La grossesse est une période passionnante pour de nombreux nouveaux parents.

Avec cette excitation peut venir la difficulté pour la mère et son corps changeant.

La fatigue de grossesse est l’un des symptômes de grossesse que peu de femmes parviennent à éviter.

Malheureusement, vous risquez de souffrir de fatigue à un moment donné de votre grossesse.

Des mictions fréquentes après le coucher tous les soirs vous empêchent de dormir une nuit complète? Zzz.

La nausée ou la nausée matinale vous épuise-t-elle chaque matin? Zzz.

Payé (beaucoup) pour voir une production scénique acclamée par la critique de l’un de vos livres préférés? Zzz.

Réunion d’affaires importante? Zzz.

Sur le point d’avoir des relations sexuelles (une grossesse hormonale incroyable) avec votre partenaire? Zzz (plus baver).

Nous l’obtenons. La fatigue de la grossesse est rude.

Qu’est-ce que la fatigue de grossesse?

Vous savez probablement à quoi ressemble la fatigue, et c’est quelque chose que vous pouvez réparer avec le repos et le sommeil.

La fatigue de grossesse est un tout autre niveau de fatigue. En raison des changements dans vos hormones et de la pure demande d’énergie sur votre corps, la fatigue est une expérience corporelle entière d’une fatigue extrême.

La fatigue est écrasante et n’est pas soulagée facilement par le repos et le sommeil.

Combien de temps dure la fatigue en début de grossesse?

La fatigue est la plus fréquente au cours du premier trimestre de la grossesse. Au cours du deuxième trimestre, vous récupérez souvent une partie de votre endurance, ce qui peut vous faire vous sentir revitalisé et rafraîchi.

La fatigue pendant la grossesse réapparaît souvent vers le troisième trimestre lorsque votre bébé commence à prendre de la graisse. Vous portez également beaucoup de poids supplémentaire!

La fatigue extrême est-elle normale pendant la grossesse?

Au cours du premier trimestre, la fatigue de la grossesse peut être un choc, surtout si vous êtes une personne active normale qui a beaucoup d’énergie.

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, au cours du deuxième trimestre, vous pourriez constater que la fatigue s’atténue, à mesure que votre corps s’adapte aux exigences de la croissance de votre bébé.

Certaines femmes éprouvent une fatigue très extrême, souvent liée à une faible teneur en fer. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des préoccupations au sujet de la fatigue.

Pour plus d’informations sur l’anémie, assurez-vous de lire Anémie pendant la grossesse | Causes, Symptômes et traitement.

Comment puis-je booster mon énergie pendant la grossesse?

Pour essayer de vous aider à minimiser l’impact de la fatigue pendant la grossesse, voici 13 conseils pour vous aider à faire face:

#1: Dormez quand vous le pouvez

La sieste est votre amie, tout comme les mensonges et les premières nuits. Vous développez une toute autre personne, donnez-vous une pause et augmentez le temps que vous passez à dormir.

Même de courtes siestes de 20 minutes peuvent vous aider à vous réanimer pour le reste de la journée.

#2: Prenez le temps de vous détendre

Vous n’avez pas besoin de dormir pour vous régénérer, le simple fait de vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué peut vous rafraîchir.

Au deuxième trimestre, vous avez beaucoup plus d’énergie mais vous pouvez toujours vous reposer. Au lieu de se lever et de nettoyer le four, essayez de passer le temps à vous reposer. Plongez dans le bain, lisez un livre, écoutez de la musique apaisante ou méditez – tout ce qui vous aide à vous sentir calme et reposé.

Au troisième trimestre, un bébé effectuant des acrobaties sur votre vessie, combiné à une bosse importante et à l’incapacité de se mettre à l’aise, peut vous manquer de sommeil.

#3: Écoutez votre corps

À partir du moment où le test de grossesse s’avère positif, vous avez conscience que votre corps est incroyable. Eh bien, votre corps est aussi assez sage, alors assurez-vous d’écouter tous les signes qu’il vous donne.

Être enceinte demande beaucoup d’énergie, vous devrez donc mieux prendre soin de vous qu’avant la grossesse. Priorisez ce dont vous avez besoin par rapport à ce que vous pensez « devoir » faire.

#4: Restez hydraté

Les gens sont souvent surpris de découvrir à quel point la déshydratation peut les fatiguer.

La déshydratation peut vous laisser fatigué et manquer de concentration, provoquant un brouillard cérébral. Le conseil standard est de boire au moins huit verres d’eau par jour. si vous n’aimez pas le goût de l’eau, essayez d’ajouter des tranches de citron ou de concombre à l’eau pour lui donner un peu de saveur.

#5: Bien manger

Votre bébé prend ce dont il a besoin de votre corps pour grandir – alors assurez-vous d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour bien fonctionner.

Des études montrent que l’hormone de grossesse progestérone produite par le placenta au cours du premier trimestre peut abaisser votre glycémie et votre tension artérielle et vous fatiguer.

Prenez l’habitude de manger une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes frais, en protéines et en aliments contenant de bonnes graisses (en particulier les omégas 3, 6 et 9), comme l’avocat, le saumon, l’huile de noix de coco, les graines de chia et les amandes.

Les noix et les graines constituent une excellente collation quotidienne et vous donnent un coup de pouce supplémentaire. Les haricots, les céréales à grains entiers, le quinoa, les baies et les légumes à feuilles vertes sont tous d’excellents aliments énergisants.

Ce que vous ne mangez pas est aussi important que ce que vous faites. Si vous mangez des aliments transformés et sucrés, ils peuvent jouer un rôle dans votre fatigue et affecter la santé de votre grossesse.

