Selon Helen Hausenblas de l’Université de Floride, jusqu’à 60% des adultes américains peuvent être mécontents de leur apparence physique et de leur forme corporelle. Les programmes d’exercice et de conditionnement physique semblent offrir un moyen d’améliorer notre apparence et notre ressenti et ainsi d’améliorer notre estime de soi. Quelle est l’efficacité de l’exercice pour améliorer l’estime de soi?

L’exercice peut aider à renforcer l’estime de soi et à combattre la dépression. Dans une étude menée par McAudley, Mihalko et Bane (1997), les effets de l’exercice pendant 20 semaines sur les adultes d’âge moyen comprenaient une amélioration de l’estime de soi, de la confiance en soi et de la satisfaction à l’égard de son apparence physique. L’exercice stimule la production de sérotonine, ce qui favorise également les sentiments positifs.

L’Exercice Améliore-T-Il L’Estime De Soi?

Cette étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a conclu que l’exercice peut avoir un effet positif sur l’estime de soi. En particulier, l’étude s’est intéressée aux jeunes âgés de 3 à 20 ans et a également pris en compte les recherches antérieures.

Une autre étude réalisée par Elavsky en 2010 montre que l’exercice continu peut stimuler l’estime de soi et l’image corporelle chez les femmes d’âge moyen. Elavsky croit également que, sur la base de la recherche, l’exercice profite aux femmes ménopausées et améliore la santé mentale.

Il est également intéressant de se pencher sur les effets de l’exercice sur l’estime de soi des personnes âgées. C’est exactement ce qu’a fait cette étude, en évaluant si un programme d’exercices sur DVD peut avoir un effet positif sur l’estime de soi des personnes âgées.

 » L’activité physique est un comportement de style de vie à faible coût qui a toujours été associé à des améliorations de la santé physique et mentale chez une population d’adultes plus âgés. »

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

C’est très positif car cela signifie qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice, pour progresser vers votre objectif d’amélioration de l’image de soi.

Le lien entre l’exercice et l’estime de soi s’est avéré valide dans de nombreuses autres études. Il est prudent de dire que faire plus d’exercice peut avoir un effet très réel sur notre estime de soi, notre image corporelle et notre confiance.

Les avantages de l’exercice

Il existe de nombreux avantages de l’exercice qui peuvent contribuer au bien-être général, à l’amélioration de la santé mentale et à un regain d’estime de soi.

Des rafales d’énergie soudaines et saisonnières pour se mettre en forme vont et viennent avec le temps en constante évolution. Ce qui est important, c’est que le maintien d’une forme d’exercice physique, au-delà de votre cycle quotidien, aide à réduire l’anxiété tout en renforçant la force émotionnelle. Comment ? La tension physique affaiblit l’énergie refoulée, nerveuse, qui autrement s’envenimerait et brasserait durement en vous. Une théorie est que les endorphines, un produit chimique produit par l’hypophyse pendant un exercice vigoureux, améliorent votre humeur.

Il ne devrait jamais vous déranger de prendre les mesures relativement mineures nécessaires pour améliorer votre santé; surtout lorsque cela ne peut que renforcer votre estime de soi en cours de route. Même les personnes dans les années quatre-vingt et quatre-vingt-dix qui n’ont pas été actives pendant de nombreuses années peuvent renforcer les capacités osseuses, musculaires, cardiaques et pulmonaires lorsqu’elles maintiennent un programme d’exercice régulier. Vous n’avez pas à faire de l’exercice tous les jours pour atteindre des objectifs de bonne santé. Au départ, visez tous les deux jours.

Beaucoup pensent que l’entraînement soulage le stress, et j’en ai aussi fait l’expérience. C’est un excellent moyen de se débarrasser de l’excès d’énergie qui est parfois embouteillé en nous.

L’exercice peut également vous aider au travail et augmenter votre niveau d’énergie en plus de vous aider à vous sentir et à mieux paraître. En fait, il ne semble pas y avoir d’inconvénient à faire de l’exercice.

Les gymnases à service complet Offrent Bien plus Qu’un simple exercice

Les gymnases à service complet sont ceux qui proposent des options d’exercices d’aérobic et de musculation ainsi que des équipements supplémentaires. Votre cœur peut y faire un excellent entraînement cardiovasculaire, et vous devriez également avoir la possibilité de renforcer vos muscles grâce à la musculation dans de tels gymnases. Les centres de remise en forme avec hammams et gymnases avec lits de bronzage sont des exemples de service complet avec quelque chose de plus. Ce service supplémentaire vaut la peine d’être payé car il peut vous aider à vous sentir beaucoup plus confiant sur vous-même.

Certains de ces types de gymnases nécessitent une cotisation mensuelle, tandis que d’autres permettent aux clients de venir et de payer par séance d’entraînement s’ils ne souhaitent pas s’engager dans un abonnement mensuel. Certains gymnases offrent même des options de garde d’enfants dans leurs installations. Des installations d’exercice comme celle-ci peuvent vous aider à améliorer l’image corporelle et l’estime de soi générale.

Un mot de prudence et des problèmes de santé

Pour la plupart, l’exercice est bénéfique, mais si vous avez des problèmes de santé, veuillez consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice. Si vous ressentez des étourdissements, des douleurs thoraciques, des nausées ou un essoufflement, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et appelez un médecin.

La Physiothérapie Vous Aide À Vous Remettre D’Une Blessure Ou d’une Douleur, Ce Qui Profite Également à Votre Esprit

Des centres de physiothérapie sont disponibles pour ceux qui ont besoin de retrouver leur mobilité. La perte de mobilité peut provenir de blessures dues à des accidents de la route, d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque ou d’une chirurgie de remplacement du genou. Ces blessures peuvent affecter votre confiance en vous et causer de faibles problèmes d’estime de soi, elles valent donc la peine d’être traitées.

Dans les centres de physiothérapie, vous travaillerez avec des thérapeutes formés au collège. Ils sauront quels mouvements d’exercice vous devez faire pour retrouver votre mobilité. Vous devrez peut-être avoir une recommandation d’un médecin si vous souhaitez que votre assurance maladie couvre les traitements, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre compagnie d’assurance pour voir si vous avez besoin d’une référence avant d’aller en thérapie.

Centres de Yoga et de Pilates

Certains établissements de santé proposent des cours de yoga et de Pilates. Ces centres ont généralement des options d’adhésion mensuelles, mais il y a de fortes chances qu’ils acceptent également les étudiants classe par classe. Combiné à l’exercice cardio, le yoga est un excellent moyen de relancer un effort pour devenir plus actif physiquement cette année.

Parfois, le dégoût du corps peut être un problème. Se mettre en forme et faire de l’exercice peut être utile pour arrêter cela.

Quelles sont les Meilleures Façons de Faire de l’exercice pour renforcer l’Estime de Soi?

• Faites de l’exercice avec un ami. Si vous pouvez rendre votre exercice social en travaillant avec une personne positive dont vous êtes proche, cela augmentera le pouvoir de stimuler votre estime de soi. C’est également idéal pour votre motivation car vous pouvez vous encourager mutuellement et vous fixer des objectifs ensemble.
• Obtenez un entraîneur personnel qui vous motivera et vous gardera concentré sur vos objectifs d’exercice. Le soutien et l’aide que vous obtenez d’un entraîneur peuvent vraiment vous aider avec votre confiance en vous et vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre routine d’exercice.
• Seulement deux séances d’exercice par semaine peuvent nous rendre plus heureux, plus confiants et moins stressés (Tom Rath et Jim Harter, Gallup News), ce qui peut favoriser une meilleure estime de soi.
• Rendez l’exercice plus intéressant et moins ennuyeux en participant à des cours, en faisant du sport ou en marchant avec des amis. L’élément social est si bon pour votre positivité et votre estime de soi.
• Le yoga est une autre forme d’exercice plus doux qui peut aider à réduire le stress et à calmer votre esprit, ce qui vous aide à vous mettre dans un état d’esprit plus positif et à vous sentir mieux dans votre peau.
• L’exercice peut être un excellent moyen de se remettre de la maladie et de restaurer l’estime de soi et la confiance perdues. Par exemple, cette étude, publiée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology, a révélé que les patientes atteintes d’un cancer du sein peuvent améliorer l’estime de soi grâce à l’exercice. La raison était principalement due à l’amélioration des sentiments d’être physiquement capable.

