Consultez mon article dans l’édition College World Series 2013 pour Baseball America. Postez vos commentaires ci-dessous!

Vous recherchez donc les dix meilleurs exercices de vitesse de lancement pour ajouter 5 à 10 mph à votre balle rapide? Je reçois des dizaines d’appels par semaine de lanceurs, d’entraîneurs et de parents qui souhaitent désespérément augmenter la vitesse de lancement. Vous ne pouvez pas nier le pouvoir de cette marchandise très recherchée. C’est comme une drogue et le problème est que la plupart des jeunes lanceurs pensent qu’ils doivent se droguer pour en avoir plus.

Il existe un meilleur moyen. C’est mieux parce que cette route ne comporte pas le risque de se faire prendre et les effets secondaires de l’abus de drogues. Cette méthode est étudiée et s’est avérée significativement efficace pour augmenter la vitesse de tangage. Le seul défi est de faire le travail nécessaire pour développer le lanceur à grande vitesse.

La Sagesse conventionnelle du tangage est le problème

« Soulever, descendre et sortir. » » Foulée lente et contrôlée. » » Terre douce. » » Soulevez et tombez dans la frappe du pied avant. » » Raccourcissez votre foulée. » » Restez en arrière, tendez la main. » » Terre fermée, puis faites pivoter vos hanches. » » Ne poussez pas. » « Ralentir. »Nous avons tous entendu ces conseils d’entraînement et la majorité des instructions de lancer font écho à cette sagesse conventionnelle tous les jours dans ce jeu.

Cette sagesse conventionnelle est bien en retard par rapport à l’époque et ces entraîneurs de lanceurs conventionnels entraînent des lanceurs avec les mêmes informations qui étaient enseignées avant même que l’ordinateur n’existe. L’ère numérique a complètement changé la compréhension du lanceur à grande vitesse en raison des caméras à grande vitesse, de la capture de mouvement et de l’analyse vidéo. Si un instructeur de lancer n’a pas étudié le lancer en dehors de ce jeu, il y a de fortes chances qu’il entraîne cette compétence avec la même sagesse conventionnelle qu’on leur a enseignée lorsqu’ils étaient jeunes lanceurs. C’est pourquoi les jeunes lanceurs se tournent vers les drogues illégales pour avoir le bord quand tout ce dont ils ont besoin, c’est de quelqu’un pour leur donner les dernières connaissances scientifiques qui changent ce jeu et un programme pour les garder concentrés sur l’objectif.

L’approche éprouvée pour augmenter la vitesse de tangage

Les études montrent que les lanceurs à grande vitesse génèrent plus de forces de réaction au sol que les lanceurs à faible vitesse (1,2) et transfèrent également ces forces plus efficacement dans la hanche et le tronc avant la libération du tangage (3). Des études montrent également que les pichets à grande vitesse à faible vitesse sont plus différents au début de la livraison du tangage et plus les mêmes à la fin (4). Voici un extrait d’une étude de cas prouvant à quel point l’énergie de faible puissance est importante pour devenir non seulement un lanceur à grande vitesse, mais aussi un lanceur sain.
Kibler et Chandler ont calculé qu’une diminution de 20% de l’énergie cinétique délivrée de la hanche et du tronc au bras nécessite une augmentation de 34% de la vitesse de rotation de l’épaule pour transmettre la même quantité de force à la main.

Ceci est une preuve puissante que l’approche la plus efficace pour augmenter la vitesse de tangage passe par la production d’énergie et la coordination motrice de la moitié inférieure. La liste des exercices de cet article est idéale pour programmer ces mouvements éprouvés à grande vitesse. Ce que ces exercices ne font pas, c’est développer la production d’énergie nécessaire pour les traverser de manière explosive. C’est là qu’un programme de force et de conditionnement axé sur la puissance, pour toute la gamme de lanceurs de mouvement, est nécessaire. Ces exercices proviennent du programme de vitesse de tangage 3X, qui comprend également le programme de force critique et de conditionnement pour développer le lanceur de puissance.

Des études Prouvent Que L’entraînement en force Augmente La vitesse de tangage

« Les lanceurs ne sont pas des athlètes. » » Les lanceurs sont des monstres. » »Soulever des poids vous rend serré et lent. » »Soulever des poids vous blessera. » » Soulever des poids ne fonctionne pas. »Une sagesse plus conventionnelle que les entraîneurs de lanceurs de la vieille école continuent de prêcher dans l’espoir d’éloigner leurs jeunes lanceurs de cette approche de l’entraînement de l’athlète parce qu’ils connaissent peu la pratique.

Si vous venez de cette école de pensée selon laquelle les programmes de musculation et de conditionnement n’augmentent pas la vitesse de tangage, voici une courte liste d’études de cas 6 qui prouvent la corrélation entre l’entraînement en force et l’augmentation de la vitesse de tangage.

1. Escamilla RF,onno M, deMahy MS, Fleisig GS, Wilk KE, Yamashiro K, Mikla T, Paulos L, Andrews JR. – Comparaison de trois programmes d’entraînement de 6 semaines spécifiques au baseball sur la vitesse de lancer chez les joueurs de baseball du secondaire. – Département de Physiothérapie, Université d’État de Californie, Sacramento, Californie, États-Unis. – Force J Cond Rés. 2012 Juil; 26 (7): 1767-81.
2. Lehman G, Drinkwater EJ, Behm DG. – Corrélation de la vitesse de lancer aux résultats des tests sur le terrain du bas du corps chez les joueurs de baseball collégiaux masculins. – School of Human Cinetics and Recreation, Université Memorial de Terre-Neuve, St. John’s, Terre-Neuve, École d’études du Mouvement humain du Canada, Université Charles Sturt, Bathurst, Nouvelle-Galles du Sud, Australie. – J Strength Cond Res. 2013 Avr; 27 (4): 902-8.
3. MJ en bois, Greenfield B, Johanson M, Litzelman L, Mundrane M, Donatelli RA. – Effets de l’entraînement en force sur la vitesse de lancer et la performance musculaire de l’épaule chez les joueurs de baseball adolescents. – J Orthop Sports Phys Ther. 1992;15(5):223-8.
4. Escamilla RF, Fleisig GS, Yamashiro K, Mikla T, Dunning R, Paulos L, Andrews JR. – Effets d’un programme de conditionnement de baseball pour les jeunes de 4 semaines sur la vitesse de lancer. – Institut de recherche et d’éducation Andrews-Paulos, Gulf Breeze, Floride, États-Unis. – J Strength Cond Res. 2010 Déc; 24 (12): 3247-54.
5. Werner SL, Suri M, Guido JA Jr, Meister K, Jones DG. – Relations entre la vitesse de la balle et la mécanique du lancer dans les lanceurs de baseball collégiaux. – Texas Metroplex Institute for Sports Performance, Grand Prairie, TX 75050, États-Unis. – Chirurgie du coude de l’épaule J. 2008 Nov-Déc; 17 (6):905-8.
6. Carter AB, Kaminski TW, Douex AT Jr, Knight CA, Richards JG. – Effets de l’entraînement pliométrique à haut volume des membres supérieurs sur la vitesse de lancer et les rapports de force fonctionnelle des rotateurs d’épaule chez les joueurs de baseball collégiaux. – Département de la Santé, Nutrition, & Sciences de l’exercice, Université du Delaware, Newark 19716, États-Unis. – J Strength Cond Res. 2007 Fév; 21 (1): 208-15.

Je suis passé du Bas des années 80 au Bas des années 90 Après la chirurgie

Je ne suis pas votre lanceur des ligues majeures, mais ce que j’ai bien fait dans ma carrière, c’est de détruire complètement ma coiffe des rotateurs au point que je ne pouvais même pas utiliser mon bras pour me brosser les dents. C’est arrivé dans la quatrième manche de ma première apparition de première année dans le baseball collégial junior. Le pire, c’était après l’opération. Les médecins m’ont dit que je n’avais pas en moi pour surmonter cette blessure et que je perdais mon temps à essayer de récupérer et de rejouer. Jusqu’à présent, j’avais fait tout ce que la sagesse conventionnelle m’avait dit de faire et tout ce que cela m’avait donné était une carrière universitaire de 4 manches.

C’était la meilleure chose qui me soit jamais arrivée parce que j’ai décidé de réfléchir par moi-même et de développer un programme qui non seulement me remettrait à jouer, mais qui m’aiderait à atteindre mes objectifs de 94 mph et une chance de jouer un ballon professionnel. Tout ce qui est énuméré ci-dessous et bien plus encore est ce que j’ai appris et mis dans un programme révolutionnaire de vitesse de tangage appelé 3X Pitching.

Top 10 Des exercices de vitesse de tangage 3X à ajouter de 5 à 10 mph

Les exercices énumérés ci-dessous proviennent du Programme de vitesse de tangage 3X. La terminologie ci-dessous peut vous être étrangère car elle provient de la recherche qui constitue le programme de vitesse de tangage 3X. Je vous recommande vivement de visiter www.TopVelocity.net pour en savoir plus sur cette recherche et cette approche afin de mieux comprendre ce que ces exercices feront pour votre vitesse de tangage. Si vous avez des questions sur les exercices ci-dessous ou si vous souhaitez plus d’informations, veuillez me contacter au 985.878.5103.

1. Série 3X Med Ball Chest Up – Cette série de lancers utilise une balle de médecine de 2 lb pour apprendre au lanceur à générer des forces de réaction au sol à travers la foulée et à transférer ces forces dans les mouvements du tronc pour tirer les bras et générer de la vitesse. En position poitrine haute, cela empêche le lanceur d’utiliser uniquement les épaules et les bras pour générer la vitesse.
2. Série de séparation 3X Med Ball – Cette série est également avec la medicine ball de 2 lb et convertit le transfert des forces de la foulée en rotation du tronc ou en séparation des hanches et des épaules. Des études établissent un lien entre une plus grande séparation de la hanche et de l’épaule et une vitesse de tangage accrue (4).
3. Série latérale 3X Med Ball – Cette série est similaire aux deux précédentes mais est réalisée en position latérale du pied par opposition à la position linéaire du pied des exercices précédents.
4. Série de lancers de cibles 3X – Cette série de lancers remplace les balles med par la balle de baseball. Le but est de garder la même coordination motrice des mouvements effectués avec la balle med lors du lancer des balles de baseball.
5. Série de lancers de cible de séparation 3X – Cette série de lancers est similaire aux précédentes mais convertit la puissance de foulée en séparation des hanches et des épaules.
6. Le traîneau 3X – Cette perceuse utilise un traîneau pour appliquer une résistance aux hanches, ce qui oblige le lanceur à aligner initialement le vecteur de force dans une position linéaire, tout en construisant la flexion pour ensuite avoir la capacité de conduire le traîneau à travers la foulée. Cet exercice avec le suivant est si efficace lors de l’entraînement d’une foulée plus explosive qui se transforme en rotation de la hanche et du tronc.
7. Exercices d’assistance 3X – Cet exercice prouvera la physique du tangage 3X et son effet sur l’augmentation de la vitesse de tangage. Lorsque le lanceur se déplace dans la perceuse, une assistance est appliquée sur la hanche arrière pour augmenter les forces de réaction au sol lors de la frappe du pied avant. Si le lanceur peut convertir efficacement et efficacement cela en plus de séparation de la hanche à l’épaule, le lanceur lance plus fort.
8. Exercices d’entraînement 3X – Ces exercices à haute intensité forcent le lanceur à améliorer la puissance de foulée explosive tout en augmentant la distance de foulée.
9. Lancers de vecteurs de force (niveau 3) – Il s’agit d’une autre série d’exercices de tangage 3X plus avancés qui se concentrent principalement sur la position de charge. Il aide le lanceur à construire la mémoire musculaire autour de la position de charge.
10. 3 lancers puissants – C’est l’alternative au lancer 3X au lancer long. Le défi du lancer long est de garder la même mécanique que celle utilisée par le lanceur à grande vitesse sur le monticule. Ces lancers vous empêchent de changer ces mécaniques de tangage 3X lorsque vous augmentez vos distances.

Le programme Top Pitching Velocity pour ajouter 5-10 + mph

Ce programme a aidé des tonnes de lanceurs à vivre le rêve de lancer 90 + mph et de signer avec une Université de D1, d’être repêché par une Organisation de la Ligue majeure et de revenir dans la Ligue majeure de Baseball. De nombreux dépisteurs de toutes les organisations de baseball ont recommandé ce programme pour aider les jeunes lanceurs à atteindre la plage de plus de 90 mph afin d’améliorer leur valeur au prochain niveau.

La raison pour laquelle le programme 3X Extreme Pitching Velocity fonctionne est qu’il est basé sur la science et qu’il a été prouvé qu’il ajoutait 5-10 + mph à votre balle rapide sur des milliers de lanceurs. Ce n’est pas de la science de la fusée ou du vaudou, c’est la vraie affaire! Le programme est livré avec une charge de travail de haut niveau d’exercices, de levées et d’exercices programmés scientifiquement pour améliorer la vitesse de lancer sur le monticule tout en développant une livraison de lancer efficace. Le format du programme de vitesse de lancer 3X est similaire à la même approche que les lanceurs olympiques utilisent depuis des décennies pour augmenter la vitesse de lancer. Cette approche n’est pas nouvelle dans le monde du sport, mais elle est nouvelle dans le baseball.

Si vous êtes sérieux au sujet de votre carrière et que vous êtes incroyablement motivé à vous placer dans un pourcentage extrêmement faible de lanceurs potentiels de D1, de choix au repêchage de haut niveau ou si vous voulez simplement atteindre votre potentiel sur le monticule, ce programme est la meilleure chance que vous ayez de réaliser vos rêves.

En savoir plus sur le programme de vitesse de tangage extrême 3X ou commencez DÈS AUJOURD’hui à ajouter de 5 à 10 mi/h!

Référence

1. MacWilliams BA, Choi T, Perezous MK, et al. – Forces de Réaction au Sol caractéristiques dans le lancer de baseball. – Am J Sports Med. 1998;26(1): 66-71.
2. Chun-Lung Lin, Chung-Yu Chen, Hong-Wen Wu, Chen-Fu Huang. – Force De Réaction Au Sol Caractéristique Dans Le Lancer De Baseball Débutant. – Département d’Éducation Physique, Université Normale Nationale de Taiwan, Taipei, Taiwan, École Supérieure d’Éducation Physique, Collège National de Taiwan de l’Î.-P.-É., Taichung, Taiwan, Département de Médecine du sport, Université Médicale de Chine, Taichung, Taiwan.
3. Kibler WB, Chandler J. Baseball et tennis. Dans : Griffin LY, éditeur. , Ed. Réhabilitation du genou blessé. Saint-Louis, MO: Mosby; 1995: 219-226.
4. Glenn S. Fleisig, James R. Andrews, et al. – Comparaison Des Livraisons De Pas À Grande Vitesse Et À Faible Vitesse. – Institut Américain de Médecine du Sport 2007.