Comment pratiquer le tennis de table seul à la maison? Si vous n’avez pas de partenaire et que vous souhaitez vous auto-entraîner à la maison sans table, ce tutoriel est fait pour vous. Je vous explique la meilleure façon de pratiquer en solo. Vous comprendrez mieux sur quel muscle les Chinois se concentrent le plus dans l’entraînement de tennis de table.

Exercices de Tennis de Table pour Une Personne

« Life is Musicz » demandé:

 » Je n’ai pas de partenaire sérieux de tennis de table. Pouvez-vous faire une vidéo sur la pratique seule selon la philosophie chinoise « ?

Le tennis de table est le jeu de la coordination. Vous devez bouger et intégrer le mouvement de votre corps pour faire un coup. C’est pourquoi vous devriez vous entraîner avec la table et avec un partenaire. Pour certaines raisons, que vous voulez pratiquer seul.

Inconvénient de pratiquer seul

Pratiquer seul sans la table n’améliorera pas votre coordination. Faire les exercices de tennis de table seul est ennuyeux. Sans la table, vous ne pouvez pas jouer les coups normaux comme dans un match de tennis de table.

Avantages de l’auto-pratique

Cependant, en pratiquant seul, vous pouvez développer les 2 aspects importants du tennis de table:

1. La force physique de la partie inférieure de votre corps
2. L' »explosivité » et la « précision ».

Pratiquez la force physique

La philosophie chinoise sur l’entraînement physique au tennis de table se concentre sur la partie inférieure du corps. Les groupes musculaires les plus importants sont le dos, la hanche (taille) et la jambe. Xu Xin a répondu dans l’interview que, pour lui, le muscle du dos est le plus important du tennis de table.

Apprenez le concept de « Puissance du sol » dans la philosophie chinoise du tennis de table.

Vous pouvez voir que ce joueur chinois entraîne le dos et le muscle de la hanche.

Exercices de tennis de table sans la table:

• Ses jambes sont maintenues fixes.
• Il utilise principalement la hanche pour générer de l’énergie.
• La philosophie chinoise considère la hanche comme la connexion des 2 parties du corps: la partie inférieure pour générer de l’énergie et la partie supérieure pour transférer l’énergie.

Si vous devez pratiquer seul, vous devez vous concentrer sur ces muscles. Plus ces muscles sont forts, plus vous entrez rapidement dans la position et vos coups seront plus puissants. Encore une fois, vous pouvez voir que ce joueur se concentre sur le muscle de la jambe et du dos. Il tient l’outil avec son avant-bras, puis utilise le corps pour générer la puissance. Son coude est très proche du corps. Cet entraînement augmentera la puissance de son attaque coup droit topspin car il partage le même mécanisme de frappe.

Exercices pour améliorer la puissance du revers

• Et cet entraînement permettra d’améliorer la puissance de son topspin de revers loin de la table.
• Il se concentre principalement sur la rotation du corps.
• C’est ainsi que les joueurs chinois ajoutent de la puissance à tous les coups.
• Ils se concentrent sur plusieurs groupes musculaires, le dos, la hanche, l’abdomen.

L’avant-bras est la partie du membre supérieur située entre le coude et le poignet. Parce que le coup de revers est le coup rapide, vous devez donc entraîner également le muscle de l’avant-bras.

C’est comme si tu sortais l’épée. Cette action augmentera l’explosivité de votre revers près de la table.

Entraînez-vous pour obtenir « l’explosivité » et la « précision »

Le premier aspect que vous pouvez pratiquer seul sans la table est la force physique de la partie inférieure de votre corps. Le deuxième aspect est « l’explosivité » et la « précision ».
C’est le meilleur exemple d' »explosivité ». Beaucoup de joueurs se concentrent uniquement sur le retrait de la raquette avant de frapper la balle, mais ne savent pas comment « accélérer » correctement. Regardez ce joueur chinois.

• Il pose sa raquette sur la balle, pas besoin de tirer la raquette en arrière,
• et génère soudainement beaucoup de puissance à la balle.

D’où vient ce pouvoir?

Cela ne vient pas de son avant-bras, mais de la rotation de son corps. Maintenant, vous comprenez mieux ce que j’ai dit dans mes vidéos précédentes: « La puissance du sol.

C’est votre corps (taille) qui générera la majeure partie de la puissance, l’avant-bras n’est qu’un outil pour transférer cette puissance « . C’est le secret des techniques de tennis de table chinoises, ils ont trouvé le moyen d’augmenter la puissance de la course en moins de temps.

Parce que le muscle de la taille est beaucoup plus fort et plus rapide que le muscle de l’avant-bras. Ce joueur chinois est en effet un très bon joueur. Son coup est puissant et bien sûr, sa balle est très spinny et rapide. Parce que « l’explosivité » et « l’accélération » sont la principale raison qui fait tourner la balle.

Améliorer la phase de chronométrage au tennis de table

Sans la table, vous pouvez apprendre à frapper la balle au bon moment. Peu de joueurs savent qu’un coup de tennis de table comporte 3 phases: lente (détente), accélération (explosion) et lente (récupération). C’est la meilleure façon que notre muscle compacte son énergie, puis la libère soudainement.

Regardez ce joueur, l’explosivité de son coup est très bonne. Cela arrive en une fraction de seconde.

• Si vous faites votre course de manière linéaire, sans « accélération », ce n’est pas bon.
• Vous devriez le changer, faites votre coup en 3 phases. Vous pouvez également voir clairement la technique de ce joueur: son coude est très proche du corps.

Comment pratiquer soi-même le bon timing dans ses coups:

• Il abaisse son centre de gravité et utilise la taille pour générer la puissance.
• Vous pouvez également pratiquer la « précision » en vous concentrant au moment où vous frappez la balle.
• Bien se préparer avant de frapper est la clé pour éviter de manquer la balle.
• Le transfert de poids entre le pied gauche et le pied droit est également très important.
• Vous devez mémoriser ce mécanisme car il est fondamental dans le tennis de table.

Conseils pour Pratiquer le Tennis de Table Seul à la Maison

Pour améliorer vos techniques de tennis de table, vous devez répéter l’entraînement tous les jours. La répétition est le seul moyen de changer votre mauvaise habitude, de corriger votre AVC. Je vous recommande de comparer cette technique avec vos vidéos, vous verrez clairement une énorme différence. Vous frappez avec une seule phase sans « accélération », et ce Chinois a frappé avec 3 phases.

• Profitez à tout moment à la maison, pratiquez la partie « accélération » dans vos coups
• N’avez pas besoin de table, vous pouvez améliorer le timing. Un meilleur timing réduit toujours les erreurs non provoquées dans votre tennis de table.
• Améliorez la force physique de vos jambes et de vos hanches. Parce que la « puissance du sol » est fondamentale dans le tennis de table.

Où acheter la boîte à outils de formation

Il existe 3 types d’appareils que vous pouvez acheter pour vous entraîner à la maison. Chaque appareil est conçu pour un exercice spécifique. Lisez le guide pour acheter les outils de formation ici.

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