Qui ne veut pas de plus gros bras? Tous les hommes le font. Après tout, rien ne parle plus de la force et de la masculinité que des bras qui semblent aussi forts et robustes que des troncs d’arbres. Mais, à la minute où vous cherchez comment construire des bras, en particulier vos avant-bras, vous vous retrouverez bombardé de toutes sortes d’informations, allant de différentes versions de boucles de biceps, etc.

Ce n’est tout simplement pas suffisant.

Bien sûr, ce que vous trouverez fonctionnera probablement, mais seulement dans une certaine mesure.

Vous voyez, construire d’énormes avant-bras et une force de préhension nécessite une approche plus spécifique. Il ne s’agit pas toujours de soulever des poids lourds. En fait, vous pouvez renforcer la force de votre avant-bras et les faire grossir sans compter sur aucun type de poids.

Oui, sans poids.

En fait, il a déjà été démontré à plusieurs reprises que les exercices de poids corporel sont beaucoup plus efficaces pour développer les muscles de l’avant-bras que pour soulever des poids. Apparemment, ils sont bien meilleurs pour stimuler la croissance musculaire. Sans oublier que les exercices de poids corporel aident à donner à vos coudes et à vos poignets une chance de se reposer.

Bien sûr, cela ne signifie pas que soulever des poids n’a pas sa place si vous voulez construire des avant-bras de la taille d’un monstre. Une combinaison des deux est plutôt idéale, vous développez donc à la fois votre force de préhension et vos muscles de l’avant-bras, tout en travaillant les autres groupes musculaires de votre corps.

Avant toute chose, cependant, parlons de l’importance de la force de l’avant-bras et de la raison pour laquelle vous devriez prendre la peine de la construire de toute façon.

Que Font Les Muscles De L’Avant-Bras? Pourquoi Est-Ce Si Important?

Vos muscles de l’avant-bras sont constitués d’un groupe de muscles plus petits qui sont responsables de vous aider à saisir tout, des haltères aux bocaux, ces sacs d’épicerie embêtants, un club de golf, etc.

Vous ne le savez peut-être pas, mais vous utilisez et développez vos muscles de l’avant-bras tous les jours. Tout ce que vous faites qui implique de saisir et de tirer impose d’énormes exigences aux fléchisseurs des doigts et des poignets. Cela signifie que, que vous portiez votre sac au travail ou les poussettes de vos enfants à l’école, que vous déplaciez ces meubles pour pouvoir les nettoyer correctement, et bien plus encore, nos muscles de l’avant-bras jouent un rôle clé dans notre vie quotidienne.

Cela signifie que la construction de muscles forts de l’avant—bras n’est pas seulement pour des raisons esthétiques, c’est aussi pour une fonction supplémentaire.

Dire que travailler sur votre force de préhension et améliorer vos muscles de l’avant-bras peut améliorer votre vie quotidienne n’est pas exagéré. Mais, pour ceux qui veulent sérieusement soulever du poids, les muscles de l’avant-bras sont particulièrement importants.

Avoir une forte adhérence peut vous permettre de soulever plus de poids. Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites des exercices spécifiques. Cela inclut les ascenseurs morts, les balançoires à billes de bouilloire, les boucles de biceps et les presses à banc, entre autres.

Quels sont les meilleurs exercices pour la force de l’Avant-bras?

Ci-dessous, nous avons rassemblé des exercices qui aident à cibler, non seulement vos avant-bras, mais également vos biceps et triceps, ainsi qu’à renforcer votre force corporelle pour un meilleur gain musculaire global.

Ne vous inquiétez pas. Ce n’est pas seulement une liste d’exercices et nous vous recommandons de prendre de plus en plus de poids au fur et à mesure. Au lieu de cela, ce sont des exercices que vous pouvez faire, seul et sans poids du tout. Plus important encore, vous pouvez également essayer de faire d’autres variations, comme utiliser moins de doigts ou les faire à un rythme accéléré, pour aider à améliorer l’intensité de chaque mouvement.

Rappelez-vous simplement que ces exercices ne sont que des suggestions. Pour obtenir des résultats, vous devez en fait les utiliser – et les faire fréquemment.

Chin-Ups

Vous connaissez probablement un gars qui peut soulever une quantité assez importante de plaques en faisant des boucles biceps mais qui ne peut pas, par amour de Dieu, faire au moins 10 chin-ups droites sans visser leur technique.

En fait, vous êtes probablement l’un de ces gars.

De toute façon, les tractions sont un excellent point de départ. Il ne s’agit pas seulement d’exercices de poids corporel ou d’utiliser des poids. Ce n’est même pas une question de force de l’avant-bras. Il s’agit plutôt de votre forme globale et de la façon dont vous êtes capable de maintenir une technique appropriée tout au long.

En outre, les tractions du menton sont l’un des meilleurs moyens d’aider à renforcer la force et les muscles de vos avant-bras, biceps, épaules et lats. Une fois que vous commencez à comprendre et que vous pouvez faire 10 tractions droites sans perdre de forme ou de technique, vous pouvez essayer de les rendre plus difficiles en utilisant moins de doigts pour tenir la barre ou en ralentissant votre descente pour que vos muscles ressentent encore plus votre poids. Ou, si vous insistez pour utiliser des poids, n’hésitez pas à ajouter plus de poids.

Marche des agriculteurs

Avez-vous déjà vu comment les agriculteurs marchent lorsqu’ils portent beaucoup de choses dans chacune de leurs mains? Comme, par exemple, un seau important rempli d’eau? C’est à peu près comme ça qu’on fait une promenade de fermier.

