Certaines activités, expériences ou tâches vous stimulent-elles? Peut-être que ramasser un bon livre et le lire de couverture en couverture, courir de longues distances ou faire du bénévolat dans votre refuge pour animaux local vous remplit de plaisir. Dans de tels cas, aucune incitation externe n’est nécessaire pour vous propulser vers l’action, c’est plutôt la motivation intrinsèque — la motivation qui vient de l’intérieur — qui vous amène à agir.

La motivation intrinsèque fait plus que simplement vous amener à apprendre et à agir, elle se traduit également par un intérêt, une excitation, une confiance, une persistance, une estime de soi et une performance plus durables au fil du temps, c’est pourquoi c’est un sentiment que beaucoup de gens cherchent à favoriser en eux-mêmes. Heureusement, il existe des moyens de comprendre, d’augmenter et de développer une motivation intrinsèque. Avec quelques conseils utiles de certains thérapeutes agréés de Talkspace, nous vous les présentons ci-dessous.

Qu’est-ce que la Motivation intrinsèque ?

La motivation intrinsèque est un sentiment qui vient de l’intérieur et se réfère au comportement d’une personne motivé par un désir interne, contrairement à la motivation extrinsèque, qui se concentre sur des récompenses externes telles que la louange ou une compensation accrue. La recherche montre que la motivation intrinsèque implique de rechercher et de s’engager dans des activités que vous trouvez stimulantes et intéressantes de leur propre chef. En fait, les récompenses externes pour une activité enrichissante en interne peuvent réduire ses avantages intrinsèques.

Pour mettre ce concept en perspective, pensez à votre motivation en ce moment en lisant cet article. Avez-vous un véritable intérêt pour la psychologie et souhaitez-vous mieux comprendre ce sujet particulier? Si c’est le cas, vous agissez sur la base d’un désir intrinsèque d’acquérir des connaissances. Lisez-vous ceci pour une sorte de rapport qui ne vous enthousiasme pas ou pour votre travail? Si c’est le cas, vous êtes probablement motivé par le désir d’éviter une mauvaise note ou par la possibilité d’une reconnaissance sur le lieu de travail. Lorsque vous faites quelque chose juste pour le pur plaisir de l’activité elle-même, vous êtes intrinsèquement motivé.

Comment La Motivation Intrinsèque Affecte notre Vie Quotidienne

Que vous en soyez conscient ou non, la motivation intrinsèque est quelque chose que vous ressentez maintes et maintes fois. Qu’il s’agisse d’acquérir de nouvelles compétences, de terminer ses études ou de développer sa carrière, chacun a des motivations et des perspectives différentes sur ce qui est gratifiant pour lui, et bien que certains puissent être alimentés en interne lorsqu’ils poursuivent un objectif, d’autres peuvent voir la même activité comme ayant plus d’avantages extrinsèques. Les deux types de motivation peuvent vous amener à agir, mais la motivation intrinsèque a tendance à générer les meilleurs résultats et la satisfaction.

Se fier trop souvent aux récompenses extrinsèques peut entraîner une perte de valeur des récompenses et même diminuer le sentiment de valeur intrinsèque au fil du temps. Lorsque vos comportements sont motivés en interne, cela augmente les émotions positives, génère des sentiments de satisfaction et de sens, et peut même aider une personne à avoir l’impression que des progrès sont réalisés chaque fois que vous accomplissez quelque chose. Cela peut aider à améliorer et à renforcer le contentement et la confiance à long terme.

Nos thérapeutes conseillent sur la façon d’augmenter la Motivation intrinsèque

Pour augmenter votre motivation intrinsèque, envisagez d’incorporer les stratégies suivantes:

• Évaluez vos motivations
  Commencez par évaluer vos motivations actuelles. « Tout d’abord, réfléchissez à la raison pour laquelle l’objectif est important pour vous et notez-le. Commencez par des récompenses externes (en évitant celles liées à la nourriture), et vous verrez une transition plus douce vers des récompenses intrinsèques « , selon Elizabeth Hinkle, LMFT.
• Poursuivez votre passion
  Recherchez des défis et des objectifs qui ont une signification personnelle pour aider à maintenir l’intérêt au fil du temps. « Trouvez des choses qui vous passionnent et trouvez des moyens de les faire davantage », selon Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.
• Avoir un impact
  Cherchez des moyens d’avoir un impact plus large sur les autres ou l’environnement qui vous entoure. « Les personnes qui ont le sentiment de travailler pour un bien plus grand, ou quelque chose de plus grand qu’elles, ont plus de facilité à rester motivées. Cherchez ce que vous pensez être votre bien supérieur et avancez « , selon Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
• Oubliez les récompenses
  Bien que la reconnaissance puisse renforcer et augmenter la motivation interne, il est préférable de limiter autant que possible les motivations extérieures. « La meilleure façon d’augmenter la motivation intrinsèque est de diminuer la récompense extrinsèque », selon Christin Tolman, LCPC.

La Motivation intrinsèque Peut Améliorer Votre Vie et Augmenter le succès

Si vous visez à améliorer vos performances au travail ou à trouver plus de plaisir dans votre vie personnelle, il est important de trouver la motivation de l’intérieur. Lorsque vous êtes engagé et excité, vous pouvez vous attendre à ressentir un intérêt soutenu, de l’excitation, de la confiance, de la persévérance, de l’estime de soi et de la performance au fil du temps, c’est pourquoi c’est un sentiment que beaucoup de gens cherchent à favoriser. Pour augmenter ce type de motivation, évaluez ce qui est important pour vous aujourd’hui et essayez de poursuivre des objectifs qui ont une signification personnelle ou qui peuvent avoir un impact positif sur le monde qui vous entoure.

Au fil du temps, vous pouvez mieux vous motiver en interne et trouver un contentement durable.