La réponse formidable à mon message, « 20 Signes Que votre Partenaire Contrôle », était à la fois réconfortante et déprimante. Aussi heureux que je sois de faire connaître ces signes avant-coureurs dans les relations, le fait qui donne à réfléchir demeure: Trop de gens souffrent de relations toxiques.
Beaucoup d’entre vous m’ont écrit pour me dire que votre partenaire correspond au profil de contrôle et que vous vous sentez quelque peu coincé. Bien sûr, votre plan d’action peut varier en fonction de votre niveau d’enchevêtrement: Quitter un mariage de 40 ans est très différent de dire non à un cinquième rendez-vous. Mais si vous avez reconnu un partenaire de contrôle, que vous cherchez à apporter des modifications et que vous pourriez utiliser un peu de conseils, poursuivez votre lecture.
1. Évaluez votre niveau de sécurité.
Pour certains, quitter une relation de contrôle peut simplement signifier quelques mots inconfortables et une rupture autrement nette. Pour beaucoup, cependant, le comportement de contrôle persistera pendant la rupture et après — et deviendra une menace personnelle. Si votre partenaire contrôle, même s’il n’a jamais été physiquement violent, il y a un risque réel que la colère et le chagrin qu’il ressent lors d’une rupture le poussent à adopter un comportement de plus en plus menaçant. Cela peut être assez simple: ils sont menacés par le manque ultime de contrôle — être laissés par quelqu’un. Soyez réaliste quant à ce dont votre partenaire peut être capable. Documentez vos préoccupations et gardez l’application de la loi à l’esprit comme option de protection supplémentaire. Même si vous n’êtes pas à un point où vous êtes prêt à partir, il est important d’avoir un plan de sécurité. Si vous êtes déjà dans une relation de contrôle, le risque d’escalade peut être plus proche que vous ne le pensez. Départ thehotline.org pour plus d’informations sur l’évaluation et l’augmentation de votre sécurité.
2. Assemblez votre système de support – de toutes les manières possibles.
Si vous êtes dans une relation de contrôle depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous soyez au moins quelque peu isolé des amis et de la famille, par la conception de votre partenaire. Il ou elle a peut-être désapprouvé certaines relations et a finalement voulu augmenter son contrôle en diminuant le nombre d ‘ »étrangers » avec lesquels vous aviez des contacts. De plus, votre embarras ou votre inconfort face aux aspects troublants de votre relation vous ont peut-être fait brosser un tableau plus rose aux amis et à la famille que ce qui était vraiment vrai. Vous pouvez vous sentir intimidé ou honteux de leur dire ce qui se passe vraiment. Respirez profondément et faites-le quand même. Il est essentiel que si vous souhaitez apporter des changements, vous renforciez vos liens avec des amis et une famille dignes de confiance qui peuvent vous aider à traverser ce processus. Que ce soit une sœur ou une collègue, une voisine ou un vieil ami cher, plus il y aura de gens qui vous soutiennent vraiment, mieux vous vous porterez. Un médecin de confiance ou un membre du clergé — ou, bien sûr, un thérapeute — ne sont que quelques-uns des professionnels qui peuvent également vous aider.
3. Tracez différents chemins et scénarios.
Soyez précis sur les plans et les objectifs à court et à long terme. Si vous allez quitter un ménage, quelles sont les mesures financières que vous devez prendre? Où vas-tu rester ? De quels biens ou effets avez-vous besoin avec vous? Si vous allez demander à votre partenaire de partir, quelle protection juridique (et, si nécessaire, physique) aurez-vous en place s’il refuse? Si vous allez donner un ultimatum, comme demander des conseils ensemble, combien de temps leur donnerez-vous pour y répondre? S’il y a des enfants impliqués, comment les garderez-vous en sécurité émotionnellement et physiquement — et que leur direz-vous? Que direz—vous à vos amis communs – ou à la famille de votre partenaire? Aucune de ces questions n’a pour but de vous intimider ou de vous paralyser dans l’inaction; au contraire, plus vous pouvez anticiper les défis logistiques des changements que vous espérez entreprendre, moins ils sont susceptibles de mettre le processus à l’arrêt. La préparation et la prévisibilité ont un pouvoir égal.
4. Pratiquez les soins personnels.
Se décider à confronter un partenaire au sujet du contrôle du comportement ou à quitter la relation est un défi. Comme pour beaucoup de choses dans la vie, la bonne chose à faire peut être loin d’être la plus facile. Il y a peu de moments où il est plus important de faire attention à votre alimentation, à votre sommeil et à votre santé mentale, et de garder vos forces. Bien sûr, le paradoxe cruel est que ce sera aussi le moment où manger, dormir et la santé émotionnelle tomberont au bas d’une très longue liste de préoccupations que vous devez apparemment prioriser en premier. Mais n’ignorez pas votre santé. Il peut simplement consacrer cinq minutes à se promener, à méditer ou à écouter une chanson que vous aimez. Ou peut-être que c’est en vous assurant de rester avec le vin dans votre verre et d’éviter la gueule de bois de finir la bouteille. Dans l’ensemble, ce sont les petites étapes quotidiennes de prendre soin de vous pendant cette période difficile qui feront une très grande différence.
5. Tendez la main et demandez de l’aide — vraiment.
Vous avez déjà identifié qui est votre système de soutien. Tenez-les au courant et soyez précis sur ce dont vous avez besoin. Après quelque temps que vous ayez été dans une relation de contrôle, il peut être carrément inconfortable d’avoir quelqu’un qui considère vos propres sentiments et besoins au-dessus des leurs; tant de gens à votre place s’arrêtent de demander de l’aide. Ou ils racontent leur histoire, et quand leurs amis ne font pas de suivi, ils ne l’évoquent plus jamais. Demandez aux personnes en qui vous avez confiance ce que vous pensez pouvoir faire pour vous aider. Plusieurs fois, ils seront reconnaissants pour les détails, car les gens qui regardent leurs proches traverser cela se sentent souvent incertains de ce qu’ils doivent dire et de ce qu’ils doivent faire. Qu’il s’agisse de laisser votre proche passer la nuit à dîner ensemble, de vous aider à installer une nouvelle serrure de porte ou simplement d’être « de garde » pour quelques minutes de conversation téléphonique et de soutien, c’est à cela que servent les amis. Mais c’est à vous de demander.
6. Comprenez que les sentiments peuvent être mélangés.
C’est une histoire commune: quelqu’un est motivé et inspiré à quitter une mauvaise relation — ou même à avoir une vraie conversation avec un partenaire au sujet d’un comportement problématique. Puis, à la lumière du jour le lendemain matin, les choses sont beaucoup plus effrayantes. Ou ils ont déterminé que leur relation est malsaine et qu’ils doivent partir, puis leur partenaire (peut-être les sentant s’éloigner) fait quelque chose de si doux ou d’aimant qu’ils ont des doutes. Plus vous pouvez anticiper cela, plus vous avez de chances de suivre votre plan initial. Cela ne signifie pas que vous devez bourrer vos sentiments, cependant: Être tout ou rien à propos de votre relation ne fera pas beaucoup de bien. Vous pouvez et devez reconnaître qu’il y avait de bonnes parties — sinon vous ne seriez pas resté aussi longtemps que vous l’avez fait. Et cela peut vous aider à comprendre comment vous êtes tombé dans le modèle, pour mieux l’éviter la prochaine fois. Parlez, écrivez et réfléchissez à certaines des choses qui vous manqueront, et reconnaissez que vous ne vous sentez peut-être pas certain chaque jour que vous faites le bon choix. Ça va, ça fait partie de l’expérience.
7. Continuez à suivre.
Quitter une relation — ou même simplement essayer d’apporter des changements au sein d’une relation — est un processus dynamique et continu, pas un événement singulier. Cela prend soin, planification et plusieurs étapes. Si votre première tentative de faire des changements ou de sortir a échoué, respirez et faites-vous une pause. Puis recommencez. Comptez sur votre soutien pour vous aider à garder un œil sur votre objectif à long terme. Est-ce vraiment cette personne qui contrôle avec qui tu veux être dans six mois, un an, 20 ans? Pour donner sa vie? Chaque petit progrès que vous faites, aussi petit soit-il, vous rapproche d’être fidèle à vous-même et d’obtenir la vie que vous méritez. Ce n’est pas un échec que votre première tentative ne fonctionne pas. Si vous pouvez renforcer votre soutien et apprendre des défis, alors votre deuxième — voire votre septième – tentative peut être celle qui colle. Et cela pourrait vraiment changer votre vie.
Vous vous demandez si votre partenaire peut contrôler? Il y a 20 signes. Lisez à leur sujet ici.