Ce n’est probablement pas une bonne idée de faire des programmes d’entraînement vraiment intenses si vous cherchez à réduire le stress et à améliorer votre niveau d’estime de soi. La plupart des recherches mentionnées suggèrent que l’exercice modéré est le meilleur pour cela.

À quelle Vitesse Pouvez-Vous développer l’estime de soi avec l’exercice?

La réponse à cela n’est pas simple. L’exercice stimulera votre estime de soi presque immédiatement à court terme, mais seul un exercice régulier et régulier sur quelques semaines et même plus longtemps fera une différence plus durable dans votre estime de soi et votre confiance.

5 minutes après votre entraînement, vous pouvez commencer à ressentir un regain d’humeur, mais selon cette étude publiée dans l’International Journal of Sports Psychology, cela peut prendre jusqu’à six mois pour que cela se traduise par un changement plus permanent de l’humeur et du niveau d’estime de soi.

5 Raisons de se mettre en forme avec un ami Stimule la motivation

Avez-vous déjà pris une résolution du Nouvel An pour vous mettre en forme? Beaucoup de gens le font. Ils commenceront par une séance d’entraînement à la maison ou dans une salle de sport et se débrouilleront bien pendant une semaine ou deux. Ensuite, il semble juste être englouti par la vie. Y a-t-il quelque chose qui peut aider à cela? Peut-être. Jetons un coup d’oeil.

Faire de l’exercice avec des amis est bénéfique pour votre santé

Beaucoup de gens trouvent qu’ils sont plus susceptibles de suivre une routine d’exercice s’ils y participent avec un ami, un membre de la famille ou un voisin. Les avantages de travailler avec quelqu’un d’autre englobent votre santé globale, votre perte de poids, votre niveau d’énergie et votre humeur. Si votre ami n’appartient pas à la même salle de sport, certains — comme cette salle de sport à Santee, en Californie — offrent des privilèges d’invité illimités avec certains niveaux d’adhésion.

La responsabilité Vous aide à Atteindre Vos Objectifs d’exercice

Travailler avec quelqu’un d’autre vous tiendra responsable. Cela est particulièrement vrai si vous faites partie d’une équipe. Vos coéquipiers peuvent vous aider à rendre des comptes sur les objectifs que vous vous êtes fixés en tant que membre de l’équipe et en tant qu’individu. Par exemple, si votre objectif est d’atteindre une taille où vous pouvez passer les vêtements de taille plus à la mode pour quelque chose de plus petit, et que vous commencez à glisser, vos coéquipiers peuvent vous soutenir et vous remettre dans votre jeu.

L’exercice Stimule votre humeur et réduit le stress

L’exercice est idéal pour élever votre humeur tout en réduisant votre stress. Ces effets ne sont améliorés que lorsque vous faites de l’exercice avec un ami. En fait, il y a même eu une étude qui a révélé qu’il existe un lien entre un cerveau plus sain et l’exercice. En outre, les gens ont tendance à aimer mieux s’entraîner en équipe que les séances d’entraînement en solo. Cela sert à augmenter votre motivation tout en réduisant les chances que vous sautiez une session.