Ces aliments contiennent souvent des niveaux élevés de sucre, ce qui vous laisse faire face à un accident du sucre seulement deux heures plus tard.

Les aliments sont également difficiles à digérer, ce qui signifie que votre corps doit utiliser plus d’énergie. Essayez de réduire ces aliments pendant quelques semaines pour voir si vous remarquez une réduction de votre fatigue.

Beaucoup de gens ne mangent que trois repas par jour, mais idéalement, vous devriez manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée.

Manger des repas plus petits et plus fréquents aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, empêchant les baisses de niveaux d’énergie. Essayez d’inclure des collations saines dans votre routine quotidienne afin d’augmenter la fréquence de vos repas.

#6: Prenez vos vitamines de grossesse

Il est conseillé aux femmes enceintes de prendre des vitamines prénatales tout au long de la grossesse au cas où leur alimentation ne soutiendrait pas les nutriments nécessaires, en particulier le fer. Lors du choix d’une vitamine prénatale, consultez un nutritionniste ou un naturopathe pour un praticien strength multi, car de nombreuses marques de supermarchés et de pharmacies sont souvent beaucoup plus faibles en dosage.

#7: Faites de l’exercice régulièrement

Si vous souffrez de fatigue pendant la grossesse, l’exercice est probablement la dernière chose à l’esprit. Mais cela peut aider à combattre votre fatigue, à augmenter votre niveau d’énergie et à améliorer votre travail.

Plus vous bougez, plus vos cellules bougent – c’est revigorant de réveiller ces cellules endormies! Même une promenade de 20 minutes vous donnera un coup de pouce indispensable.

Cela peut sembler un effort énorme, mais commencez petit et accumulez jusqu’à ce que vous fassiez une demi-heure d’exercice chaque jour.

Cours de yoga, pilates, natation et marche sont tous des choix d’exercices populaires pendant la grossesse.

#8: Parlez à votre patron

Si votre employeur est au courant de votre grossesse, il pourra peut-être vous proposer des horaires de travail flexibles pour le reste de la grossesse, en particulier pendant votre troisième trimestre.

Cela signifie que vous pouvez reporter votre journée de travail en fonction de votre énergie pendant la grossesse. Parlez à votre patron de la fatigue et expliquez comment vous pensez qu’il pourrait vous aider.

#9: Soyez réaliste

Si vous essayez de suivre votre auto avant la grossesse, cela pourrait contribuer à votre fatigue.

Changez vos nuits tardives pour des dates de déjeuner et donnez-vous une chance de dormir suffisamment. Refusez les engagements de travail supplémentaires et réduisez votre emploi du temps si possible, donnez-vous quelques semaines pour rattraper votre retard avant de vous engager dans quelque chose de nouveau.

#10: Acceptez toutes les offres d’aide

C’est le moment d’appeler des faveurs et de demander de l’aide à vos amis et à votre famille. Envoyez-leur ce lien!

Si vous avez d’autres enfants, organisez des soins à l’extérieur de la maison avec un ami ou un parent de confiance afin que vous puissiez vous reposer.

Discutez avec votre partenaire de la façon dont ils peuvent vous aider à alléger la charge. Vous n’avez pas à tout faire tout seul!

#11: Mettez de l’ordre dans votre liste de choses à faire

Certaines femmes enceintes ont du mal à s’éteindre la nuit et restent éveillées en s’inquiétant de ce qu’elles n’ont pas fait. Organisez votre liste de tâches pour qu’elle soit plus facile à gérer.

Concentrez-vous sur ce qu’il faut faire maintenant et créez un plan temporel indiquant quand vous le ferez. Organiser vos soucis peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et vous permettre de dormir plus facilement la nuit.

#12: Mettez-vous au soleil

La vitamine D est produite par votre corps lorsque votre peau est exposée au soleil. Là où nous vivons, l’utilisation régulière de crème solaire et les modes de vie intérieurs modernes signifient que les carences en vitamine D sont très courantes.

Votre bébé reçoit sa vitamine D directement de vos magasins, donc si vous êtes déficient, vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes, notamment de la fatigue. Vous augmentez également votre risque d’hypertension artérielle, de diabète gestationnel, de travail prématuré et de faible poids à la naissance.

Incluez des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation, tels que le saumon, les produits laitiers et les œufs. Obtenez au moins 15 à 30 minutes d’exposition au soleil sur votre peau chaque jour si possible. Envisagez un supplément de vitamine D si c’est l’hiver ou si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de soleil.

#13: Parlez à un professionnel

La fatigue pendant la grossesse peut vous amener à vous sentir épuisé émotionnellement, voire déprimé. Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme de ce que vous ressentez. Ils peuvent organiser des bilans de santé et conseiller sur les suppléments corrects pour stimuler les nutriments si nécessaire.

Parfois, parler à un auditeur sympathique peut vous aider et vous aimeriez peut-être consulter un conseiller qui s’occupe des problèmes de grossesse. L’acupuncture et la méditation pourraient également être bénéfiques si vous êtes si fatigué.

Comment vaincre la fatigue de grossesse?

La fatigue de grossesse est quelque chose que vous devrez peut-être accepter et vous appuyer, plutôt essayer d’éviter ou de battre. Bien sûr, de nombreux facteurs peuvent aggraver la fatigue de la grossesse, il est donc essentiel de prendre soin de vous et de votre bébé.

Vous êtes arrivé à la fin de l’article. Félicitations, vous vous êtes mérité une sieste.