Vous commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches tout en tenant une paire d’haltères sur vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur. Ensuite, en essayant de garder votre colonne vertébrale droite, marchez en ligne droite pendant quelques pas avant de faire demi-tour pour revenir à votre point de départ tout en faisant la même chose.

Levez-vous et répétez.

Comme astuce supplémentaire, essayez de considérer vos haltères comme des seaux remplis d’eau. Vous ne voulez pas gaspiller une seule goutte, il vaut donc mieux garder le dos droit et les yeux vers l’avant.

La meilleure chose à propos de la farmer walk est que, ce n’est pas seulement idéal pour renforcer la force de l’avant-bras et engager vos fléchisseurs des doigts, mais c’est aussi un entraînement complet. Sans oublier qu’ils vous permettront de transporter plus de sacs d’épicerie à la fois.

Tellement pour plusieurs voyages, hein?

Tractions à prise grasse

Pensez que les tractions sont dures? Ensuite, vous n’avez certainement pas encore essayé de faire des tractions à prise grasse.

Fondamentalement, un pull-up à poignée grasse est votre pull-up standard. La seule différence est que vous utilisez un outil que vous ajoutez à la barre que vous saisissez pour qu’elle soit plus large et ait plus de diamètre. Ce faisant, vous êtes obligé de serrer et de saisir plus fort juste pour vous relever. La difficulté supplémentaire améliore les avantages que vous pouvez obtenir des tractions.

De plus, l’ajout d’une poignée grasse ajoute un peu de variété aux tractions, ce que vous pouvez probablement déjà faire facilement.

Dans tous les cas, les avantages des tractions ne peuvent tout simplement pas être sous-estimés. Quiconque veut construire des avant-bras solides, ou des bras et des corps vraiment musclés, en général, voudra souvent faire des tractions pour améliorer ses poignées. Rappelez-vous, plus votre adhérence est forte, plus vous avez de contrôle sur tout ce que vous soulevez. Cela vous permet de soulever plus de poids et d’obtenir plus de gains.

Si vous ne trouvez pas de prise de graisse, une paire de serviettes ou de cordes robustes devrait faire l’affaire.

Push-ups à prise étroite

En avez-vous assez des push-ups traditionnels? Bien ! Vous pouvez augmenter la mise et rendre les choses plus difficiles en rapprochant vos mains pour faire un push-up à prise étroite.

Les pompes à préhension rapprochée présentent les mêmes avantages que les pompes traditionnelles, mais sont meilleures pour vos triceps. Cela rend le push-up, qui est déjà considéré par de nombreux experts comme l’un des exercices de poids corporel les plus complets, encore plus efficace.

Pour plus de difficulté, vous pouvez essayer de poser vos pieds sur une boîte, ou mieux encore, une balle de stabilité.

Flexion et extension du poignet des haltères

Ce sont sans doute les exercices d’avant-bras les plus faciles à réaliser, mais, ne vous y trompez pas, ils sont beaucoup plus difficiles à retirer correctement qu’ils n’en ont l’air.

Vous pouvez commencer par vous asseoir sur le bord d’un banc et tenir un haltère dans chacune de vos mains. Posez vos avant-bras sur les cuisses de leurs côtés respectifs, en vous assurant que l’arrière de vos poignets se trouve juste un peu au-dessus de vos rotules.

Pour la flexion du poignet, enroulez lentement les haltères vers votre biceps, puis revenez à votre position de départ, le tout sans bouger les bras. Pendant ce temps, pour l’extension du poignet, assurez-vous que vos avant-bras sont orientés paumes vers le bas avec vos poignets encore légèrement au-dessus de vos genouillères et enroulez lentement l’haltère jusqu’à vos biceps et revenez à votre position de départ.

Faites ces exercices pour un nombre égal de répétitions pour quelques séries et vous devriez être bon.

Cela peut sembler que vous ne faites que fléchir ou étendre les muscles de votre poignet, mais vous ne penserez certainement pas de cette façon une fois que vous aurez fait quelques séries.

Rampes

La plupart des gars ne feront pas de rampes. Pour une raison quelconque, ils considèrent les rampes comme un exercice réservé aux femmes, ce qui est absurde. Les rampes sont idéales pour renforcer la force de tout le corps, en mettant l’accent sur vos épaules et vos bras.

Si vous avez honte de le faire au gymnase ou en public, vous pouvez toujours essayer de le faire à la maison. Les rampes sont un excellent moyen de commencer votre journée, juste après avoir fait vos pompes, vos tractions et vos tractions.

La force de préhension peut être l’un des aspects les plus sous-estimés de l’exercice et du levage de poids. Peu de gens pensent à quel point leurs forces de préhension sont faibles par rapport à la quantité de poids qu’ils soulèvent. Sans oublier que beaucoup de gens ne prêtent pas vraiment beaucoup d’attention à la taille de leurs avant-bras.

C’est une énorme honte.

Esthétiquement, de beaux avant-bras sont quelques-unes des premières choses que la plupart des gens remarquent chez les autres, même lorsqu’ils ne vous le diront pas spécifiquement. Fonctionnellement, ils sont également parfaits pour vous aider à faire les choses au jour le jour. De plus, la force de l’avant-bras est essentielle pour prévenir un certain nombre de blessures, y compris, mais sans s’y limiter, le syndrome du coude de tennis et du canal carpien, qui sont tous deux assez courants aujourd’hui avec de plus en plus de personnes travaillant derrière le bureau.

Alors, qu’attendez-vous exactement?

Que vous le fassiez pour votre apparence ou pour votre fonction, travailler sur votre force de préhension et améliorer l’apparence de vos muscles de l’avant-bras peut vous aider à améliorer votre vie quotidienne de plus de façons que vous ne le pensez.