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Il y avait quelque chose en moi qui venait de cliquer quand j’ai atteint la cinquantaine. Tout d’un coup, j’ai eu envie d’essayer de nouvelles choses, de me prouver que je pouvais faire quelque chose que je n’avais jamais fait auparavant, de prendre des risques. Non, je n’étais pas tenté d’acheter une voiture de sport rouge flashy ou de partir à l’aventure Manger-Prier-Aimer, et non, je ne vais pas appeler ça une mi-crise, parce que ce n’est tout simplement pas ce que ça a été pour moi. Avoir cinquante ans m’a inspiré à faire plus et à être plus. Ce n’est pas une crise, c’est un tournant, c’est un discours de la mi-temps, c’est une bonne chose.

Juste ce dont j’avais besoin, en fait.

Chassez les rêves et chassez les doutes

Certains des nouveaux défis que j’ai relevés ont été davantage du côté professionnel. Je me suis aventuré dans une nouvelle série, en m’éloignant d’une longue série de romans inspirés de courtepointes à succès. Il était également temps de se concentrer sur mes relations. J’ai même poursuivi un rêve – j’ai acheté Glenda the Glamper, un camping-car chic que j’ai rénové et qui s’est avéré être un cauchemar). Leçon apprise là-bas.

L’une des meilleures choses que j’ai faites dans la cinquantaine est de reprendre ma santé et de me concentrer non seulement sur une alimentation saine, mais aussi sur la forme physique. Cet été, pour la première fois dans l’histoire de Marie Bostwick, je ferai un triathlon. Je sais, ça a l’air super intense. Mais c’est le résultat de plus d’un an de formation et d’innombrables discours de motivation devant le miroir.

Et le plus gros à emporter pour moi est que je devais commencer quelque part. Lorsque vous avez cinquante ans, vous réalisez que s’il y a un objectif de vie que vous voulez poursuivre, c’est probablement le bon moment pour commencer à y travailler.

J’avais beaucoup de doutes. Suis-je trop vieux pour commencer à courir? Et si mon genou se lève ? Les voisins vont-ils me regarder courir et se dire « De quoi cette femme désespérée fuit-elle? Elle est perdue ? »

La première manche a été la plus difficile. J’aurais pu pleurer. Mais en plus de me sentir ventée et endolorie quand j’ai fini de courir pendant une minute, je me suis dit: « DIABLE OUI! »Je l’ai fait!

Trois secrets pour courir Après Cinquante

Je ne me considère pas vraiment comme un expert sur ce sujet alors j’ai appelé mon amie Jane à San Antonio. Elle a terminé son premier marathon à l’âge de 50 ans et a terminé plus de 20 demi-marathons depuis (elle dit qu’ils sont plus amusants!). Elle est également avocate et mère de deux enfants. Parlez de féroce!

Voici ce que Jane avait à dire sur la meilleure façon de courir un mile après cinquante.

Une fois que vous avez décidé de courir un kilomètre, commencez lentement. Pour y arriver, elle utilise sa recette secrète d’alternance de marche et de jogging. Alors faites du jogging pendant une minute, puis marchez pendant une minute. Ensuite, faites du jogging deux minutes, marchez une minute. Travaillez progressivement jusqu’à faire du jogging pendant 10 minutes et marchez-en une. Avant de le savoir, vous ferez du jogging sur un kilomètre!

Il y a deux autres secrets qu’elle a mentionnés qui lui apportent énergie et motivation. Elle court avec des amis et attend avec impatience le temps passé ensemble. Son pack a également commencé à faire des courses de destination, son favori jusqu’à présent étant le Semi-Marathon de Big Sur. Donc, si vous pouvez trouver un grand groupe d’amis avec qui courir pour se responsabiliser et peut-être vous récompenser avec des courses dans des régions amusantes du pays, ce sera la bonne recette pour un nouvel amour de la course.

Conseils avisés d’un marathonien

Mon fils court son deuxième marathon ce week-end à l’Oklahoma City Memorial Marathon. Parlez d’un surpuissant. Il a terminé son premier marathon avec un rythme moyen de 8.5 minutes par mile et il est en bonne voie de réduire cela à environ 7 minutes, 15 secondes par mile cette fois-ci (ce qui le qualifierait pour le marathon de Boston!). En fait, ses amis l’appellent le Fantôme Galopin (je pense que c’est basé sur sa vitesse et non sur ses jambes blanches de lys). D’accord, d’accord, je vais arrêter de me vanter. Voici le conseil que j’ai pu lui donner lorsque je lui ai demandé la meilleure façon de courir un kilomètre.

1. Écoutez de la musique que vous aimez. (Note de côté: il préfère le heavy metal discordant et je suis plutôt un type de gal de Broadway).
2. Courez dehors peu importe la météo. C’est tellement plus agréable que sur un tapis roulant.
3. Faites un plan et respectez-le.
4. Ne sous-estimez jamais la puissance du baume du Tigre.

La plupart d’entre nous ne vont pas s’attaquer à un marathon complet de sitôt. Mais même s’attaquer à ce premier kilomètre est un accomplissement dont on peut être fier.

Vous avez ça !

La meilleure façon de courir un Mile: Un guide pour les débutants

Vous cherchez la meilleure façon de courir un mile? Voici quelques conseils de votre part.

• Toujours, parlez toujours d’abord à votre médecin avant de prendre un nouveau plan de remise en forme. Celui-là va de soi.
• Obtenez la bonne paire de chaussures. Ne vous contentez pas d’en acheter de jolies, ne portez pas une vieille paire usée, ne supposez pas que vous connaissez votre taille. Procurez-vous des chaussures spécialement conçues pour votre forme de pied et votre démarche afin de prévenir les blessures. Faites appel à un professionnel dans un magasin de course pour vous mesurer à la bonne taille et évaluer vos besoins.
• Gardez-le conversationnel. Vous ne devez pas dépasser le rythme ou la durée où vous ne pouvez plus avoir de conversation. Si vous avez du mal à parler à un partenaire de course ou si vous êtes trop nerveux pour parler, vous le poussez trop fort. Ralentir.
• Les pauses de marche ne sont pas un signe de défaite. Ce n’est pas une course, Amis Féroces. Allez à votre rythme. Pause quand il le faut. Revenez encore plus fort.
• Associez votre nouvelle routine de course à pied à des exercices de renforcement de base. Lorsque votre noyau est faible, il ouvre la porte à toutes sortes de blessures dues à un effort excessif. Je trouve que la musculation simple, le yoga, le pilates et la barre sont vraiment efficaces pour renforcer mon noyau et mes abdominaux.
• Soyez patient avec vous-même. Cela prend du temps, surtout si vous êtes démarré à la case départ. Pour certains, cela pourrait être simplement essayer de marcher jusqu’au bout du bloc.
• Fixez-vous de petits objectifs et célébrez-les ! L’un des effets secondaires les plus étonnants de la course à pied pour moi a été le sentiment que j’ai quand j’atteins un objectif. Il y a très peu de moments dans la vie où vous pouvez célébrer vos réalisations pour lesquelles vous avez travaillé dur. Ce n’est pas à propos de quelqu’un d’autre ou à cause de quelqu’un d’autre. C’est le fruit de ton travail. Soyez fiers!

Faites un plan et Respectez-Le

La meilleure façon de parcourir un mile commence par un plan réalisable. Voici un exemple de plan de fonctionnement pour commencer.

Courir du lundi au mercredi au samedi.

1. Étirement.
2. Réchauffez-vous avec une marche de 3 à 5 minutes.
3. Rappelez-vous que vous pouvez le faire et dites aux voix qui doutent dans votre tête de préparer un déjeuner.
4. Courez une minute, marchez une minute. Le, courir deux minutes, marcher une minute. Courez trois minutes, marchez une minute. Travaillez jusqu’à dix minutes de course, une minute de marche.
5. Rafraîchissez-vous avec une belle marche lente. Vous pourriez être fier ici. C’est bon de se pavaner.
6. Étirement. J’aime agir de manière très intense ici pour m’assurer que tout le monde autour de moi sache que je viens de faire quelque chose d’extra physiquement. « Oh wow, elle a dû juste courir ou quelque chose du genre! »
7. Chug une tonne d’eau.
8. Laissez sortir l’exclamation de joie la plus forte et la plus stridente pour que tous l’entendent. Faites vraiment sauter les voisins. Tu l’as fait !