La façon dont vous vous percevez a un impact énorme sur de nombreux domaines de la vie: la façon dont vous interagissez avec les autres, la façon dont vous vous présentez, le type d’emploi pour lequel vous postulez et même votre posture physique.

Bien qu’il existe un stéréotype selon lequel les personnes qui se considèrent moins attirantes lutteront contre l’image corporelle, n’importe qui, à tout âge, peut avoir des insécurités quant à son apparence. Si vous critiquez votre apparence ou si vous êtes préoccupé par la façon dont les autres vous perçoivent, voici quelques conseils et astuces pour améliorer votre image corporelle.

Identifier et défier les pensées négatives

La première étape pour surmonter une image corporelle négative consiste à prendre conscience des pensées négatives que vous avez sur votre apparence. Nos pensées sont souvent automatiques et elles traversent notre esprit sans être contestées. Faites attention au discours de soi que vous utilisez chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, faites une erreur ou avez une interaction gênante.

Les choses que nous nous disons prennent souvent racine et deviennent des mantras répétitifs. Après avoir identifié ces pensées, il est important de les défier. Les déclarations que vous faites sont-elles basées sur des faits ou une opinion? Ce point de vue est-il réaliste ? Quelles preuves y a-t-il pour suggérer que cela est vrai?

Lorsque vous commencerez à prendre du recul et à évaluer objectivement ces pensées, vous pourrez les contester et apporter des changements. Cette technique est très similaire aux méthodes utilisées en thérapie cognitivo-comportementale, qui peuvent déborder de vos séances de traitement.

Reconnaître la motivation sous-jacente de la critique

Si vous critiquez constamment votre apparence, considérez quelles pourraient être vos motivations sous-jacentes. Pensez-vous vraiment que vous devriez être plus mince, ou essayez-vous de contrôler votre apparence pour retrouver un sentiment de contrôle dans d’autres domaines de votre vie? N’aimez-vous vraiment pas vos cheveux, ou faites-vous écho aux critiques que vous avez entendues de quelqu’un d’autre?

Il est important de trier vos pensées spécifiques et de reconnaître ce qui les motive vraiment. Trouvez des moyens de guérir ou de satisfaire vos autres besoins émotionnels.

Appréciez votre corps pour ce qu’il peut faire

L’un des meilleurs conseils pour améliorer l’image corporelle est de commencer à voir votre corps sous un jour positif, au lieu d’un jour négatif ou neutre. Le corps de chaque personne a des capacités incroyables, même si vous vous sentez parfois limité par cela. Il est important de se concentrer sur ce que votre corps peut faire. Cultivez la gratitude pour les capacités de votre corps.

Lorsque vous commencerez à apprécier votre corps pour ce qu’il fait, vous serez plus apte à le nourrir afin de le faire fonctionner de manière optimale.

Pratique axée sur les aspects positifs

Il faut des efforts et de l’intention pour se concentrer sur les aspects positifs de votre corps. Prenez des mesures concrètes pour mettre cet esprit de gratitude en action. Voici quelques façons de le faire::

• Écrire des choses que vous aimez sur votre corps dans un journal;
• Répéter des affirmations tous les jours;
• Choisir des aliments et des activités qui nourrissent et renforcent votre corps;
• Méditer sur les raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour votre corps.

Ces exercices prennent un minimum de temps et peuvent faire partie d’une routine saine pour construire une image de soi positive.

Évitez les comparaisons

L’insatisfaction corporelle provient souvent de comparaisons avec des pairs ou des célébrités. Essayez d’être conscient des moments où vous commencez à vous comparer aux autres. Rappelez-vous que le corps de chaque personne est unique et qu’il n’y a pas de look « idéal ».

Ajustez vos plateformes de médias sociaux pour vous aider à éviter de vous opposer aux autres. Remplissez votre flux de formes et de capacités corporelles uniques et saines et limitez votre temps de défilement si vous êtes enclin à comparer.

Défis représentations médiatiques

Gardez à l’esprit que les images dans les médias ne sont pas toujours véridiques et réalistes. Les techniques de retouche photo sont utilisées pour améliorer les apparences. Défiez les normes irréalistes que vous voyez sur Internet et dans les magazines, les films et les émissions de télévision.

Non seulement les célébrités utilisent des logiciels d’édition, cependant. Les applications et les sites Web peuvent être utilisés par n’importe qui pour changer d’apparence, et en supposant que tout le monde a l’air impeccable naturellement peut nuire à votre confiance. Limitez votre exposition à ces images en limitant l’utilisation d’Internet et le temps d’écran, ou supprimez les applications qui vous laissent le pire.

Identifiez les traits non physiques que vous admirez

Concentrez-vous sur le physique et réfléchissez aux autres traits que vous admirez en vous-même, tels que votre intelligence, votre gentillesse ou votre créativité. Rappelez—vous que vous êtes plus que votre corps – vous êtes aussi votre esprit et votre esprit. Votre caractère et votre personnalité définissent qui vous êtes en tant que personne, pas comment vous regardez à l’extérieur.

Entourez-vous de personnes positives pour votre corps

Évaluez vos amitiés actuelles. Vos amis parlent-ils positivement de leur propre corps ou sont-ils souvent critiques? Il est important de réaliser que les commentaires de vos amis peuvent avoir un impact sur votre propre image corporelle. Essayez de vous entourer d’amis qui parlent positivement de leur corps et de leur apparence, car cela vous déteindra.

Internet peut être une bonne source pour cela, car il existe de nombreux forums et communautés de soutien. Cependant, il est important de faire preuve de prudence. Il existe également des communautés qui favorisent les comportements liés aux troubles de l’alimentation et l’image corporelle négative.

Comment améliorer mon image corporelle?

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Les problèmes d’image corporelle sont très courants dans notre société, mais comment savoir si une mauvaise image corporelle vaut la peine d’être signalée à votre médecin ou à votre thérapeute? Si des pensées négatives au sujet de votre apparence vous causent une détresse grave ou nuisent à votre capacité de fonctionner, parlez-en à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

Si vous avez eu du mal à manger ou si vous voulez un deuxième avis sur vos comportements, des graines d’espoir peuvent vous aider. Appelez le (610) 644-6464 aujourd’hui pour commencer à progresser vers une image de soi positive.