques et des limites d’amorçage de ces champions d’énergie expansifs.

Le travail d’entraînement renforce l’épaisseur musculaire

C’est le moment idéal pour travailler sur vous-même si vous voulez vraiment être solide et musclé. Prenant l’exemple des charpentiers et des agriculteurs, leurs mains sont devenues plus solides, plus puissantes, plus lourdes en raison d’un travail si dur dans leurs champs, effectué régulièrement et vigoureusement depuis de nombreuses années. Vous ferez l’expérience de ces principes dans votre cours et nous allons vous aider à le faire beaucoup plus rapidement. Cependant, cela n’est possible que si vous mettez vos efforts, votre travail acharné et votre régularité.

Il est temps de quitter votre zone de confort et de travailler dur. Cette fois, vous allez vous entraîner comme un animal au lieu de vous asseoir dans des salles de cardio climatisées et d’utiliser des machines lubrifiées de fantaisie. Cette formation va vous fournir un look puissant, solide et robuste pour les hommes alors que les femmes ne doivent pas en donner, cependant. Les femmes auront également une apparence plus en forme et plus saine, moins délicate et plus complète dans tous les endroits appropriés.

Le mythe des entraînements longs qui persistent pendant plus de 45 minutes est destructeur doit être brisé. La plupart des séances de formation doivent être terminées en moins d’une heure, mais certaines prennent plus de temps à terminer. Le temps moyen qu’il me faut pour terminer une journée d’événements est de 4 heures.

Au fur et à mesure que vous vous échauffez et que vous vous stimulez pendant chaque mouvement, vous vous concentrerez sur quatre mouvements différents. Différents types de variations telles qu’une variation propre, une variation de pression, une variation pondérée, une variation de traînée et une variation de charge seront réalisés. En plus de renforcer vos muscles apparents en utilisant ces exemples de mouvement, vous augmenterez la dimension et la densité de tous vos muscles protecteurs, vous donnant une apparence beaucoup plus puissante.

Poids lourd construit l’épaisseur musculaire

Si Brad Pitt dans fight club est votre modèle et que vous voulez avoir son type de physique, vous pouvez continuer avec une charge légère et une nutrition hypocalorique. Mais, le fait est que ce modèle léger ne peut pas se permettre de vous porter longtemps pour devenir une personne massive. Vous devez ramasser les lourdes charges et les poids pour obtenir la masse sur votre corps.

Il est courant d’entendre parler de bodybuilders faisant des répétitions légères et élevées pour gagner de la masse musculaire, mais considérez cela. Ils ne sont pas les plus frais, ils choisissent les poids qui sont légers pour eux et pas pour nous. Tom Platz est le meilleur exemple qui squatte 500 pour 23 représentants. Il est inhabituel pour une personne de frapper 500 représentants, beaucoup moins de faire 20 +. La force et la taille massives sont construites lorsque vous soulevez des poids lourds à plusieurs reprises.

Votre corps s’ajuste et s’améliore lorsque vous poussez votre corps pour choisir les poids lourds. C’est la demande pour une force corporelle aussi massive. Ce n’est pas seulement une tâche ponctuelle, mais nécessite le processus de levage de poids à plusieurs reprises. Lorsque vous effectuez des mouvements très chargés et exigus, vous forcez vos muscles du tronc et du dos à se développer, ce qui vous donne plus de force et de puissance.

Utiliser l’entraînement strongman pour l’épaisseur

L’haltérophilie lourde et d’autres garnitures de mouvement physique font partie de strongman. Contrairement à la formation d’haltères, la formation d’homme fort peut aider à briser l’ennui et à améliorer les domaines qui ne sont généralement pas développés par un entraînement régulier et il n’y a aucune incertitude à ce sujet. À mesure que vos exigences d’adhérence augmentent, votre dos dépassera, vous aurez des épaules plus dures et votre cœur deviendra plus épais.

Ces sessions de formation apporteront l’aspect de transformation de strongman. Avec une alimentation équilibrée, il arrachera le surplus de graisse afin que vous ayez les muscles parfaits et une bonne santé globale. En perdant de la graisse corporelle et en construisant des muscles grâce à un entraînement dense, lourd et régulier, vous pouvez obtenir une composition corporelle saine qui est sans aucun doute la plus puissante.

En plus des conseils d’entraînement et d’entraînement, il y a un autre aspect sur lequel tout bodybuilder ou personne en forme physique doit se concentrer et c’est un excellent régime. Ainsi, Mariusz Pudzianowski a un excellent régime qu’il suit régulièrement. Alors lisez à l’avance pour en savoir plus sur tous ses plans d’alimentation.

Régime alimentaire de Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski est connu pour ne suivre aucun régime alimentaire strict. En fait, il aimerait vraiment manger ce qu’il veut. Même s’il est connu pour son grand physique, il est également connu pour son régime alimentaire assez irrégulier. Son attention se porte davantage sur sa pratique d’entraînement. Il dit : « Je mange de tout. Je ne suis aucun régime particulier. Je mange tout ce que je veux, quand je veux » et « Pas de régime. Plus de formation! ».

 » Mon énergie vient de mon alimentation. Le petit déjeuner est composé de 10 œufs et de 2 à 3 livres de bacon. Entre les repas, je mange beaucoup de bonbonsI j’en ai besoin pour l’énergie. Le déjeuner, à 13 heures ou 14 heures, est un double repas composé d’une côtelette de porc polonaise, de choucroute et potatoes…An une heure plus tard, je m’entraîne, puis je prends beaucoup de suppléments: magnésium, créatine, acides aminés, tout ça, et plus de chocolatDinner Le dîner est la viande que je peux obtenir: steaks, côtelettes de porc, bacon, plus de choucroute et de pommes de terre. J’ai un shake protéiné et plus de chocolat… À 3 ou 4 heures du matin, je me réveille et j’ai plus de chocolat, puis je me rendors jusqu’au matin « .

C’était tout au sujet du régime alimentaire de Mariusz Pudzianowski qu’il suit de manière assez stricte et cohérente. H s’assure qu’il a tous les nutriments possibles pour sa récupération musculaire, ce qui le rendra prêt pour le prochain jour d’entraînement. Ainsi, il suit également quelques conseils à part pour sa routine d’entraînement, ce qui lui donne plus de puissance qu’auparavant. Jetez un oeil à ses conseils de régime.

Conseils de régime de Mariusz Pudzianowski

Voici quelques-uns des conseils de régime que Mariusz Pudzianowski souhaite partager avec ses fans et les personnes qui souhaitent avoir la même routine que lui. Jetez un oeil:

C’était tout au sujet du régime alimentaire de Mariusz Pudzianowski qu’il suit chaque jour sans faute. Il y a quelques échecs entre les deux dans lesquels Mariusz Pudzianowski prend ses « repas de triche » parce qu’il n’est qu’un humain et qu’il mérite un peu de plaisir après avoir brisé ses entraînements ou ses matchs, n’est-ce pas? Cependant, il prend également des suppléments et une nutrition supplémentaire à ajouter à ses besoins alimentaires pour de meilleurs résultats. Voici tout cela dans la section suivante.

Mariusz Pudzianowski Nutrition et suppléments

En plus de raser suffisamment de nourriture pour développer ses muscles et développer son système, il prend également des suppléments pour le garder en forme. Voici ce que Mariusz Pudzianowski prend: