Le Yoga Nidra est une forme de méditation guidée, une méthode de Pratyahara (retrait des sens) qui vous permet de scanner le corps et de puiser dans un état de conscience détendue lorsque l’esprit s’installe dans un endroit entre l’éveil et le sommeil.
Compte tenu de la situation mondiale actuelle et de ses effets persistants sur notre vie quotidienne, notre système nerveux est plus stimulé que jamais. Dans notre nouvelle façon de vivre, il y a une vague inhabituelle de surstimulation due à notre dépendance à la technologie et aux écrans comme moyen de connexion avec nos proches et notre travail, et dans nos efforts pour apprendre, jouer et nous divertir. Par conséquent, notre système nerveux sympathique est continuellement allumé. Les niveaux élevés de peur, de stress et d’inquiétude que nous éprouvons entraînent encore plus d’activité dans le cortex préfrontal du cerveau.
Cependant, une trop grande partie de cela peut être liée à une anxiété accrue, un mauvais sommeil et des problèmes de santé généraux, y compris un système immunitaire affaibli.
Les bienfaits du Yoga Nidra
Cette pratique implique un mouvement progressif de votre conscience lorsque vous parcourez différentes parties du corps. En faisant cela, vous ferez probablement l’expérience et favoriserez un sentiment de relaxation physique, émotionnelle et mentale. Le yoga Nidra détend l’esprit tout en relaxant le corps et nous aide à dégager les voies nerveuses menant au cerveau. Grâce à la pratique régulière du Yoga Nidra, nous pouvons contrecarrer l’effet du stress et de l’hyperactivité dans le cortex frontal en accédant à différentes parties du cerveau qui peuvent nous aider à réguler la conscience interoceptive, en soutenant un état harmonieux et réparateur et un plus grand équilibre entre les différentes couches du corps et de l’esprit (appelées Koshas dans la Philosophie du Yoga)
Lorsque vous commencez le Yoga Nidra, votre cerveau est généralement dans un état actif d’ondes bêta, une expérience de transition naturelle lorsque vous commencez à ralentir et appuyez sur pause le jour. La pratique méditative vous emmène ensuite dans un état alpha, la fréquence des ondes cérébrales qui relie la pensée consciente au subconscient.
À l’état alpha, la sérotonine est libérée, ce qui vous aide à atteindre une expérience transformationnelle de calme intérieur. De cet endroit, les fluctuations de l’esprit commencent à diminuer et vous commencez à vous sentir plus à l’aise. Le corps se déplace dans l’immobilité et une profonde sensation de tranquillité et de relaxation se produit. En suivant plus profondément la pratique, le cerveau commencera alors à émettre des ondes delta, imitant ce qui se passe lorsque nous entrons dans un sommeil profond et réparateur. La différence entre le sommeil profond et le Yoga Nidra est que vous restez éveillé pendant cette phase finale. Avec une telle relaxation et une telle conscience, vous êtes capable d’accéder à vos pensées subconscientes et de traiter les souvenirs passés dans le moment présent. Le chagrin réprimé et non traité peut relâcher leur emprise, leur tension et leur emprise, tandis que nous pouvons apprendre à trouver un peu plus de liberté et de détachement par rapport aux habitudes et aux schémas de pensée inutiles.
La pratique
Yoga Nidra commence par le corps placé en Savasana. L’enseignant dirigera ses élèves pour qu’ils bougent et tournent leur conscience à travers les différentes parties du corps, relaxant chaque partie à tour de rôle tout en restant immobiles. Comme pour toute pratique de la méditation, il est important d’en sortir lentement et de prendre un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez. Remarquant les séquelles sur le corps et l’esprit avant de revenir dans votre journée.
Nous vous recommandons d’essayer de pratiquer le Yoga Nidra au moins une fois par semaine. (Heather et Ellie préfèrent le milieu de l’après-midi!) Il peut être utilisé pour redémarrer votre journée, permettant au corps et à l’esprit de se recalibrer.
Yoga Nidra chez Heather Yoga
Nous incluons le Yoga Nidra dans notre Esprit Débutant de 6 semaines: Une introduction aux bases de la méditation course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / et nous avons aussi notre Baignade Dans le Calme: Atelier mensuel Yin Yoga et Yoga Nidra. Le prochain est ce dimanche 26 avril de 17h45 à 19h15. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril