Reconnaissant le « Blues Post-Vacances »
Ce week-end, les vacances sont officiellement terminées. Pour beaucoup de gens, le mercredi était le dernier jour où les enfants rentraient de l’école, et le lundi reprend la semaine de travail régulière complète.
Aujourd’hui, cependant, au lieu de vous réinstaller joyeusement dans une vie « normale » et de profiter du week-end, vous ressentez peut-être une dépression post-activité dans laquelle tant de personnes descendent. Avec le niveau intense d’activité de vacances derrière vous, au lieu de vous sentir en paix, le résultat émotionnel n’est pas le plaisir mais la dépression. Vous pouvez vous sentir aussi vide que le réfrigérateur qui était auparavant rempli d’un festin de nourriture ou la chambre dans laquelle vos visiteurs de l’extérieur de la ville ont séjourné.
Pourquoi devenir bleu après un tel temps? Cela peut avoir plus de sens pour vous lorsque vous considérez comment votre cerveau utilise l’humeur comme entrée dans un réseau d’autres pensées et humeurs similaires. Nos cerveaux stockent des souvenirs dans des réseaux de neurones – des connexions d’événements ou de catégories d’informations connexes. L’un des déclencheurs les plus puissants pour ouvrir un réseau de mémoire est l’émotion (c’est-à-dire: « Comment vous sentez-vous? »).
Une émotion spécifique ouvre le réseau qui contient des souvenirs d’autres moments où vous avez ressenti ce même sentiment. Cependant, vous n’avez pas à vous faire piéger dans un réseau. Vous pouvez délibérément marcher sur le chemin de la mémoire, ou vous pouvez simplement sentir les émotions qui vous traversent, comme beaucoup d’entre nous le font en écoutant de la musique. Vous pouvez également sortir du réseau par choix. Dans le cas du réseau « post-holiday blues », savoir de quoi il s’agit rend l’évasion beaucoup plus facile.
Bien que cela puisse ressembler à une dépression, il est plus probable que cette humeur soit une perte. La plupart des gens ont des niveaux élevés d’activité dans la période allant de Thanksgiving au Nouvel An.Le point culminant pourrait être le week-end de Thanksgiving de quatre jours ou la fête du Nouvel An que vous prévoyez toute l’année. Souvent, l’activité comporte des moments intenses de plaisir, de plaisir ou de joie, même si toute l’expérience n’était pas si géniale. Mais même si vos vacances étaient plus stressantes que amusantes, vous avez probablement eu beaucoup d’activité — les préparatifs, la socialisation, les voyages, les visites en famille: quatre ou cinq semaines avec beaucoup à faire.
Puis – tout à coup – c’est fini. C’est fait. Du jour au lendemain, vous perdez le sentiment d’excitation, vous perdez les activités qui remplissent votre temps, vous perdez l’implication avec les autres. Les moments très attendus sont terminés. (Les moments redoutés aussi, d’ailleurs.)
Alors, maintenant quoi? Les invités ont rempli des espaces dans votre maison qui sont soudainement vides, les odeurs de cuisson d’aliments sucrés et riches se sont dissipées et le besoin de revenir à un horaire de vie normal vous regarde en face. Ressentir une perte à la fin des vacances peut ouvrir le réseau de mémoire d’autres pertes: d’autres moments où vous vous êtes senti seul ou privé, triste sans compagnie ou dégonflé à cause de quelque chose que vous espériez et qui ne s’est pas produit.
Pour de nombreuses personnes qui souffrent de dépression, le laps de temps pendant les vacances offre suffisamment de distraction pour les aider à ignorer les sentiments dépressifs pendant un certain temps. Alors – bam!— les vacances sont terminées et le sentiment de dépression est ressenti encore plus intensément. Vous avez peut—être le même dilemme: le détournement des vacances est fait et le blues de l’après-vacances s’installe. La perte ressemble beaucoup à la dépression, et la dépression rend plus difficile de sortir de ce réseau. Mais si vous définissez ce sentiment comme une perte, vous pouvez trouver un moyen de le corriger et de résoudre ce sentiment malheureux.
Sortir du réseau de mémoire du Blues des Fêtes
L’une des premières étapes pour vaincre le blues post-vacances consiste à réaliser que cette humeur de perte est vraiment un ajustement à moins de stimulation. Ce que vous avez « perdu », c’est le haut niveau d’activité auquel vous vous êtes habitué. Même si vous n’avez pas été déprimé, vous pouvez ressentir cette déception soudaine. Vous êtes-vous déjà senti bizarre et à bout de souffle après avoir terminé un projet au travail? Peut-être avez-vous été étonnamment déprimé à la fin du semestre à l’école lorsque vous pensiez être si heureux que le travail soit terminé. Peut-être vous êtes-vous senti vide à la fin des vacances, même si vous étiez heureux d’être à la maison.
Le plus grand défi du blues des fêtes est de se sentir seul ou privé. Voici trois façons de dissiper cela:
1. Parlez à quelqu’un verbalement, pas en envoyant des SMS. Pensez à quelqu’un que vous aimez côtoyer, à qui vous parlez ou qui vous intéresse, et appelez cette personne au téléphone. Plutôt que de vous plaindre de votre humeur, demandez-leur la meilleure partie de leurs vacances ou le moment le plus amusant qu’ils aient eu. Si vous pensez que quelqu’un ne prendra pas la peine de répondre à son téléphone, vous pouvez envoyer un message texte disant: « Veuillez décrocher. Je veux discuter avec vous quelques minutes. »
2. Sors de la maison. Coupez l’atmosphère qui vient d’être dans les pièces dépourvues d’activité ou de compagnie ou d’arômes alléchants en sortant de chez vous. Même par une journée grise, se laisser un peu de temps à l’extérieur augmente votre énergie.
Vous pouvez même combiner cela avec la possibilité d’interagir avec quelqu’un en rencontrant le facteur à la boîte aux lettres ou en passant par la ligne de caisse au lieu de passer en auto-caisse au magasin. Même le simple fait de garer votre voiture loin des entrées des magasins, de sorte que vous devez marcher plusieurs mètres, pourrait interrompre l’ambiance blues.
3. (Re)lire les cartes de voeux. Les cartes de voeux sont une tradition en passe de passer de la mode, mais si vous en avez, en particulier le genre « ennuyeux » avec des bulletins d’information annuels, lisez-les. Cela vous aidera à entrer dans la banque de mémoire de quelqu’un d’autre pendant un certain temps, au lieu de ruminer dans votre dépression.
Vous n’avez pas de cartes de voeux ? Regardez de vieilles lettres ou des e-mails d’amis et de famille des années passées! Il pourrait être amusant de relire les vacances de quelqu’un au Pérou ou la naissance d’une nièce ou d’un neveu à l’époque.
Un autre défi consiste à secouer l’ambiance elle-même. Essayez ces conseils pour vous aider à progresser:
4. Faites de l’exercice. Si vous ressentez le blues, il est probable que vous aurez envie de vous asseoir et de regarder dans l’espace ou d’allumer un spectacle pour regarder un spectacle. Avant de céder à cela, allez courir ou utilisez vigoureusement votre corps. Vous serez agréablement surpris du changement d’humeur.
5. Regardez en avant, pas en arrière. Contemplez une chose que vous aimeriez arriver cette année. Pas un « objectif de vie » géant — cela pourrait être intimidant, votre cerveau épuisé se sent déjà bleu. Mais pensez à une chose que vous aimeriez arriver en 2020, puis faites un plan pour la concrétiser.
6. Commencez à cuisiner. Essayez de cuisiner quelque chose qui ne vous rappelle pas un aliment de vacances, afin d’obtenir un nouvel arôme dans la maison. Mieux encore, essayez de cuisiner quelque chose à partir de zéro, car il est créatif et actif — deux façons de stimuler une pensée différente.
7. Glissez-vous des vacances. Si vous allez regarder la télévision ou faire une autre activité, choisissez quelque chose qui ne ressemble en rien à des vacances à distance afin de ne pas passer par inadvertance sur le réseau de ce que vous venez de perdre.
Prendre en charge son humeur est le moyen le plus rapide de fermer la porte à ce réseau négatif de pertes et de sortir du blues post-vacances. Puissiez-vous avoir une très bonne année!