Avoir un partenaire avec qui faire de l’exercice vous donne l’occasion de rattraper ce qui se passe dans la vie de l’autre pendant votre entraînement.L’exercice en groupe peut également permettre au cerveau de libérer encore plusendorphines. Cela vous permet ensuite de passer à travers les exercices les plus difficiles en raison d’une réduction de la douleur et d’une amélioration de bons sentiments.

Faire de l’exercice Avec Un Ami Vous pousse et Améliore Votre Niveau d’énergie

Vous souvenez-vous d’un moment où vous pensiez que vous ne seriez pas en mesure de suivre l’entraînement, mais que vous en étiez capable après tout? Cela a peut-être été quelque chose de nouveau que vous essayiez, 10 minutes supplémentaires sur le maître d’escalier, ou même juste un autre représentant avec les poids. Avoir des amis avec qui faire de l’exercice vous aidera quand ilvient à faire un effort supplémentaire – au sens figuré et au sens propre.

Cela va de pair avec le bénéfice d’intensité. Faire de l’exercice avec un ou deux amis diminuera vos sentiments de fatigue tout en augmentant votre niveau d’énergie. Lorsque vous comparez l’exercice avec un ami et l’exercice seul, le faire avec un compagnon permet d’augmenter l’intensité de chaque séance tout en vous permettant de continuer plus longtemps. Lorsque vous vous entraînez avec quelqu’un d’autre, il peut même y avoir des moments où cela se transforme presque en une sorte de compétition, ce qui vous permettra de vous pousser encore plus fort que par rapport à l’entraînement par vous-même.

L’exercice Aide à Perdre du poids et Vous Aide à Vous sentir Mieux Dans Votre peau

Lorsque vous parvenez à brûler plus de calories que vous n’en consommez, il en résulte une perte de poids. Toute activité physique brûle des calories – en particulierexercice. Lorsque vous combinez l’exercice avec un plan de repas faible en calories, il est probable que vous perdiez du poids. Cela se produira, que vous vous entraîniez ou non avec l’un de vos amis. Cela dit, une séance d’exercice en groupe peut s’avérerêtre plus bénéfique que de s’entraîner seul. Les personnes qui ont un compagnon avec qui s’entraîner ont tendance à perdre environ 10 livres supplémentaires par rapport à celles qui n’en ont pas.De plus, comme indiqué ci-dessus, travailler avec un compagnon peut également contribuer à augmenter votre niveau de motivation. Les amis ont tendance à vous encourager quand il est nécessaire tout en vous aidant à rester concentré sur vos objectifs pour perdre du poids.

Cela signifie que la prochaine fois qu’un de vos amis vous demandera si vous souhaitez exercer avec eux, vous devriez répondre par un retentissant « Oui! »Vous verrez une amélioration de votre santé ainsi que le renforcement de cette amitié.

Sources

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Effets de l’exercice physique sur le concept de soi et le bien-être. Revue Internationale de Psychologie du sport, 31(1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., Wójcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Effets d’un Programme d’Activité Physique à Domicile sur L’Estime de Soi chez les Personnes Âgées : Résultats D’un Essai Contrôlé Randomisé. Médecine psychosomatique, 79(1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Exercice et Estime de Soi chez les survivantes du cancer du sein: Une application du Modèle d’exercice et d’estime de Soi, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19 (4), 347-358. Extrait le 23 septembre 2020 de https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). L’exercice peut-il améliorer l’estime de soi chez les enfants et les jeunes? Une revue systématique des essais contrôlés randomisés. Journal Britannique de Médecine du sport. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Examen longitudinal du Modèle d’Exercice et d’Estime de Soi chez les Femmes d’âge Moyen. Journal du sport & Psychologie de l’exercice, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Exercice et estime de soi chez les adultes d’âge moyen: Relations multidimensionnelles et influences de la forme physique et de l’auto-efficacité. Journal de médecine comportementale, 20 (1), 67-83.
• Rath, T. et Harter, J. (2010). Exercice, Sommeil et Bien-Être Physique. Nouvelles de Gallup. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx